Buna, inteleg ca vrei sa slabesti, am inteles ca ai 60 de kg dar inaltimea ta care este?
Cea mai buna dieta si recomandata este cea in care mananci sanatos si practici
sport dar inainte de toate tinem cont de varsta si de problemele de sanatate ale fiecarei persoane.Nu putem aplica aceiasi dieta tuturor persoanelor.
Cand ti-ai efectuat ultima data analize de sange si care a fost rezultatul?
In principiu daca nu ai nici o problema de sanatate ai nevoie doar de ambitie si forta voluntara pt a obtine rezultate-le dorite.
Dieta consta in 5 mese pe zi ( 3 mese principale si 2 aperitive) la interval de 3-4 ore. sa consumi 2 l de apa pe zi, ceaiuri, poti folosi edulcorant sau zaharina dar nu fa abuz.
Nu ai voie sa consumi sucuri de comert,cartof, paste, orez,fasoale boabe, mazare, produse de patiserie, dulciuri.Asta pe perioada cat vrei sa pierzi kg apoi de 2 ori de sapt poti introduce un platou unic din cele de mai devreme.
O sa iti dau ca exemplu o zi de regim, in care micu dejun trebuie sa fie acelasi in fiecare dimineata
Sa incepem cu:
LUNI:
Mic dejun: sa zicem ora 8.
un pahar de 200 ml suc de portocale facut in casa sau un kiwi.
1 felie de paine prajita( se gaseste in comert paine integrala, prajita fara sare fara zahar) daca nu paine normala cu 2 picaturi de ulei de masline sau cu suc de rosii si o cafea cu lapte fara grasimi.
La ora 11 poti manca:
1 fructa( exceptie:banane, struguri), ori un iaurt natural fara grasimi sau o felita de paine cu 1 feliuta de sunca de pui sau curcan(in 1 sapt e recomandat ori fructa ori iaurt)
La ora pranzului ora 14:
felu 1: supa de pui fara fidea sau galuste, ciorba de legume fara carne, o salata de verdeturi sau un platou de legume. ori crude ori fierte ori la gratar.
felu 2 : peste, carne pui, curcan, vita fierte,la gratar la cuptor max 150 g.
la ora 17:
o fructa sau un iaurt depinde ce ai mancat la ora 11 variezi.
La ora cinei:( normal este pana la ora 22) dar daca ai activitati sau nu esti acasa trebuie sa mananci,aceasta sa fie cat mai usoara( peste la gratar cu putine legume, o supa sau o papara din 2 oua insotite de o mica salata fie de rosii, castraveti sau orice alta leguma.
practica sport cel putin de 3 ori pe saptamana.
inot, sau orice alta activitate.
daca practici sport cu greutati ce cresc masa musculara sa nu te suprinzi daca cantaresti mai mult este normal. Pierzi grazimi si creste masa musculara ceea ce este f bine.
Nu lasa niciodata sa treaca mai mult de 3-4 ore fara sa mananci, atunci te ingrasi mai mult decat crezi pt ca stomacu lucra in gol.
Poate la inceput ti se pare complicat dar la 1-2 saptamani te obisnuiesti si o sa fie simplu de dus la capat.
Ar trebui sa slabesti intre 1,5-2.5 kg pe saptamana daca esti constanta si faci sport.
slabesti in timp dar fara risc si spaima ca o sa repui kg dupa.
Este clar ca daca te reapuci de mancat sau incepi sa faci abuz atunci o sa pui.
Daca mananci cu moderatie si iti dai un capriciu 1 data pe saptamana nu o sa ai probleme.
Sper sa te fi ajutat si sa iti atingi obiectivele. Mult curaj si bafta!!!!