Un nou început: feminitatea la absolut. Abordarea nutrițională la menopauză - perspectiva medicului

Odată cu creşterea speranţei de viaţă, se estimează că până în 2030, la nivel mondial vor fi aproximativ 1,3 miliarde de femei la menopauză.

Odată cu creşterea speranţei de viaţă, se estimează că până în 2030, la nivel mondial vor fi aproximativ 1,3 miliarde de femei la menopauză^.1

Sunt multiple aspecte care pot contribui la îmbunătăţirea calităţii vieţii femeilor la perimenopauză și menopauză, cum ar fi:

• educația – înțelegerea fenomenului hormonal ajută la gestionarea simptomelor specifice
• prevenția – schimbări mici, făcute din timp, pot evita complicații majore (de exemplu: osteoporoză, boli cardiovasculare)
• personalizarea – fiecare femeie este unică; soluțiile trebuie adaptate: nutriție, terapie hormonală, stil de viață.

O teamă justificată a femeilor este aceea că menopauza aduce cu ea un surplus ponderal dificil de evitat. Este adevărat că scăderea nivelului de estrogen reduce metabolismul, favorizează dispoziția abdominală a țesutului gras – asociată cu insulinorezistență și creșterea riscului cardiovascular – și duce totodată la reducerea masei musculare, care reprezintă principalul consumator de energie. Asta înseamnă că, pentru a evita creșterea în greutate, femeile aflate în perimenopauză sau menopauză trebuie să își reducă aportul caloric și să aibă un nivel de activitate fizică care să le conserve masa musculară.

Alimentația mediteraneană este un model alimentar foarte sănătos², regăsit în ghidurile și recomandările internaționale de nutriție, cardiologie, diabetologie, endocrinologie, hepatologie, neurologie, psihiatrie și psihologie. Alimentația mediteraneană este prototipul alimentației sustenabile și are beneficii demonstrate atât în medicina preventivă, cât și în cea curativă. Pe baza modelului alimentar mediteranean, Academician Prof. Dr. Nicolae Hâncu, a adaptat modelul pentru România, elaborând modelul alimentației carpato-danubiene (ACD)³.

Principalele alimente de origine vegetală recomandate în ACD sunt:

·legumele și fructele: cât mai variate, naturale, preferabil de producție locală și sezonieră, cu indice glicemic redus (fructe de pădure, cireșe, vișine, mere, pere), evitându-se sucurile, în care fibrele sunt distruse, ceea ce duce la creșterea indicelui glicemic

·cerealele integrale, nerafinate și produse cerealiere minim procesate

·uleiurile vegetale, nerafinate, presate la rece

·mirodeniile, ierburile aromatizate, variate, preferabil din producție locală și fără adaos de sare.

Alimentele de origine animală recomandate în ACD sunt:

·peștele gras (somon, sardine, hering, ton, macrou, cod); proaspăt sau congelat corespunzător

·fructele de mare

·carnea slabă, de preferat albă, minim procesată

·ouăle proaspete sau doar albușul pregătit corespunzător, proteinele din ouă având în componență toți aminoacizii esențiali

·laptele de producție locală, iaurt, kefir cu conținut lipidic moderat (<5%), importante pentru aportul de calciu și reducerea riscului de osteoporoză

·brânzeturile maturate cu conținut lipidic și de sare moderat. Vor fi selectate produsele fermentate.

ACD poate reprezenta o alegere potrivită pentru femeia la menopauză.

Adiacent acestei intervenții nutriționale, suplimentele alimentare care pot ameliora simptomele specifice perioadelor de perimenopauză și menopauză (bufeuri, transpirații nocturne, ceață mentală) pot fi recomandate pentru îmbunătăţirea calităţii vieţii.

Zifelle meno este un supliment alimentar recomandat femeilor adulte, ce conține două extracte vegetale standardizate de trifoi roșu și semințe de in, alături de vitamina B6.

Combinația de ingrediente ajută la reglarea manifestărilor asociate perimenopauzei și menopauzei.

Semințele de in (Linum usitatissimum) se numără printre alimentele apreciate pentru conținutul lor ridicat de lignani - compuși vegetali care pot interacționa cu receptorii estrogenici. Aceștia au o activitate asemănătoare estrogenului natural, însă de intensitate mai redusă, motiv pentru care semințele de in pot contribui la ameliorarea unor manifestări asociate menopauzei.

Pe lângă lignani, semințele de in reprezintă o sursă importantă de acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras esențial din familia omega-3, pe care organismul nu îl poate produce și care trebuie asigurat prin alimentație. ALA este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare și pentru rolul său în menținerea sănătății cardiovasculare.

Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în fibre alimentare, care sprijină funcționarea normală a sistemului digestiv și pot preveni constipația, o problemă frecvent întâlnită în această etapă a vieții.

Zifelle meno este un supliment alimentar și nu trebuie să înlocuiască o dietă variată, echilibrată și un stil de viață sănătos.

Prin intervenții bazate pe dovezi științifice, precum:

• nutriția echilibrată,

• activitatea fizică regulată,

• gestionarea stresului,

• somnul de calitate și

• evitarea substanțelor nocive,

medicina stilului de viață oferă pacientelor instrumentele necesare pentru o sănătate optimă pe termen lung.

Privește menopauza, dragă femeie, ca pe un nou început și aşază-te confortabil acolo unde meriţi: pe primul loc!

Bibliografie

1. Hill, K. The demography of menopause. Maturitas 1996, 23, 113–127. [CrossRef] [PubMed]

2. U.S. News & World Report, ianuarie 2024

3. https://frdnbm.ro - site-ul oficial al Federației Române de Diabet, Nutriție și Boli Metabolice

Dr. Alina Colisnic - Medic primar Diabet, Nutritie și Boli Metabolice

Coautor:

• “Ghid pentru alimentaţia sănătoasă”

• Capitolul: ”Tratamentul dietetic în obezitate” din: “Obezitatea” - M. Graur

---