Cum sa arati sexy in costum de baie

Cum sa arati sexy in costum de baie
Kudika
11 Iunie 2010

Odata cu deschiderea sezonului de vara, cu siguranta gandul iti zboara la concediu, la mare si soare din belsug. Plaja reprezinta atractia principala in timpul verii, deoarece, pe langa relaxare, iti ofera un bronz de vis si priviri admirative. Insa, inainte stabileste un program special de antrenament si pregateste-ti corpul sa arate sexy in costumul de baie.

Odata cu deschiderea sezonului de vara, cu siguranta gandul iti zboara la concediu, la mare si soare din belsug. Plaja reprezinta atractia principala in timpul verii, deoarece, pe langa relaxare, iti ofera un bronz de vis si priviri admirative. Insa, inainte stabileste un program special de antrenament si pregateste-ti corpul sa arate sexy in costumul de baie.

Redactorii revistei Oprah au propus cateva exercitii simple pentru o silueta zvelta. Ai nevoie doar de o perche de gantere usoare. Avantajul este ca nu trebuie sa mai mergi la sala, aceste exercitii fiind usor de lucrat si acasa, in timpul liber.

Ganterele sunt excelente pentru intretinere, lucreaza muschii si ard caloriile. In functie de rezultatul dorit, alege singura tipul de exercitii si durata acestora. Cu ajutorul ganterelor iti vei lucra bratele, bustul si spatele.

Sfaturi pentru incepatoare

Niciodata nu incepe un antrenament fara incalzire, astfel vei evita accidentarile. Inflamatiile si durerea pot aparea in timp, rezultate ale unor miscari bruste sau greutati prea mari. Asadar, pentru exercitiile de incalzire, executa cateva miscari usore de aerobic timp de 10-15 minute. Pentru inceput alege gantere usoare. Dupa ce te familiarizezi cu tipul de miscari si iti vei creste rezistenta, poti opta pentru gantere mai mari. Alege minim 5 tipuri de exrecitii, pe care le poti executa in fata oglinzii, pentru a-ti urmari miscarile corpului.

Genuflexiunile si fandarile cu gantere sunt ideale pentru spate. Fandarile clasice pun in miscare toti muschii picioarelor. Stai cu spatele drept si piciorele usor departate. Ganterele se tin in maini, pe langa corp. Inainte sa pasesti cu un picior in fata pentru fandare, incordeaza abdomenul. Apoi, fa un pas inainte si mentine spatele drept in timp ce indoi genunchiul intr-o fandare inainte. Bratele trebuie sa stea relaxate pe langa corp. Repeta de 10 ori si apoi schimba piciorul.

Urmatorul exercitiu lucreaza bratele si tonifiaza bustul. Stai in picioare cu picioarele usor departate si bratele sa fie intinse pe langa corp. Tine ganterele la interior. Apoi, ridica printr-o miscare usoara bratele, pana devin paralele cu solul. Mentine-le asa cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repeta miscarea de 10-15 ori.

Vizionare placuta

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:

Ti-a placut acest articol?

Aboneaza-te pe Kudika pentru a primi articole similare.




Setari Cookie-uri