Rolul magneziului în combaterea stresului și a crampelor musculare

Pe lângă rolurile binecunoscute în sănătatea oaselor și reglarea tensiunii arteriale, acest micronutrient joacă un rol important în gestionarea stresului și în prevenirea crampelor musculare.

Rolul magneziului în gestionarea stresului

Unul dintre beneficiile magneziului constă în reglarea sistemului nervos. Magneziul contribuie la calmarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, responsabilă cu reacțiile de „luptă sau fugi” în fața stresului. Prin reducerea excitabilității neuronale și stabilizarea receptorilor de GABA, neurotransmițători cu rol relaxant, magneziul reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și induce o stare de calm.

Persoanele cu deficit de magneziu sunt mai susceptibile la anxietate, insomnie, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Stresul cronic, la rândul său, consumă rezervele de magneziu din corp, perpetuând un cerc vicios. De aceea, suplimentarea cu magneziu poate fi un sprijin eficient în perioadele de suprasolicitare psihică, ajutând la restabilirea echilibrului neurochimic.

Rolul magneziului în combaterea crampelor musculare

Crampele musculare, acele contracții involuntare și dureroase, pot avea cauze multiple, dar un deficit de magneziu este una dintre cele mai frecvente. Acest mineral participă direct la funcționarea neuromusculară prin reglarea influxului de calciu în celule. În absența unui nivel optim de magneziu, mușchii pot rămâne contractați mai mult timp, ceea ce duce la apariția crampelor.

Sportivii sau persoanele active fizic pierd cantități importante de magneziu prin transpirație, ceea ce le crește riscul de crampe. De asemenea, femeile însărcinate se confruntă adesea cu spasme musculare nocturne, adesea cauzate de carențe. Suplimentarea cu magneziu, în special forme precum citratul sau bisglicinatul, s-a dovedit eficientă în reducerea frecvenței și intensității crampelor musculare.

Rolul magneziului în relaxare musculară și somn

Pe lângă combaterea crampelor, magneziul favorizează relaxarea generală a mușchilor, inclusiv a mușchilor netezi, care controlează vasele de sânge și organele interne. Astfel, el contribuie indirect la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației periferice.

Totodată, magneziul influențează calitatea somnului. Persoanele care au un aport adecvat de magneziu pot avea un somn mai profund și odihnitor. Acest lucru se explică prin capacitatea mineralului de a regla melatonina (hormonul somnului) și de a stimula producția de GABA, ceea ce reduce latența somnului și fragmentarea nocturnă.

Surse naturale de magneziu și absorbție

Magneziul se găsește în mod natural în numeroase alimente: legume verzi (spanac, kale), semințe (dovleac, susan), nuci (migdale, caju), cereale integrale și ciocolată neagră. Totuși, solurile sărace în minerale și procesele moderne de rafinare au diminuat semnificativ conținutul de magneziu al alimentelor.

Absorbția magneziului este influențată de mai mulți factori: vârsta, nivelul de vitamina D, consumul de alcool, medicamente (diuretice, antibiotice), dar și de prezența unor afecțiuni digestive (sindromul de intestin iritabil, boala celiacă). De aceea, chiar și o dietă echilibrată poate necesita completare cu suplimente, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Cum alegem un supliment de magneziu eficient

Nu toate formele de magneziu sunt la fel. Oxidul de magneziu are o biodisponibilitate scăzută, dar este adesea folosit pentru efectul laxativ. În schimb, citratul, lactatul, tauratul sau bisglicinatul de magneziu sunt mult mai bine absorbite și mai bine tolerate de organism. Este importantă administrarea de magneziu la recomandarea medicului. Suplimentele trebuie luate cu prudență în cazul problemelor renale, sub supraveghere medicală.

Magneziul este un aliat necesar în menținerea echilibrului dintre corp și minte. Rolul său în combaterea stresului, relaxarea musculară și prevenirea crampelor îl transformă într-un nutrient de bază, mai ales în contextul vieții moderne, marcată de ritm alert și alimentație dezechilibrată. Prin integrarea alimentelor bogate în magneziu sau a unui supliment de calitate, putem sprijini sănătatea fizică și psihică în mod natural și eficient.

Disclaimer

Acest articol are scop informativ și nu substituie consultul medical. Înainte de a începe orice formă de suplimentare cu magneziu, este recomandată consultarea medicului.

foto prima pagină Freepik

---