Doriti sa va lasati de fumat, dar va este frica sa nu va ingrasati? Va propunem un program in cinci etape, pe care il puteti adapta la stilul dumneavoastra de viata. Pentru 10% din fumatoare, teama de a nu lua in greutate le impiedica sa se lase de fumat. Se stie ca odata ce te lasi de fumat incepi sa te ingrasi, in medie cam cu 3,800 kg, insa la un an de cand ai lasat tigara, greutatea corporala se echilibreaza, revenind la valorile ei normale. S-a demonstrat ca tutunul mentine fumatoarea la o greutate mai mica, deoarece nicotina creste consumul energetic al organismului cam cu 6 % si diminueaza pofta de mancare. TINETI UN JURNAL! A te lasa de fumat este o provocare in sine care cere o motivatie cotidiana. In primul rand, trebuie sa inveti sa te echilibrezi in conditii stresante, apoi, sa mananci mai sanatos si sa faci multa miscare. Pare dificil, nu? Si totusi, cu asta trebuie sa incepeti! Este necesar sa tineti un jurnal in care sa consemnati toate progresele dumneavoastra, pe fiecare din cele cinci etape ale programului. In functie de ritmul fiecaruia, acest program se poate intinde pe cateva zile sau chiar pe cateva luni. Numai dumneavoastra veti vedea de cat timp este nevoie. Urmariti cele cinci etape in ordinea in care vi le expunem si veti vedea ca dupa etapa a patra, nu veti mai simti nevoia sa fumati. Luati-va cu dumneavoastra jurnalul oriunde ati pleca, pentru a nota ce se intampla la fiecare etapa. INSPIRATI, EXPIRATI! Invatati sa respirati, cel putin o data pe zi, pentru a va oxigena creierul. Faceti o baie calda, ascultati muzica dumneavoastra preferata, ingrijiti-va florile, cititi o carte buna ... adica, incercati sa va simtiti bine! Daca dupa doua, trei saptamani de la acest nou stil de viata simtiti ca va controlati mai bine stresul, inseamna ca sunteti pregatita pentru a trece la a doua etapa. Viata este un fluviu linistit... Incercati sa va ocupati timpul pentru a uita de tigara. Mergeti la film, la o sala de fitness sau pur si simplu "hoinariti" prin magazine cu prietenele. Nu uitati sa pastrati macar o ora pe zi pentru jurnal. AVETI GRIJA CUM MANCATI! Si ceea ce mancati trebuie notat in jurnal, numai asa veti controla mai bine calitatea alimentatiei. Timp de doua, trei zile umpleti-va frigiderul cu ceea ce mancati dumneavoastra de obicei. Dupa aceea, sfatuiti-va cu un dietetician si schimbati-va obiceiurile alimentare, daca este cazul. SARITI IN ADIDASI! Practicarea unei activitati fizice este ingredientul indispensabil pentru a va pastra forma si a combate stresul. Cea mai buna solutie ca sa va pastrati linia: imbinati placerea cu efortul. Daca vi se pare prea exagerat sa va faceti un abonament la sala de fitness, atunci inscrieti-va la un curs de dans, la o piscina sau invatati sa mergeti pe role. Nu ratati scarile, ignorati lifturile, mergeti la paine pe jos, iesiti duminica cu familia la padure! Nu uitati ca regularitatea cu care faceti acest exercitiu este mai importanta decat intensitatea lui. ACUM MA LAS DE FUMAT! Iata-va pregatita psihic sa va stingeti ultima tigara. Celelalte etape v-au permis sa ajungeti in acest punct, iar, de acum, veti avea vointa de a termina cu fumatul. Sunteti mai echilibrata si mai indarjita in respectarea deciziilor personale. RETINETI! Odata incheiat acest episod din "cariera" dumneavoastra de fumatoare, veti redescoperi gustul alimentelor, placerea de a gati si de a manca sanatos, fara excese. Un articol de Ema Ofiteru Sursa: tonica.ro
Cum sa slabesti 3 kilograme in 5 zile
Ce mi-au prezis cartile de tarot
Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: