5 exercitii pentru tonifierea coapselor

Fluturasul

Acesta este un exercitiu care antreneaza mai mult mobilitatea muschilor din zona interioara a coapselor si tonusul acestora. Va asezati pe podea, va lipiti talpile si incercati sa aduceti bazinul cat mai aproape de talpile fixate pe podea. Urmatoarea etapa a exercitiului consta in lipirea genunchilor de podea. Daca nu reusiti, apasati cu palmele genunchii in mod repetat si rapid (cu miscari asemanatoare aripilor fluturasului) pana cand veti ajunge, in mai multe exercitii, sa atingeti cu genunchii podeaua. Ultima etapa a exercitiului consta in atingerea talpilor cu trunchiul. Trageti cat mai mult trunchiul peste picioare pana cand reusiti sa le atingeti si ramaneti ulterior in aceasta pozitie 2-3 minute. Exercitiul este foarte util pentru mobilitatea partii interne a picioarelor si totodata pentru coloana.