Portia ta zilnica de sanatate!

Daca faci si cateva achizitii in materie de echipamente sportive vei fi si mai motivata sa te apuci de treaba. Daca optezi pentru 1-2 aparate potrivite, la recomandarea unui specialist, vei avea un motiv in plus de bucurie pentru intreaga familie, si vei avea mereu la dispozitie cateva minute pentru miscare. 1. Fa curatenie de una singura o data pe saptamana in loc sa angajezi pe cineva sau ofera o zi libera celor care te ajuta la astfel de activitati 2. Daca ai la dispozitie un petec de gradina, nu uita sa te ocupi de cateva flori, de gazon, de ierburi. Renunta la aparate si apleaca-te sa culegi frunze, sa mai sapi, sa faci curat, sa duci gunoiul. Daca ai plante pe balcon, o data pe saptamana muta-le locul sau fa-ti un program special pentru a le ingriji: intinde-te de cateva ori pana la ghivece, apleaca-te dupa apa etc 3. Imediat dupa micul dejun sau dupa cina (daca preferi ambele cazuri e si mai bine) opteaza pentru o plimbare pe jos de 5-10 minute, care poate ajunge la un antrenament de 30 de minute 4. Daca magazinul la care iti faci cumparaturile e la mai mult de 20 de metri de bloc si nu ai multe achizitii de facut, incearca sa mergi pe bicicleta! 5. Atunci cand iti propui sa faci o "sedinta de mers", alege o ruta "denivelata", asigurandu-te ca ai cat de cat de cat ceva de coborat si de urcat… 6. Cand te uiti la televizor, incearca sa te ridici din cand in cand, in loc sa lancezesti pe canapea. Ai putea sa pedalezi cateva minute pe bicicleta medicinala. Nu te folosi de telecomanda pret de o ora si schimba programele manual. Cand ti-e sete, in loc sa rogi pe cineva sa iti aduca ceva de baut, mai bine ridica-te si serveste-te… 7. Decat sa te asezi pe canapea sau pe scaun atunci cand vorbesti la telefon, mai bine stai in picioare si misca-te putin. 8. Scoate-ti patrupedul la plimbare. Nu ai caine? Ofera-te o data pe saptamana sa-l plimbi pe cel al al unei prietene… 9. Ai masina? Nu parca in apropierea intrarii unui magazin, sa ai ocazia sa mergi mai mult pe jos. Cand iti faci cumparaturile, renunta la tocuri si strecoara-te intr-o pereche de pantofi sport confortabili, si da o tura magazinului inainte de a-ti incepe "sesiunea de shopping" 10. Intinde-te, ridica-te pe varfuri pentru a "analiza’ cateva produse care iti fac cu ochiul de pe rafturile de sus, chiar daca nu le vei cumpara sau nu se afla pe lista ta. Apleaca-te cu aceeasi intentie catre rafturile de jos. Fitness la birou Job-urile sedentare care te tintuiesc in fata unui computer pe aproape durata zilei sunt dintre cele mai frecvente. Cum faci, atunci, pentru a beneficia de putina miscare? 1. Intr-o scurta pauza mergi pana la un chiosc dupa fructe cu un coleg cu care sa discuti ce-ai fi vorbit intr-o informala sedinta la cafea. 2. Vorbeste la telefon stand in picioare. 3. In loc sa folosesti interioarele pentru a vorbi cu o colega, mai bine urca un etaj sau traverseaza holul. 4. Mergi pe scari in loc sa folosesti liftul, cel putin la plecarea de la birou. 5. Cand ai de mers cu avionul, pleaca mai devreme sa ai vreme de o plimbare prin aeroport. 6. Cand esti intr-o calatorie de afaceri nu ocoli sala de fitness a hotelului, piscina sau centrul de infrumusetare 7. Pentru miscare in camera de hotel, streacoara-ti o coarda in bagaj si invioreaza-te jumatate de ora dimineata si seara. 8. Participa la diverse activitati comune de birou sau infiinteaza un "club" recreational. 9. Programeaza-ti fiecare sedinta la sala de intretinere ca pe o sedinta importanta, asa incat iti va fi mult mai greu sa o ratezi sau cel putin te vei simti rusinata daca trisezi. 10. Mergi pe jos in pauza de masa, chiara daca asta inseamna sa dai cateva ture cladirii… Alaturi de cei dragi 1. Jocurile si relaxarea sunt aspecte extrem de importante pentru sanatate. Cauta mereu ocazii sa fii activa si sa te distrezi in acelasi timp 2. Atunci cand planifici o calatorie de familie, o vacanta scurta sau un concediu de doua luni, gandeste-te cum ai putea include cat mai multe activitati fizice, in functie de preferintele si posibilitatile fiecaruia (inot, aqua-gym, catarat, tenis, volei, golf, baschet, fotbal, aerobic etc) 3. Renunta pe cat posibil la mijloacele de transport in comun sau taxiuri cand vizitezi un nou oras, optand pentru jogging, mersul pe jos au cu bicicleta. 4. Fixeaza-ti lunar intalniri cu amicele sau cu prietenii de familie la iarba verde sau la o sala unde sa va antrenati impreuna. 5. De fiecare data, pentru a te simti mai motivata, ai grija sa ai la indemana melodia ta favorita sau o noua descoperire, sugerandu-le si celorlalti acelasi lucru. Asa mai ai parte si de un schimb de experienta… 6. Alunga-ti retinerile pe ringul de dans. Daca te simti mai bine sa iei cateva lectii, atunci nu mai amana si tine-te de program. Daca te consideri o danasatoare bunicica, nu ezita, oricat de aglomerat ar fi, sa te arunci in multime, alaturi de prieteni, pe ritmuri alerte. 7. Vorbeste mai mult cu cei dragi despre importanta activitatii fizice si stabiliti scopuri si solutii comune 8. Cand esti pe plaja, evita sa vegetezi pe cearsaf sau sa adormi citind o carte, rasfoind o revista. Ridica-te si priveste valurile, daca nu stii sa inoti, plimba-te prin apa. Asa ai parte si de o bronzare mai rapida si de putina miscare. Ai putea incerca un joc de volei pe plaja sau in apa, un Frisbee sau sa alergi dupa un zmeu, alaturi de iubitul tau. 9. Daca te-a prins pasiunea pentru golf, in loc sa folosesti un cart special, alege plimbarea.. 10. Opteaza pentru o barca cu vasle in loc de una cu motor cand vine vorba de o plimbare pe lac. Sursa: idieta.ro

---