Psihologii dezvăluie 5 trucuri eficiente pentru a scăpa de gândirea negativă. Funcționează de fiecare dată

Există momente în care vedem lucrurile mai negative decât sunt în realitate. Nu contează ce ne spun dovezile sau experiența - odată ce punem acest filtru negativ pe ce se întâmplă, poate fi foarte dificil să percepem ceva în alt mod și să ne dăm seama, de fapt, de realitatea situației.

Ne putem schimba gândurile și opiniile? Bineînțeles! Cum? Ne spun psihologii.

Iată 5 trucuri eficiente pentru a scăpa de gândirea negativă:

1. Identifică gândurile negative folosite cel mai des

Pasul 1: Dă-ți seama în ce tip de gând negativ cazi adesea. Este momentul să începi să îți notezi într-o agendă (ca un jurnal al gândurilor) care sunt lucrurile negative la care te gândești cel mai des. Când îți scrii aceste gânduri, nu te pierde în detalii. În schimb, încearcă să le notezi exact așa cum îți apar în minte.

Pasul 2: Încearcă să legi acest gând de un loc sau o situație.

Cum? Răspunzând la următoarele întrebări:
- când și unde am avut acest gând negativ pentru prima dată?
- de câte ori m-am gândit la acest moment după ce el s-a întâmplat?
- am tendința de a avea gânduri comparabile în situații similare?

Pasul 3: După ce ai gândul și situația notate, este momentul să identifici emoția pe care acestea ți le provoacă.

Pasul 4: La final de săptămână, încearcă să grupezi aceste gânduri după temele lor.

Toate gândurile despre "întotdeauna" sau "niciodată" merg împreună. De exemplu: "Întotdeauna greșesc la lucruri simple." și "Niciodată nu reușesc să ajung la timp".

Acest exercițiu te poate ajuta să identifici ce gânduri se repetă și care îți provoacă mai multă suferință.

2. Pune-te în locul altei persoane

Cum ai reacționa dacă o persoană la care ții tare mult ți-ar spune ție sau chiar unei alte persoane la care ții aceste lucruri?

De exemplu: vecinul tău ar veni la tine și ți-ar spune: "Partenerul tău nu te iubește". Sau i-ar spune prietenului tău drag, de față cu tine: "Te faci mereu de rușine în fața șefului tău."

Care ar fi răspunsul tău? Schimbarea rolurilor din capul tău te poate ajuta să identifici anumite aspecte ale aceleiași situații pe care poate că nu le iei în seama atunci când este vorba doar despre tine.

Continuă cu acest exercițiu și încearcă să vii cu un răspuns:

- "Îți arată că te iubește. Te-a sunat astăzi de două ori pentru a vedea ce faci și, în drum către casă, s-a oprit la supermarket, a făcut cumpărături și a pregătit și cina."

3. Examinează dovezile

Tiparele de gândire negativă nu se bazează de obicei pe fapte. Examinarea dovezilor înseamnă căutarea unor indicii care contrazic gândurile tale negative.

Exemplu: dacă observi că unele dintre gândurile tale presupun critică sau chiar disprețuire la adresa ta, apelează la dovezi. Enumeră toate modurile în care ești productivă, de succes, în care oferi iubire și sutinere.

Dacă în timpul unei ședințe spui ceva ce nu trebuie, gândește-te la toate momentele în care ai reușit să îți impresionezi superiorii cu ideile tale.

4. Evită nevoia de a generaliza

Distorsiunile negative precum suprageneralizarea sau gândirea alb-negru te pot determina să iei un incident negativ și să îl aplici tuturor întâmplărilor și tuturor oamenilor.

Exemplu: a spune ceva ce nu este corect nu înseamnă că tot ceea ce spui este greșit.

Dacă înveți să identifici diferența, poți reformula orice situație în mintea ta.

5. Scapă de "Ar trebui"

O distorsiune cognitivă comună care duce la gândirea negativă este "Ar trebui."

- Ar trebui să merg la sala în fiecare zi;
- Ar trebui să vorbesc mai des în timpul ședințelor la muncă;
- Ar trebui să stau mai mult peste program;
- Ar trebui să greșesc mai puțin.

Înlocuiește "Ar trebui" cu "Aș dori să..." sau "Ar fi bine dacă" astfel încât să îți poți modifică perspectiva fără să pui presiune asupra ta.

foto main pixabay

---