Info
x
MaryaVichy 7 mesaje Membru din: 7/05/2009 Oras: Ploiesti |
Postat pe: 24 Ianuarie 2010, ora 16:33
Raporteaza abuz de limbaj
Pentru fetele care au probleme cu fermitatea pielii va recomand urmatoarele exercitii: Pentru sani: Pentru efecturarea exercitiilor 1- 4 ai nevoie de gantere de 0,5 - 1 kg sau de doua sticle de 0,5 l umplute cu apa. Exercitiul 1 Stai culcata pe spate, cu bratele intinse lateral si genunchii flexati. Ridica bratele, tinandu-le intinse pana cand ajung la nivelul pieptului. Miscarile trebuie sa fie lente. Fa 3 serii a cate 10 ridicari. Exercitiul 2 Stai culcata pe spate cu bratele intinse pe langa corp, palmele in sus. Ridica bratele incet pana cand ganterele ajung la nivelul pieptului. Coboara incet. Fa 3 serii a cate 10 ridicari si coborari. Exercitiul 3 Stai intinsa pe spate, genunchii flexati. Ridica mainile, tine-le drepte; cand ganterele ajung la nivelul pieptului, mentine cat timp numeri pana la 4 si apoi coboara bratele, indoind coatele catre lateral. Repeta acest exercitiu de 15 ori. Exercitiul 4 Ia loc pe un scaun, tine spatele drept, mainile pe langa corp. Ridica usor bratele pana cand ganterele ajung la nivelul soldurilor. Numara pana la 4 si coboara din nou bratele. Repeta de 15 ori exercitiul. Exercitiul 5 Acesta este un fel de flotare. Vei sta cu fata la un perete, ridica bratele pana la nivelul pieptului si sprijina palmele pe perete. Indoaie coatele si apropie-te de perete, fara a misca picioarele de pe sol. Sfaturi: 1. Fa dus alternand apa calda cu apa rece. Dusurile alternative stimuleaza circulatia. 2. Foloseste intotdeauna un sutien potrivit. Incearca sa eviti sutienele de tip push up; acestea ridica sanii, iar ligamentele isi vor lua o pauza si vor lenevi. Cel mai important este ca sutienul tau sa tina sanii intr-o pozitie naturala, normala. 3. Foloseste intotdeauna creme cu FPS atunci cand te expui la soare, pentru a preveni imbatranirea prematura a pielii. 4. Foloseste saptamanal masti pentru intarirea sanilor. Poti folosi si o crema naturala: paseaza in blender un castravete, apoi adauga o lingurita de smantana si albusul de la un ou. Aplica pasta rezultata pe sani si lasa sa actioneze timp de 15 minute. 5. Foloseste zilnic creme cu efect de tonifiere a sanilor. 6. Incearca sa dormi pe spate pentru a nu pune prea multa greutate pe sani atunci cand dormi.(din pacate asa dorm cel mai bn ) Pentru fese: Va recomand sa vizualizati urmatoarele link-uri: http://www.sanatateata.com/frumusete/fese.htm http://www.youtube.com/watch?v=1k6w1yP5-XY&feature=player_embedded# http://www.youtube.com/watch?v=XzGRm2qNn_E&feature=dir Succes!
Don't forget your dreams!
|
Ronnie_Coleman 464 mesaje Membru din: 14/09/2008 Oras: BUCURESTI |
Postat pe: 20 Februarie 2010, ora 17:51
Raporteaza abuz de limbaj
Mai MaryaVichy, instructor fitness :)) vad ca utilizezi flexat in loc de indoit (f bine) dar puteai sa zici daca vroiai sa ne arati ca stii si culcat dorsal, abductie/adductie. Oricum nu cred ca o ai cu orientarea in spatiu  mai bn lasai direct link de unde ai copiat si era mai bn (sau poate ca si acolo tot asa de 'bn' sunt descrise exercitiile).
|
