Dieta personalizata IV

1.Mancaciosul plictisit si dieta sa

Este foarte greu sa judeci un mancacios in ziua de azi, cand oferta este atat de mare. Chipsuri, biscuitei, bomboane de toate dimensiunile, aromele si culorile, in sfarsit, de toate pentru toti se gasesc pretutindeni si la preturi pentru toate buzunarale. In plus, tu, dragul meu mancacios esti un sedentar de felul tau. Iti petreci viata in fata televizorului sau a calculatorului (fie din placere, sau pentru ca acesta iti este meseria).

Dieta: asa nu

Daca vrei sa slabesti va trebui totusi sa schimbi cate ceva in stilul tau de viata. Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa renunti la toata artileria de �rontait� de care dispui. Arunca tot ce inseamna mancare nesanatoasa din casa ta. Daca tot suntem la capitolul �aruncat�, poti sa renunti si la paine. E un pas mic, dar important pentru dieta ta.

Dieta: asa da

Presupun ca in urma curateniei bate vantul prin frigiderul tau. Iata ce trebuie sa cumperi: fructe, iaurturi, legume, lapte, carne, oua si orez. Stiu ca te vei uita putin uimit la lista mea. Ouale, spre exemplu sunt foarte bogate in colesterol. Nu-ti face insa probleme cate calorii mananci la o masa, desi esti la dieta. Obiectivul tau principal este sa iti fixezi trei mese de baza pe zi, fara a rontai intre ele. La inceput iti va fi dificil pentru ca stomacul este obisnuit sa primesca mancare des, astfel ca iti recomand sa mananci un mar sau o portocala atunci cand iti este foame intre mese. Nu ar strica sa te apuci de sport, daca ai timp. Stabileste-ti ore fixe la care sa mananci. Spre exemplu: mic dejun � ora 08:00, pranz � ora 13:00, cina � ora 18:00. Desigur, aceste ore trebuie adaptate in functie de stilul tau de viata. Spre exemplu daca programul tau nu te obliga sa te trezesti dis-de-dimineata iti poti decala orele de masa.

Dieta si rontaitul intre mese

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca zgomotul care il produce un aliment crocant produce dependenta. Ai observat cum uneori, cand mananci chipsuri, sau seminte te ustura buzele si cu toate acestea nu te poti opri? Acest lucru se explica prin dependenta pe care o formeaza creierul tau fata de zgomotul produs la mestecarea respectivului aliment. Scapa de acesta dependenta!

2. Albinuta mancatoare si dieta ei

Acest tip de personalitate este caracteristic persoanelor cu un program extrem de incarcat. Sa va spun o mica poveste: dimineata, ora 07:00 � te trezesti buimaca si incepi sa alergi prin casa pentru a te imbraca. Mic dejun: o cafea si o tigara. pranz: Cine stie cat e ceasul? Simti doar ca stomacul da semne de revolta. Il potolesti cu un pachet de biscuiti. seara, ora 18:00 Te pregatesti sa pleci spre casa, dar constati ca mai e ceva de lucru, asa ca te hotarasti sa ramai peste program si sa comanzi ceva de mancare de la pizzeria de peste drum. �De maine ma apuc de dieta!�, iti spui. noaptea, ora 23:00 Te trantesti obosita in pat, dar nu poti adormi pentru ca iti este groaznic de foame. Te indrepti spre frigider spunandu-ti ca de maine te apuci de dieta si nu vei mai manca asa tarziu. Iti pregatesti o masa asa cum ti-ai dorit toata ziua: cartofi prajiti, friptura, salata (ce, nu e sanatoasa?) si desert (n-ai mancat nimic bun toata ziua; meriti, pentru cat muncesti...) Scenariul iti suna cunoscut? Afla ca nu esti singura care are un program incarcat. 90% din femeile din ziua de astazi au o viata asemanatoare cu a ta, iar unele reusesc sa se mentina. Cum? Cu greu... Hai sa revenim asupra povestioarei noastre: dimineata, ora 07:00 � te trezesti buimaca si incepi sa alergi prin casa pentru a te imbraca. Iti rezervi insa 15 minute pentru un mic dejun decent. Fie ca optezi pentru cereale cu lapte sau un ou fiert cu doua felii de sunculita fara grasime, nu ai voie sa iesi din casa fara sa mananci! A! Si renunta pe cat posibil la cafea! Si la tigara, doar esti la dieta, nu? pranz: Cine stie cat e ceasul? Tu stii! Este 12:00, iar tie iti este cam foame. Poti manca ceva ce ti-ai luat de acasa, sau poti comanda o mancare adevarata. O salata cu pui ar fi foarte bine primita de organismul tau si foarte buna pentru dieta ta! seara, ora 18:00 Te pregatesti sa pleci spre casa, dar constati ca mai e ceva de lucru, asa ca te hotarasti sa ramai peste program. Foarte bine! Dar nu inainte de a manca o cina ca la carte. Si de acesta data poti opta pentru a comanda (nu o pizza, ci o friptura la gratar, cu pilaf, spre exemplu) sau iti poti pregati si de acesta data cina de acasa. Cat de greu poate fi sa iti pui intr-o casoleta de plastic aceste preparate? E un efort mic si sanatos pentru dieta ta. noaptea, ora 23:00 Te trantesti obosita in pat, dar nu poti adormi pentru ca iti este groaznic de foame. Va trebui sa te multumesti cu un pahar de lapte degresat. Este extrem de hranitor si stimuleaza somnul. Daca foamea este chiar atat de mare, poti manca niste fructe sau niste legume cu pui fiert.

3. Gurmandul stresat

Tipul gurmandului stresat reprezinta un stadiu mai putin avansat a bulimiei. Problema ta principala este controlul emotiilor si, cu precadere al furiei. Un bulimic poate consuma dintr-o data peste 2000 kcal fara macar sa-i fie foame. Lui ii dispare senzatia de satietate. Incepe sa mancance pentru ca este nervos si continua sa manance pentru ca se simte vinovat. Pana la 3% din femei sufera de acesta tulburare de alimentatie fara ca macar sa isi dea seama. Daca suspectezi ca faci parte din acesta categorie, cel mai bine este sa ceri ajutorul unui specialist. Ai insa grija! Negarea acestei afectiuni este una dintre caracteristicile sale principale si ingreuneaza tratamentul. Medicii prescriu in general o dieta care sa corecteze cursul anormal de alimentatie, adica alternarea unor stari de infometare cu cea a unui consum prea mare de alimente. Uneori, dieta este insotita de prescrierea unui tratment cu antidepresive.

Ce poti face tu acnd esti la dieta?

In nici un caz sa iei pastile de una singura... Poti opta pentru un ceai antidepresiv pe care il poti procura de la Plafar. In paralel cu acesta trebuie sa incerci sa iti echilibrezi singura alimentatia. Regula de fier este sa mananci numai cand iti este foame, si niciodata atunci cand esti nervoasa. Depinde numai de tine sa te poti controla. Incerca sa mananci de trei ori pe zi in cantitati normale plus trei gustari intre aceste mese. Cerealele, painea, orezul, fructele si legumele ar trebui sa constituie 50-60% din alimentatia ta zilnica. Ouale, carnea rosie, lactatele, puiul ar trebui sa constituie alte 20 de procente din masa. Restul trebuie completat cu grasimi organice. Din alimentatie nu trebuie sa iti lipseasca nimic. Ceea ce este important pentru tine este "cum" si "cand" si nu "ce" mananci! La inceputul dietei evita alimetele care iti fac pofta (de exemplu prajiturile) care ar putea sa te faca sa te simti vinovata mai tarziu. Incetul cu incetul, insa, vei putea manaca tot ceea ce iti doresti, in cantitati normale. Vei reusi astfel sa redobandesti controlul asupra vietii tale! Un articol de Oana Trifu

---