Trei pasi pentru slabire

Urmatoarea zi puteti schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similara de urzici. Orezul poate fi inlocuit cu fulgi de grau germinat.

Etapa a treia (1600-1700 calorii)

Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml lapte; 60 g paine dietetica, 5 g margarina vegetala, 1 banana. Ati consumat: 11 g protide, 8 g lipide, 64 g glucide, in total 375 de calorii.

Pranz: 100 g sfecla fiarta cu 5 g ulei de nuci, otet, sare, piper; 100 g carne fiarta de vaca cu 250 g de rosii fierte; 60 g paine dietetica; 30 g de cascaval; 2 pere. Ati consumat 38 g protide, 24 g lipide, 72 g glucide, adica 660 de calorii.

Cina: 100 g de morcovi rasi cu 5 g ulei de masline, otet, sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierti; 100 g friptura de porc; 60 g paine dietetica; 100 g branza alba. Ati consumat: 47 g protide, 11 g lipide, 75 g glucide, adica 590 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1633 de calorii.

La sfarsitul saptamanii puteti reveni la meniul obisnuit, dar fara excese. In weekend, cand aveti timp liber, alergati cel putin 15 minute sau mergeti o ora pe jos. Daca rezultatele dupa prima saptamana nu sunt satisfacatoare, repetati regimul timp de inca o saptamana si ceea ce veti vedea apoi in oglinda si in ochii celorlalti va va multumi pe deplin!

Un articol de Diana Geacar

Sursa:

---