Ce trebuie sa mananc pentru a avea un nivel de energie cat mai crescut?

INTREBARE: Ce as putea adauga dietei mele pentru a nu mai fi atat de obosita in fiecare zi? Desi mananc bine, exersez zilnic (merg 2 km sau inot o ora), parca sunt fara energie. Cum pot avea un nivel de energie cat mai crescut? RASPUNS: O dieta potrivita contribuie la un bun nivel energetic, dar sunt si alte aspecte pe care trebuie sa le analizezi putin pentru a identifica adevaratele cauze ale oboselii tale constante. Acestea pot fi de natura psihologica (cum ar fi nivelul hormonului tiroidei), emotionala (prea mult stres) sau legate de stilul tau de viata (numarul de ore de somn). Prin urmare, in afara ajustarilor dietei tale, verifica si aceste aspecte. Alimente pe care trebuie sa le eviti, daca doresti un plus de energie: � Prajiturile, pateurile, batoanele de ciocolata, bauturile carbogazoase si sucurile de fructe Aceste alimente, incarcate cu zaharuri, cresc nivelul insulinei din sange, provocand o crestere scurta de energie, urmata de o scadere si mai accentuata. � Cofeina Desi este o solutie eficienta pe termen scurt, pentru unele persoane, poate avea un efect negativ care sa-l anuleze pe cel pozitiv. Daca ai obiceiul de a consuma cafea, incearca sa o elimini din dieta ta, sau sa diminuezi cantitatea consumata, pentru a putea primi energie de la sursele naturale. Substantele care contribuie la starea de oboseala � Carbohidratii: Carbohidratii pot afecta nivelul de serotonina din creier si sa iti provoace o stare de calm si relaxare. Sunt perfecti pentru o gustare inainte de a adormi, dar nu si in timpul zilei. Un mic truc pentru a pacali organismul este acela de a consuma proteine � acestea se despart in aminoacizi pe parcursul digestiei. Un aminoacid, tirosina, creste nivelul substantelor chimice care sunt produse si atunci cand esti sub un stres fizic sau mental foarte important, crescand nivelul de energie. Pentru un efect maxim, mananca numai proteine la o masa, deoarece carbohidratii le vor modifica efectul. Sugestii de alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta: � Peste fript si cateva legume verzi � Felii de piept de curcan rulate in jurul unor batoane de cereale � Un ou fiert tare si salata de ton Mananca carbohidrati din faina integrala spre sfarsitul zilei, cand deja ai depasit momentele de oboseala. Incearca mai multe variante pentru a combate starea de lipsa de energie si alege-le pe cele mai eficiente.

---