In loc sa te bazezi pe cofeina si dulciuri pentru a-ti creste nivelul de energie in mod artificial si pentru putin timp, alege in schimb alimente sanatoase. Iata cum Dieta energizanta te va mentine plina de viata intreaga zi: � Combinatia potrivita de carbohidrati, proteine si grasimi, consumate la intervale regulate, te va ajuta sa mentii un nivel cat mai inalt al energiei. Aceasta dieta include mese echilibrate, care iti vor creste nivelul energiei pe parcursul zilei. � Consumand gustari sanatoase, vei mentine nivelul zaharurilor din sange. Aceasta dieta contine sugestii pentru gustari delicioase, pe care trebuie sa le consumi o data la 3-4 ore, pentru a evita scaderea nivelului energetic. � Deshidratarea, datorata consumului insuficient de lichide, iti poate cauza ameteli. De aceea, aceasta dieta include sucuri de fructe si lapte dietetic in cadrul fiecarei optiuni de meniu, si exclude sucurile carbogazoase dulci sau bauturile indulcite, ce pot cauza scaderi ale nivelului energetic. � Preparatele prajite sau cu multe grasimi te pot face sa te simti fara vlaga. Aceasta dieta pune accentul pe alimentele in stare cat mai naturala, cum sunt fructele si legumele, care nu te vor molesi. Incepe sa iei micul dejun, dejunul, cina si gustarile conform acestui plan, si te vei simti mai energica pe parcursul intregii zile.

MICUL DEJUN al dietei energizante

optiunea 1 - iaurt degresat simplu cu cereale integrale si fructe de padure proaspete amestecate - o cana suc de portocale optiunea 2 - 2 oua omleta, branza dietetica, legume taiate cubulete si sunca slaba sau o felie de piept de curcan - 1 felie de paine integrala - o cana suc de grapefruit optiunea 3 - 1 cana de lapte degresat cu 2-3 linguri de grau germinat si o banana - 1 felie de paine prajita cu unt de arahide - o cana suc de rosii

DEJUNUL dietei energizante

optiunea 1 - supa de linte si legume - 1 felie de paine unsa cu branza de vaci degresata - � grapefruit - 1 cana lapte dietetic optiunea 2 - sandwich: 1 felie piept de curcan si 1 felie paine integrala - 1 cana legume verzi: spanac sau varza cu dressing fara ulei - 1 mandarina medie - 1 cana lapte dietetic optiunea 3 - sandwich: pui la gratar si 1 felie de paine integrala - � cana rosii feliate - 1 portocala mare - 1 cana lapte dietetic CINA dietei energizante optiunea 1 - 100 g file de calcan - 1 cartof copt cu branza de vaci dietetica sau iaurt simplu - � cana broccoli fierti la abur - 2 piersici - 1 cana lapte dietetic optiunea 2 - 100 g friptura de porc la gratar - � cana salata de legume si paste - � cana piure de spanac - 2 pere - 1 cana lapte dietetic optiunea 3 - 100 g pui si orez - 1 cana legume verzi cu dressing fara ulei - 2 prune medii - 1 cana lapte dietetic GUSTARILE Mananca una dintre aceste gustari intre micul dejun si dejun, dupa-amiaza sau seara, cand simti ca iti este foame. Vei fi in forma daca mananci portii mai mici la fiecare 3-4 ore pe parcursul unei zile. - o cana fructe uscate si 1 cana nuci sau alune - mere cu unt de arahide - banana cu unt de arahide - 1 portocala si 30 g branza de vaci degresata - 1 cana de cereale cu lapte dietetic - un sandwich din: 1 felie piept de curcan sau 1 felie de sunca slaba si 1 felie paine integrala - cana rosii taiate cubulete si felii de castraveti cu 2 lingurite de dressing - 1 chifla din faina integrala cu 30 g branza de vaci dietetica - 1 ou fiert tare si 1 felie de paine alba - 1 cana branza de vaci dietetica si � cana ananas - 1 cana iaurt simplu si � cana cereale dietetice - 1 cana ton in apa si 6 biscuiti din faina integrala Sfaturi sanatoase pentru aceasta dieta: Ce trebuie sa faci la dieta: - Bea suficienta apa in timpul zilei � cel putin 2 l - Ia zilnic suplimente de vitamine - Alege ori de cate ori este posibil produsele din faina integrala, nerafinata - Limiteaza alcoolul la nu mai mult de 1 pahar pe zi - Consuma zilnic fructe, in special ca gustari Ce trebuie sa NU faci la dieta: - NU sari peste mese sau gustari - Evita preparatele prajite sau bogate in grasimi (cartofii prajiti, ceapa prajita, pestele prajit,...) - Evita chipsurile, sosurile, biscuitii si painea din faina alba - NU bea alcool, vin, bere, bauturi carbogazoase sau sucuri indulcite - Evita zaharurile adaugate in ceai, cafea, cereale...

---