Setari Cookie-uri

10 Salate care te vor ajuta să pierzi în greutate fără efort

Slăbitul sănătos nu înseamnă să te înfometezi, ci să alegi alimente nutritive care te ajută să te simți sătul și energizat pe tot parcursul zilei.

Salatele pot fi o componentă esențială a unei diete echilibrate, oferindu-ți o varietate de vitamine, minerale și fibre, toate acestea fiind esențiale pentru pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi și rețete care te vor ajuta să încorporezi salatele în alimentația ta zilnică.

Sfaturi pentru a include salatele în dietă

  1. Folosește ingrediente proaspete: Alege legume și fructe proaspete pentru a te bucura de toți nutrienții și pentru un gust superior.

  2. Adaugă proteine: Include surse de proteine slabe, cum ar fi puiul, tonul, ouăle, tofu sau năutul pentru a-ți menține sațietatea.

  3. Include grăsimi sănătoase: Adaugă avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline extra-virgin pentru a te bucura de grăsimi sănătoase.

  4. Variază verdețurile: Experimentează cu diverse tipuri de verdețuri, cum ar fi spanacul, rucola, kale sau salata romană.

    Citește și:
  5. Fii atenta la dresinguri: Optează pentru dresinguri ușoare, pe bază de iaurt, lămâie sau oțet balsamic și evită sosurile cremoase bogate în calorii.

10 Rețete de salată pentru slăbit

1. Salată de pui cu avocado și spanac

Ingrediente:

  • 150g piept de pui la grătar

  • 1 avocado, tăiat cubulețe

  • 2 căni de spanac proaspăt

  • 10 roșii cherry, tăiate în jumătate

  • 1 lingură ulei de măsline

  • Sucul de la o lămâie

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Taie pieptul de pui în bucăți mici.

  2. Într-un bol mare, amestecă spanacul, roșiile cherry, avocado și puiul.

  3. Stropește cu ulei de măsline și suc de lămâie.

  4. Asezonează cu sare și piper după gust și amestecă bine.

Conținut Caloric: Aproximativ 350 calorii

2. Salată de quinoa cu legume

Ingrediente:

  • 1 cană quinoa fiartă

    Citește și:
  • 1 ardei gras roșu, tăiat cubulețe

  • un buchet de broccoli

  • 1 castravete, tăiat cubulețe

  • 1/4 ceapă roșie, tăiată fin

  • 1/4 cană pătrunjel tocat

  • 2 linguri ulei de măsline

  • Sucul de la o lămâie

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Într-un bol mare, amestecă quinoa, ardeiul gras, castravetele, ceapa și pătrunjelul.

  2. Adaugă uleiul de măsline și sucul de lămâie.

  3. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

Conținut Caloric: Aproximativ 300 calorii

3. Salată de somon afumat cu rucola

Ingrediente:

  • 100g somon afumat

  • 2 căni de rucola

  • 1 avocado, tăiat cubulețe

  • 1/2 ceapă roșie, tăiată fin

  • 1 lingură capere

  • 1 lingură ulei de măsline

  • Sucul de la o lămâie

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Într-un bol mare, amestecă rucola, avocado, ceapa și caperele.

    Citește și:
  2. Adaugă somonul afumat tăiat bucăți.

  3. Stropește cu ulei de măsline și suc de lămâie.

  4. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

Conținut Caloric: Aproximativ 400 calorii

4. Salată de fasole neagră cu porumb și avocado

Ingrediente:

  • 1 cană fasole neagră fiartă

  • 1 cană boabe de porumb

  • 1 avocado, tăiat cubulețe

  • 1 ardei gras roșu, tăiat cubulețe

  • 1/4 ceapă roșie, tăiată fin

  • 2 linguri ulei de măsline

  • Sucul de la o lime

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Într-un bol mare, amestecă fasolea, porumbul, avocado, ardeiul și ceapa.

  2. Adaugă uleiul de măsline și sucul de lime.

  3. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

Conținut Caloric: Aproximativ 350 calorii

5. Salată de pui cu năut și verdețuri

Ingrediente:

Metodă de preparare:

  1. Taie pieptul de pui în bucăți mici.

  2. Într-un bol mare, amestecă mixul de salată verde, roșiile cherry, năutul și puiul.

  3. Stropește cu ulei de măsline și suc de lămâie.

  4. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

Conținut Caloric: Aproximativ 400 calorii

6. Salată de kale cu mere și nuci

Ingrediente:

  • 2 căni de kale, tăiată fin

  • 1 măr, tăiat cubulețe

  • 1/4 cană nuci tocate

  • 1/4 ceapă roșie, tăiată fin

  • 2 linguri ulei de măsline

  • 1 lingură oțet balsamic

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Într-un bol mare, amestecă kale, mărul, nucile și ceapa.

  2. Adaugă uleiul de măsline și oțetul balsamic.

  3. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

    Citește și:

Conținut Caloric: Aproximativ 300 calorii

7. Salată de creveți cu mango și avocado

Ingrediente:

  • 200g creveți fierți

  • 1 mango, tăiat cubulețe

  • 1 avocado, tăiat cubulețe

  • 2 căni mix de salată verde (spanac, rucola, salată romană)

  • 2 linguri ulei de măsline

  • Sucul de la o lime

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Într-un bol mare, amestecă mixul de salată verde, mango, avocado și creveții.

  2. Stropește cu ulei de măsline și suc de lime.

  3. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

Conținut Caloric: Aproximativ 350 calorii

8. Salată de ton cu fasole verde

Ingrediente:

  • 1 conservă de ton în apă, scurs

  • 1 cană fasole verde fiartă

  • 1/4 ceapă roșie, tăiată fin

  • 1 lingură capere

  • 2 linguri ulei de măsline

  • Sucul de la o lămâie

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Într-un bol mare, amestecă tonul, fasolea verde, ceapa și caperele.

    Citește și:
  2. Adaugă uleiul de măsline și sucul de lămâie.

  3. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

Conținut Caloric: Aproximativ 300 calorii

9. Salată de năut cu roșii și castraveți

Ingrediente:

  • 1 cană năut fiert

  • 1 castravete, tăiat cubulețe

  • 10 roșii cherry, tăiate în jumătate

  • 1/4 ceapă roșie, tăiată fin

  • 2 linguri ulei de măsline

  • Sucul de la o lămâie

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Într-un bol mare, amestecă năutul, castravetele, roșiile și ceapa.

  2. Adaugă uleiul de măsline și sucul de lămâie.

  3. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

Conținut Caloric: Aproximativ 300 calorii

10. Salată de spanac cu ou fiert și sfeclă roșie

Ingrediente:

  • 2 căni de spanac proaspăt

  • 1 sfeclă roșie fiartă, tăiată cubulețe

  • 2 ouă fierte tari, tăiate în jumătăți

  • 1/4 ceapă roșie, tăiată fin

  • 2 linguri ulei de măsline

  • 1 lingură oțet balsamic

  • Sare și piper după gust

Metodă de preparare:

  1. Într-un bol mare, amestecă spanacul, sfecla și ceapa.

  2. Adaugă uleiul de măsline și oțetul balsamic.

  3. Asezonează cu sare și piper și amestecă bine.

  4. Adaugă ouăle fierte deasupra.

Conținut Caloric: Aproximativ 350 calorii

Salatele pot fi o alegere excelentă pentru a slăbi sănătos, oferindu-ți nutrienți esențiali și o sațietate de lungă durată. Încercând rețetele de mai sus, vei descoperi că o dietă sănătoasă nu trebuie să fie monotonă, ci poate fi variată și delicioasă. Bucură-te de procesul de a-ți crea salatele preferate și de beneficiile pe care acestea le aduc sănătății tale.

Foto prima pagină Pinkyone/ Shutterstock


Kudika
2 Iunie 2024
Echipa Kudika
Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:
Ti-a placut acest articol?

Aboneaza-te pe Kudika pentru a primi articole similare.


Ce este ureea?

În vastul univers al sănătății și îngrijirii pielii, puține substanțe sunt la fel de esențiale și, totuși, la fel de puțin înțelese precum ureea. Această moleculă simplă, dar... Kudika


Bolile autoimune și infertilitatea

Totuși, diagnosticul precoce și gestionarea adecvată a acestor boli, în colaborare cu specialiști din diverse domenii, pot oferi soluții eficiente pentru cuplurile afectate de... Dr. Andreas Vythoulkas

 Care sunt beneficiile de a locui lângă mare?

 

Uneori, aglomerația și agitația din orașele mari ne fac să ne dorim un nou început, într-un loc mai liniștit. Fie că... Kudika


Băile balneare – O oază de sănătate pentru vârstnici

Tratamentele balneare nu sunt o noutate, însă eficiența lor a fost dovedită de-a lungul timpului, făcându-le să fie la fel de relevante și în zilele noastre. În plus,... Kudika


Pate de Casă: Rețete pas cu pas

Fie că preferi varianta clasică de pate de ficat sau opțiuni de post, există o mulțime de rețete care pot transforma o simplă gustare într-o experiență culinară rafinată. În acest... Kudika

Mișcare în aer liber. Cum alegi ce ți se potrivește

 

Un corp sănătos înseamnă frumusețe naturală. Îngrijirea corpului nostru, la fel ca a minții și sufletului, implică o... Kudika