Asa cum bine stii, nici o dieta alimentara nu da cele mai bune rezultate daca nu este insotita si de o serie de exercitii fizice care sa te ajute sa scapi cat mai repede de burtica. Dupa sase luni de la nastere vei avea voie sa faci cateva exercitii putin mai complicate, dar care iti vor oferi o conditie fizica de invidiat.
Asa cum bine stii, nici o dieta alimentara nu da cele mai bune rezultate daca nu este insotita si de o serie de exercitii fizice care sa te ajute sa scapi cat mai repede de burtica. Dupa sase luni de la nastere vei avea voie sa faci cateva exercitii putin mai complicate, dar care iti vor oferi o conditie fizica de invidiat. Exercitiul 1. Culcat pe spate cu talpile pe sol, bratele pe langa trunchi. Ridica lent trunchiul ducand mainile spre calcaie. Revino in pozitia initiala. Expira de fiecare data cand ridici trunchiul. Conatientizeaza contractia abdomenului, nu te ridica folosindu-ti muschii gatului! Numar de repetitii: 20 - 30. Exercitiul 2. Folosind aceeasi pozitie initiala ca ai la exercitiul anterior (culcat pe spate cu talpile pe sol, bratele pe langa trunchi) atinge calcaiul drept cu mana dreapta, revino in pozitia initiala si schimba apoi partea. Numar de repetari: 20 - 30 pe fiecare parte. Exercitiul 3. Culcat pe spate, mainile la ceafa, umerii pe sol si genunchii indoiti pe o parte. Ridica lent trunchiul, expirand ai revino in pozitia initiala. Dupa terminarea unui set complet schimba partea. Numar de repetari: 20 - 30 pe fiecare parte. Exercitiul 4. Culcat pe spate, cu mainile la ceafa si talpile pe sol. Aseaza calcaiul drept peste genunchiul stang. Ridica trunchiul ducand cotul stang catre genunchiul drept. Revino in pozitia initiala. Numar de repetari: 20 - 30 pe fiecare parte. Exercitiul 5. Culcat pe spate, mainile sub regiunea lombara (pentru a-ti proteja spatele) si picioarele sus la 90 de grade fata de trunchi. Coboara piciorul drept pana aproape de sol, revino in pozitia initiala si executa aceeaai miscare cu piciorul stang. Numar de repetari: 20 - 30. Important! Intrerupe executarea execitiilor la aparitia oricarui disconfort sau durere! Creste treptat numarul de repetari, iar apoi numarul seriilor! Executa de cel putin 3 ori pe saptamana aceste exercitii pentru a avea rezultate vizibile! Aceasta rubrica este realizata de Luiza Bucur: - Absolventa a Facultatii de Biologie, Universitatea din Bucureati Cursuri de perfectionare fitness-aerobic an cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti, sub indrumarea d-lui Radu Teodorescu. - Lector in cadrul Federa]iei Romane Sportul pentru Toti, inspector sportiv FRSPT - Antrenor "Metoda Radu", instructor fitness, aerobic, tae-bo, stretching - Experienta in elaborarea programelor personalizate de fitness, nutritie si dieta. Co-autor "Fitness cu Radu". Contact: e-mail: luizabucur@yahoo.com; telefon: 0722.457.592
SURSA: revista SUPERBEBE
