Dieta pentru prevenirea migrenelor

um te poate ajuta dieta pentru prevenirea migrenelor: • Modificandu-ti dieta – eliminand posibilele alimente „vinovate" - poti identifica mai usor cauzele exacte ale migrenelor tale. Desi lista alimentelor ce pot fi de vina este lunga, cele mai des intalnite sunt: ciocolata, vinul rosu, cofeina, aspartamul, carnea conservata, branza veche, nucile, nitratul, alcoolul si inghetata. Aceasta dieta exclude aceste alimente si este echilibrata din punct de vedere nutritional. Incearc-o timp de cateva saptamani, pentru a vedea daca numarul si intensitatea migrenelor tale scade. • Studiile recente arata ca acizii grasi omega-3, asemanatori celor continuti de uleiul de peste, pot ajuta la prevenirea migrenelor. Aceasta dieta include suficient peste in optiunile de meniu, pentru a reduce frecventa migrenelor tale. • Cofeina din cafea, ceai si bauturi „cola", precum si alte substante „ascunse" in ciocolata si unele medicamente pot agrava migrenele. Acest plan de zi cu zi elimina alimentele care sunt bogate in cofeina si iti propune alternative sanatoase (ca de exemplu, ceaiul de plante si sucurile de fructe). Incepe sa iei micul dejun, dejunul, cina si gustarile conform acestui plan, si nu vei mai avea dureri de cap! MICUL DEJUN Optiunea 1: Sucuri de fructe (mai putin citrice): mere, pere sau piersici 1 lingura cereale integrale, 1 lingura cereale cu calciu, 1 cana cu lapte dietetic sau lapte de soia si fructe de padure proaspete Ceai de plante Optiunea 2: Omleta cu bucati de somon prajit sau din conserve si busuioc sau cimbru Paine integrala prajita Ceai de plante Pepene galben Optiunea 3: Paine prajita frantuzeasca cu felii de mere si lapte dietetic Suc natural de fructe Ceai de plante DEJUNUL Optiunea 1: Branza de vaci degresata cu paine integrala si salata de varza Fructe proaspete Ceai de plante Optiunea 2: Supa de pui cu susan Suc de fructe Salata Optiunea 3: Sandwich cu salata de ton si paine integrala si frunze de salata Morcovi mici, dulci Shake de capsune Placinte de ovaz CINA Optiunea 1: Paste cu sos de miere Broccoli fiert la abur Batoane de paine cu usturoi Salata de fructe proaspete Optiunea 2: Peste fript (somon sau ton) Cartofi copti Salata Optiunea 3: Cotlet de porc la gratar, cu ghimbir si felii de piersici (fara suc de lamaie) Piure de cartofi Salata de varza cu rosii Budinca de orez cu capsune si putina scortisoara GUSTARILE • ½ cana de branza de vaci cu piersici din compot si un varf de cutit de scortisoara • ½ felie de paine integrala cu crema de branza dietetica • 1 ou fiert tare si biscuiti digestivi • 1 bol mic de cereale integrale cu lapte sau iaurt dietetic Sfaturi sanatoase pentru aceasta dieta Ce trebuie sa faci: • Ia ghimbir la primele semne ale unei dureri de cap (1/2 lingurita sau 500 mg) - ghimbirul are cantitati mici de antihistamina si este anti-inflamator. • Asigura-ti un somn odihnitor. Desi motivele nu sunt precizate concret, studiile arata ca pierederea somnului poate cauza migrene. • Ia suplimente de multivitamine, care sa includa vitamina B si antioxidanti. Deficientele vitaminice pot fi o cauza a migrenelor. • Citeste cu atentie etichetele produselor pe care le cumperi, si evita alimentele mentionate mai sus. • Evita stresul, care este considerat un factor cheie al migrenelor. Ce trebuie sa NU faci: • Sa stai nemancata perioade mai lungi de 4-5 ore sau sa uiti sa bei suficiente lichide. Nivelul scazut de zahar din sange, sau deshidratarea pot fi alte cauze ale migrenelor. • Sa consumi produse create artificial sau cu multi conservanti, in special nitriti si sulfiti. Cele mai multe vinuri, multe fructe uscate si conservate contin sulfiti. Este de preferat sa nu consumi produse conservate, alimente intens procesate sau mancare chinezeasca. Concentreaza-te asupra produselor proaspete, naturale. De asemenea, evita afumaturile, cum sunt: costita, sunca, salamul, carnatii, hot-dog-urile si pestele afumat, deoarece au un continut ridicat de nitrati. • Sa mananci alimente care contin indulcitori artificiali, in special Aspartam, intalnit in special in bauturile „light" , bomoane sau guma de mestecat. Fii sceptica in privinta alimentelor cu etichete „dietetic" sau „light". • Sa consumi legume uscate, in special fasole uscata si linte. • Sa consumi anumite produse lactate, incluzand branza si cascavalul afumate, laptele integral, smantana si iaurtul. • Sa mananci nuci, alune, seminte de floarea soarelui sau de dovleac. • Sa consumi alimente fermentate sau marinate – evita maslinele, chili-ul, piperul, chiar si sosul de soia. • Sa consumi anumite fructe – papaya, fructul pasiunii, smochine, curmale, stafide, citrice. Nu consuma mai mult de 1 banana pe zi si limiteaza consumul de rosii la ½ cana pe zi. • Sa folosesti otet, cu exceptia celui alb sau de mere. Evita, de asemenea, mustarul, maioneza si ketchup-ul. • Sa mananci in cantitati mari ceapa, ciocolata si alcool sau vin rosu.

---