Pentru 7 zile Daca vrei sa ai o silueta cat mai supla, este vital sa reduci cantitatea de grasimi - cu aceasta dieta, iti va fi mai usor. Noi iti propunem sapte mese pe zi, compuse din alimente ce contin multi carbohidrati si proteine (vezi tabelul de mai jos). Iar apoi, ca sa ramai in forma... ... aplica aceste sfaturi - te vor ajuta sa iti continui dieta atunci cand tentatia va fi mai mare! Bea multa apa (cel putin un litru si jumatate in fiecare zi), evita cafeaua si ceaiul negru, alegand sucurile naturale si ceaiurile de plante. Lichidele ajuta la indepartarea senzatiei de foame. Cantareste-te o data pe saptamana, dar in aceeasi zi si la aceeasi ora. Greutatea poate sa fluctueze zilnic cu aproape un kilogram - asadar, cantaritul prea des iti mai poate taia din elan. Insa nu vrei sa renunti, nu-i asa? Dupa fiecare kilogram dat jos, meriti o rasplata cat de mica: un ruj, o iesire la film cu o prietena etc. Ca sa fii si mai motivata, lipeste pe frigider o imagine cu silueta la care visezi.
MIC DEJUN
DIMINEATA
PRANZ
AMIAZA
DUPA-AMIAZA
CINA
DESERT
LUNI
1 briosa, cu putina margarina si marmelada; 1 pahar suc de portocale
1 banana, 1 portocala sau alt fruct
1 lipie, cu salata si sunca; 2 pahare cu apa
1 iaurt mic, dietetic
1 mar
Un bol mare cu supa de legume si 2 felii de paine
1 salata de fructe proaspete
MARTI
Un bol mic cu lapte cu un continut scazut de grasimi si fulgi de ovaz; 1 pahar suc de portocale
1 banana, 1 portocala sau alt fruct
Un bol cu supa de legume si 1-2 felii de paine; 2 pahare cu apa
1 felie de paine
1 iaurt mic, dietetic
2 portii de legume (naut sau linte), cu orez; 1 pahar cu apa
1 cupa mica de inghetata cu un continut redus de grasimi
MIERCURI
2 fructe, o felie de paine prajita cu margarina si gem de capsune; 1 pahar suc de portocale
1 banana, 1 portocala sau alt fruct
O salata cu continut mic de grasimi si 1-2 felii de paine; 2 pahare cu apa
1 para sau alt fruct
1 baton de musli dietetic
1 bol mic cu paste si fructe de mare sau peste, cu salata; 1 pahar cu apa
Salata de fructe proaspete
JOI
Un bol mic cu cereale, fructe uscate si lapte cu un continut redus de grasimi; 1 pahar suc de portocale
1 banana, 1 portocala sau alt fruct
1 sandvis cu somon si salata; 2 pahare cu apa
1 baton de musli dietetic
1 iaurt
1 portie mica de carne de vita slaba, 2 portii legume, cu orez si legume; 1 pahar cu apa
1 cupa mica de inghetata cu un continut redus de grasimi
VINERI
2 felii de paine integrala, prajite, cu margarina si gem; 1 pahar suc de portocale
1 banana, 1 portocala sau alt fruct
1 lipie cu friptura de vita si salata; 2 pahare cu apa
1 mar sau alt fruct
1 baton de musli dietetic
Pui sau peste, la gratar sau copt, cu legume fierte; 1 pahar cu vin rosu
Salata de fructe proaspete
SAMBATA
1 banana si lapte cu un continut redus de grasimi
1 banana, 1 portocala sau alt fruct
1 sandvis cu ton si salata; 2 pahare cu apa
4-5 biscuiti digestivi cu iaurt dietetic
1 iaurt mic, dietetic, 1 portocala
1 bol mic de paste cu sos de rosii si salata; 1 pahar cu vin rosu, 1 pahar cu apa
1 cupa mica de iaurt cu un continut redus de grasimi
DUMINICA
Cereale cu lapte cu putine grasimi; 1 pahar suc de portocale
1 banana, 1 portocala sau alt fruct
La alegere: mananca orice are un continut redus de grasimi.
1 iaurt mic, dietetic
1 baton de musli dietetic, 1 mar
La alegere: mananca orice are un continut redus de grasimi.
La alegere: mananca orice are un continut redus de grasimi.
Nota: Nu ne asumam raspunderea pentru utilizarea acestor retete fara supravegherea si la recomandarea medicului. Sursa: sanatateata.com
10 Alimente cu ZERO calorii
10+1 Alimente care te slabesc in talie
Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: