Cum să ai grijă de tine în perioada sarcinii: 5 obiceiuri sănătoase

Atunci când afli că urmează să ai un copil, grija pentru sănătatea și starea ta de bine devine mai importantă ca niciodată. Obiceiurile sănătoase te ajută să te simți bine și, în același timp, să ai grijă și de bebelușul din burtică.

Mersul la medic pentru controale regulate este esențial. Însă, există și numeroase alte moduri prin care poți să ai grijă de tine în perioada sarcinii. Iată care sunt câteva dintre acestea.

Rămâi activă

Sportul este esențial pentru starea ta de bine. În plus, atunci când faci mișcare în fiecare zi, nivelul de stres este redus, circulația sângelui este îmbunătățită și scade și riscul de apariție a preeclampsiei. Un alt beneficiu este că te ajută să dormi mai bine, mai ales că, în timpul sarcinii, somnul devine destul de problematic.

Sporturi precum yoga, pilates și înot sunt ideale atunci când ești însărcinată. De asemenea, încearcă să mergi cât mai mult pe jos. Este indicat să discuți și cu medicul înainte de a începe orice fel de activitate sportivă. Fii atentă la corpul tău și nu încerca să depui mai mult efort decât simți că poți.

Ai grijă de pielea ta

Sarcina vine cu numeroase modificări asupra corpului tău, iar pielea poate fi afectată de aceste schimbări. Ceea ce înseamnă că e nevoie să adopți o rutină corectă de îngrijire a pielii. Unele produse conțin ingrediente care sunt dăunătoare în timpul sarcinii, așa că este esențial să alegi produsele potrivite.

O soluție sigură este ulei antivergeturi Bio Oil deoarece are o formulă pe bază de vitaminele A, E și plante. Te ajută să îți păstrezi elasticitatea pielii și reduce riscul de apariție a vergeturilor în sarcină. Acidul hialuronic este, de asemenea, un alt ingredient sigur și ideal pentru a menține pielea hidratată.

Nu uita de exercițiile Kegel

Un alt tip de exerciții sunt cele Kegel. Acestea ajută la întărirea mușchilor pelvieni, care au rolul de a susține vezica, intestinele și uterul. Atunci când le practici în mod corect și regulat, te pot ajuta să ai o naștere mai ușoară. În plus, pot să prevină alte probleme care apar după naștere, precum incontinența urinară.

Trebuie doar să îți încordezi mușchii pelvieni ca și când ai opri un jet de urină, să menții poziția timp de trei secunde și să lași apoi mușchii relaxați încă trei secunde. Repetă de cel puțin 10 ori ca să obții rezultatele dorite. Partea bună este că poți face exercițiile oriunde, chiar și când stai pe canapea, când te uiți la un film sau aștepți să intri la o consultație.

Bea mai multă apă

În sarcină, corpul tău lucrează mai mult deoarece trebuie să ajute bebelușul să crească. Iar tot acest efort trebuie susținut printr-un consum mai mare de apă. Apa este esențială pentru a menține un nivel optim de lichid amniotic în jurul bebelusului.

În plus, apa contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv. Previi astfel probleme precum constipație, hemoroizi sau infecții urinare. Alte beneficii includ reducerea stării de oboseală, a durerilor de cap și a altor simptome neplăcute care apar uneori pe durata sarcinii.

Mănâncă echilibrat

Include în alimentație cât mai multe fructe și legume. De asemenea, ai nevoie de acid folic, pe care îl găsești în cereale fortifiate, sparanghel, linte și portocale. Un alt nutrient esențial pentru starea ta de bine este omega-3. Acesta se găsește în peștele gras precum somonul. Deși macroul este o altă sursă bogată de acizi grași omega-3, este mai bine să îl eviți în sarcină deoarece conține o cantitate mare de mercur.

În ceea ce privește poftele, poți să consumi și alimente mai puțin nutritive, atât timp cât se întâmplă doar ocazional și păstrezi un echilibru.

În concluzie, este important să știi cum să ai grijă de tine în perioada sarcinii. Mănâncă echilibrat, bea multă apă, fă mișcare și îngrijește-ți pielea. În acest fel te simți mai bine, ai mai multă energie și știi că ai grijă de sănătatea ta și a bebelușului tău.

Sursă foto: Shutterstock

---