Setari Cookie-uri

Dieta simpla

Aceasta este o dieta simpla alternativa pentru persoanele care vor sa piarda din greutate.

Scopul acestei diete terapeutice este reducerea caloriilor la un nivel care poate fi tolerat in mod sigur si confortabil. De regula,dietele care asigura de la 1200 la 1500 calorii pentru o zi sunt acceptabile pentru majoritatea oamenilor.Totusi tu si doctorul tau ar trebui sa determinati cantitatea adecvata de calorii ceruta de greutatea,inaltimea , nivelul de activitate si de starea generala a sanatatii.Exemplul aratat aici este de 1200 de calorii pentru meniul unei zile. Poate fi modificat prin adaugarea unui supliment de mancare. PREZENTAREA DIETEI : Planifica-ti micul dejun,pranzul si cina prin selectarea din lista potrivita de mancare a diferiteler alimente. Acest exemplu (de mai jos ) iti da voie sa mananci un fruct, cereale si o cana de lapte la micul dejun. Poti alege sa mananci cereale cu lapte si o banana. Cafeaua si ceaiul sunt optionale Cantitatile din fiecare portie sunt indicate in fiecare lista de alimente .Portiile de alimente pot fi schimbate intre ele la micul dejun,pranz si cina,dar totalul lor nu are voie sa depaseasca pe cel indicat. De exemplu, poti manca toate fructele din ratie la micul dejun , dar sa nu mananci mai mult de 4 mese pe zi (dupa cum vei vedea in tabelul de mai jos). PLANURI ALIMENTARE RECOMANDATE PENTRU O RATIE DE APROXIMATIV 1400 DE CALORII PE ZI DIN LISTA DE ALIMENTE MIC DEJUN 1 fruct 2 fainos/ paine 1 pahar lapte GUSTARE 1 fainos 1 fruct 1 pahar lapte PRNZ 2 bucati carne 1 leguma 1 grasime 2 fainos / paine 1 fruct ( sau leguma cruda ) CINA 3 bucati carne 1 grasime 2 fainos / paine 1 leguma 1 fruct ( leguma cruda ) LISTĂ CU FRUCTE ( 60 de calorii, 15g de glucide ) : ( o portie este o bucata mica sau 1 /2 de cana daca nu este mentionat altfel ) Afine (3/4 cana ) Cocktail de fructe Mure (3/4 ) Rubarba Ananas proaspat (3/4 cana ) Curmale ( 2 ) Para Struguri (suc ) Banane (1/2) Grepfruit (sau suc ) Pepene galben Caise (4) Lamaie Piersica Stafide Caise uscate ( 7 jumatati) Lubenita Portocale Zmeura Capsuni ( 10 ) Mandarina Prune ( 3 ) Cirese (12 buc sau o cana ) Mere (suc , ras ) Prune uscate ( 2 ) LISTĂ CU LEGUME (25 de cal, 5 g de glucide , 5 g de proteine ) ( O portie este o cana de produs crud sau 1/2 de cana de produs fiert) Anghinare Dovlecel Ridiche Varza acra Ardei Fasole verde Rosii Castraveti Gulie Sfecla Cicoare Legume amestec Spanac Ciuperci Mazare Telina Conopida Morcovi Usturoi Dovleac Pastarnac Varza cruda Nota : Unele legume sunt pe lista de fainoase LISTA CU ALIMENTE FĂINOASE (8o cal,15 gr.glucide,2-3 gr. proteine ,1-2 gr. grasime) Amidon din porumb Chec Orez (1/3 cana ) Biscuiti Clatite (20 cm 1 buc.) Paste fainoase(1/2cana) Biscuiti Graham(2) Covrigei ( 5 mici ) Paine (1 felie ) Briose (1/2 ) Fasole alba fiarta (1/3 cana ) Pop corn fara grasime(3 cani) Cartofi albi (1/2 cana) Gelatina (1/2 cana ) Cereale(3/4 cana uscate, 1/2 cana umede) Mamaliga (1 cub cu laturade 5 cm ) Prajitura fara grasime (1 buc .) LISTA CU CARNE SAU INLOCUITORI DE CARNE ( 55- 70 calorii ,7 gr. proteine , 3-5 gr. grasime ) (o portie este 1/4 cana sau valorile din paranteze) Branza dulce (1/3 cana) Carne de porc (sunca,gratar) Peste(orice fel) Branza (degresata) Crenvursti Miel(pulpa la gratar) Carne de vita (vitel) slaba Fasole,soia (gatite) Scoici Carne de pui (fara piele) Oua (3/sapt.) Unt de arahide(1lingura) LISTA CU GRĂSIMI ( 45 cal 5 gr.grasimi) Branza cu smantana(1 lingura) Masline (3 mari) Smantana(degresata,2 linguri) Maioneza (1 lingurita) Nuci(6-10 buc.) Sos de carne Margarina (1 lingurita) Nuca de cocos(2 linguri) Sunca (1 felie) Marinata pt.salate Seminte(1 lingura) Ulei (1 lingurita) ( Cantitatile pot fi crescute daca se folosesc produse degresate ) LISTA DE LAPTE ( 80 calorii ,12 gr. glucide , 8 gr. proteine ) Lapte degresat (1 cana ) Iaurt simplu degresat indulcit cu indulcitor (1 cana ) ALIMENTE CE POT FI CONSUMATE FĂRĂ RESTRICTIE Bauturi : cafea ,ceai ,bauturi neindulcite Mustar, ketchup ,otet Gelatina fara zahar Substiutienti ai zaharului Lamaie sau suc de lamaie Verdeturi Mirodenii diverse INFORMATII SUPLIMENTARE: Cumparati fructe proaspete, proaspat conservate si neindulcite sau in suc propriu . Sucurile safie neindulcite . Respecta cantitatile de fructe si legume recomandate. Cantitatile de carne recomandata este cantarita dupa preparare termica si se refera doar la partile comestibile (exceptand oasele ). Asigura ?te ca indepartezi toata grasimea de pe carne inaainte de a gati . Indeparteaza pielea de pe pasare . Este preferabil sa se prepare prin fierbere sau la gratar Daca este recomandata limitarea aportului de sare, se vor evita alimentele bogate in sodiu (muraturi ) si nu adaugati sare in mancare. Desi dieta ar trebui sa acopere nevoile dvs. nutritionale , medicul dvs. s-ar putea sa va recomande vitamine si minerale suplimentare. Oricine care tine regim poate avea ocazional o recadere . aceasta nu inseamna esec . Succesul pe termen lungeste in continuare posibil. Combina regimul alimentar cu modificari ale comportamentului alimentar pentru a reusi sa-si mentii scaderea in greutate. Nota: Nu ne asumam raspunderea pentru utilizarea acestor retete fara supravegherea si la recomandarea medicului. Sursa: sanatateata.com
Citește și:

Vizionare placuta


Kudika
26 Mai 2006
Echipa Kudika
Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:

Ti-a placut acest articol?

Aboneaza-te pe Kudika pentru a primi articole similare.