5 exercitii usoare pentru tonifierea funduletului!

Atunci cand vine vorba de surplusul de grasime, zona fesiera este cel mai frecvent afectata. Multe femei afirma ca daca ar avea funduletul tonifiat nu si-ar mai face probleme legate de greutate.

Adevarul este ca aceasta zona nu este numai predispusa la ingrasare datorita predispozitiei hormonale feminine, dar este si cel mai frecvent afectata de celulita. Din acest motiv va propunem un set de exercitii simple care, alaturi de o alimentatie sanatoasa, pot ajuta la modelarea unui trup frumos.

Exercitiul nr 1:

Mod de executie: in pozitia stat pe genunchi si sprijinit pe palme, cu spatele paralel cu solul (ca in imaginea alaturata) ridica piciorul stang flectat. Tine spatele drept pe parcursul exercitiului, fara a-l curba prea mult. Lasa apoi piciorul in jos, insa nu suficient cat sa atinga podeaua si repeta miscarea.

Membrul inferior trebuie sa stea incordat, iar varful piciorului trebuie sa priveasca catre partea anteriora a gambei (adica varful trebuie ridicat).

Ce tonifiezi?

Aproape tot: muschii de pe partea posterioara dar si anterioara a coapsei, muschii fesieri si gamba posterioara.

Realizati cate 3 serii de cate 10 ridicari pentru fiecare membru. Alternati stanga si dreapta dupa fiecare serie de cate 10.



Exercitiul nr 2:

Acest exercitiu este foarte celebru in randul antrenorilor marilor fotomodele. Are avantajul de a lucra concomitent funduletul si aripioarele.

Mod de executie: in pozitia stat pe genunchi si sprijinit pe palme, cu spatele paralel cu solul (ca in imaginea alaturata) ridica piciorul stang in lateral cat poti de mult, incercand sa aduci partea interioara a membrului inferior paralel cu podeaua.

Varful piciorului trebuie sa stea intins, invers decat la exercitiul anterior. Realizati cate 3 serii de cate 5 ridicari pentru fiecare membru. Alternati stanga si dreapta dupa fiecare serie de cate 5.

Ce tonifiezi?

Marele avantaj al acestui exercitiu este ca antreneaza partea interioara a coapsei, acea zona unde de multe ori grasimea se depoziteaza intr-un mod inestetic. In plus, lucreaza si partea externa a coapsei, adica aripioarele si muschii fesieri. Exercitiul antreneaza intr-o mare masura toti muschii membrului inferior.

---