Valoarea calorică a fasolei poate varia în funcție de tipul și modul de preparare al acesteia. În general, fasolea este o sursă bogată de nutrienți și fibre, dar conținutul caloric poate fi diferit în funcție de cantitatea consumată.
Pentru a da un exemplu, iată valoarea calorică aproximativă pentru 100 de grame de fasole uscată (adăugând apă la fierbere):
-
Kudika
Câte calorii au Murăturile în saramură și în oțet? Sunt sănătoase?
-
Kudika
Câte calorii au ardeii umpluți? Este acest preparat indicat la dietă?
-
Kudika
Câte calorii are checul? Poate fi considerat un desert sănătos?
-
Kudika
Câte calorii are carnea de pui? Este adevărat că trebuie să...
-
Kudika
Câte calorii au macaroanele cu brânză și cât sunt de sănătoase...
-
Kudika
Câte calorii are ciorba de legume? Este recomandată la dietă?
-
Kudika
Câte calorii are ceapa și ce beneficii sănătoase prezintă?
-
Kudika
Îți plac Pastele Carbonara? Află câte calorii au! Bonus: o rețetă...
-
Kudika
Migdalele: calorii, conținut nutrițional, beneficii sănătoase și...
Valoarea calorică poate crește în funcție de alte ingrediente adăugate în timpul preparării, cum ar fi uleiul sau sosurile.
Iată conținutul nutrițional pentru 100g fasole fiartă, fără adaos de alte ingrediente:
Fasolea este un aliment foarte nutritiv, bogat în fibre alimentare, vitamine, minerale, antioxidanți, dar totodata este și un aliment sățios, astfel că fasolea este recomandată inclusiv în curele de slăbire.
Iată cele mai apreciate beneficii sanatoase ale fasolei, care să te convingă să consumi mai des acest aliment:
Fasolea: Sursă excelentă de proteine vegetaleFasolea este bogată în proteine, făcându-o o opțiune valoroasă pentru vegetarieni și vegani. Proteinele sunt fundamentale pentru construirea și repararea țesuturilor, precum și pentru funcționarea optimă a corpului.
Fasolea: Fibre pentru sănătatea digestivăFasolea este o sursă bogată de fibre alimentare, care susțin sănătatea digestivă. Fibrele contribuie la reglarea tranzitului intestinal, previn constipația și promovează o digestie sănătoasă. De asemenea, fibrele alimentare pot ajuta la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la controlul greutății.
Fasolea: Stabilizarea nivelului de zahăr din sângeFasolea are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că eliberează zahărul în sânge treptat. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, evitând fluctuațiile bruște și creșterile bruste ale glicemiei. Astfel, fasolea poate fi benefică în prevenirea și gestionarea diabetului zaharat.
Fasolea: Susținerea sănătății inimiiConsumul regulat de fasole poate contribui la sănătatea inimii. Fasolea este bogată în fibre, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul "rău") și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. De asemenea, fasolea conține fitonutrienți și antioxidanți care protejează inima împotriva stresului oxidativ și inflamației.
Fasolea: Beneficii pentru gestionarea greutățiiDatorită conținutului ridicat de fibre și proteine, fasolea poate oferi senzația de sațietate și poate ajuta la controlul greutății. Fibrele alimentare încetineșc absorbția carbohidraților, menținând senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.
Fasolea: Aport de nutrienți esențialiFasolea este o sursă valoroasă de nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, magneziul, fosforul, potasiul și vitaminele B1, B6 și acidul folic. Acești nutrienți sunt esențiali pentru funcționarea optimă a organismului, susținând sănătatea sistemului nervos, a sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar.
Sursă foto articol: Veliavik/ shutterstock.com
Spune-ti parerea!