Slabirea pe scurt

Slabirea pe scurt
Kudika
7 Februarie 2007

Cum sa slabesti si sa adopti un regim de viata sanatos

Stabiliti obiective realiste - Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect - Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii - Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 - maxim 1 kg pe saptamana Invatati ce inseamna sa mananci sanatosflorinaslabire - Evitati regimurile de infometare - Calculati/estimati necesarul energetic zilnic - Consumati alimente considerate "sanatoase" - Evitati alcoolul - Evitati alimentele ce contin multe grasimi - Evitati bauturile carbogazoase dulci Reduceti portiile - Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita - Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati - Folositi vase mai mici Cresteti rata metabolismului - Evitati infometarea - Mancati totdeauna micul dejun - Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici - Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire Faceti miscare - Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana - Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta) - Mariti progresiv intensitatea antrenamentului - Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului Cresteti aportul de lichide - Consumati 2 litri lichide/zi - Beti un pahar de apa inainte de a manca Formati-va obiceiuri noi - Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati - Concentrati-va asupra mesei - Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati - Mestecati bine alimentele - Puneti jos tacamurile intre inghitituri - Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat - Aruncati resturile - Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana - Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv Progresati incet - Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile - Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent - Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand) Sursa:doctor.info.ro

Vizionare placuta

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:


Setari Cookie-uri