7 Exercitii pentru piept

Exercitiu pentru sani si mobilitate

Exercitiu pentru sani si mobilitate

Exercitiul din imagine este util pentru mobilitatea umerilor, dar si pentru sani.

Puteti utiliza un cordon, o curea sau chiar un prosop. Va asezati in picioare cu calcaiele departate si prindeti de capete cordonul care trece prin fata bazinului. Apoi rotiti spre spate cordonul (asemanator cu miscarea unei sarituri de coarda spre spate), insa fara a indoi bratele - acestea stau intinse pe tot parcursul exercitiului. Apoi cand ati ajuns cu cordonul in spate la nivelul bazinului rotiti din nou spre fata si tot asa. Faceti 50 de repetari.

Este foarte important sa nu indoiti deloc bratele pe parcursul exercitiului, aceasta este regula de baza pentru a obtine rezultate bune.

Distanta dintre pumni este mare intial, in functie de mobilitatea dumneavoastra, insa apoi se reduce treptat. Distanta ideala dintre pumni este egala cu cea a umerilor (fara a indoi bratele pe timpul rotatiilor).