Corpul uman contine 1,5% calciu, din care 99% se regaseste in oase si dinti, restul in diverse tesuturi. Acesta este asociat si se absoarbe prin vitamina D in combinatie cu vitamina K.
Potrivit unor cercetari, femeile care consuma zilnic o doza recomandata de calciu nu se confrunta cu riscul extinderii cancerului mamar spre oase.
Insuficienta de calciu duce la osteopenie, o piedere a masei oaselor, care agravandu-se cauzeaza osteoporoza, o tulburare ce afecteaza densitatea oaselor si care este responsabila pentru cele mai numeroase facturi.
Totodata, deficienta de calciu duce la cancerul de colon, prin prevenirea polipilor colorectali.
Mare atentie la:
- alcool, acesta afectat vitamina D si implicit asimilarea calciului
- forsorul din bauturile acidulate
- suplimentele de proteine, luate haotic acestea reduc nivelul de calciu din oase
- consumul mare de cofeina reduce asimilarea calciului
- utilizarea de diurectice, acestea eliminand Ca prin urina
- greutatea corporala, sub limitele normale
- dieta sarata
- excesul de fibre
Care dintre noi este predispusa la osteoporoza?
- vegetarienele sau persoanele cu intoleranta la lactate
- femeile dupa menopauza, datorita lipsei e estrogen
- femeile ce sufera de amenoree sau „triada femeii atlet”
Calciul se poate obtine din lactate sau in caz ca te confrunti cu o intoleranta spre aceste alimente, din alte surse: lapte tratat lactoza, bauturi din orez, soia, cereale, peste, seminte sau legume verzi.
Carentele de calciu pot fi rezolvate cu suplimente de calciu, dar pentru administrare cere sfatul medicului sau farmacistului.
Pentru un somn mai linistit, incearca sa combini calciul cu magneziul, dar ai grija ca procentul Ca-Mg sa fie 2 la 1, doarece o doza sporita de magneziu reduce asimilarea calciului.
- Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.
- Amenajarea camerei copilului – idei creative
- Aurelian Temișan nu mai vrea să concerteze pe litoralul românesc: E o dezamăgire totală
- Cristina Spătar redescoperă viață de lux, cu ajutorul soțului ei, Vicențiu Mocanu: Una dintre piesele pe care mi le-am dorit...