Cum să fii recunoscătoare atunci când ți se pare că nimic nu merge cum trebuie în viața ta

Cum să fii recunoscătoare atunci când ți se pare că nimic nu merge cum trebuie în viața ta
Kudika
22 Martie 2021

Putem alege oricând să percepem lucrurile diferit. Ne putem concentra asupra lucrurilor pe care nu le avem în viața noastră sau ne putem concentra asupra lucrurilor pe care le avem și care ne pot face fericiți/ ne aduc liniștea. 

Cum să începi o practică de recunoștință? Există multe modalități de a implementa o practică de recunoștință.

Cel mai ușor exercițiu care nu necesită nicio schimbare presupune câteva secunde/minute pe care să ți le oferi dimineața, imediat ce te trezești.

Recunoștința de dimineață. Cum funcționează?

1. Atunci când te trezești, nu pune mâna pe telefon. În schimb, încearcă să faci un scurt exercițiu de respirație. Inspiră și expiră profund.

2. Gândește-te la trei lucruri pentru care ești recunoscătoare. Începe cu ceva mărunt, simplu - exemplu: ești în viață, poți respira, ai un pat confortabil în care să dormi, ai un acoperiș deasupra patului.

3. Dacă observi rezistență din partea minții tale, doar constientizeaz-o. Nu forța nimic.

4. Dacă simți că ai nevoie de puțin ajutor/ puțină încurajare, îți poți spune: "Sunt dispusă să mă eliberez de rezistența pe care o am față de această practică de recunoștință."

Un alt exercițiu pe care le poți face (în stilul jurnal):

1. Care este melodia ta preferată și de ce?

2. Privește pe fereastră - care este acel lucru pe care îl vezi și care îți face plăcere? De ce?

3. Descrie cine ești sau ce te face să te simți în siguranță.

4. Descrie ce sau cine te face să razi.

Aplică exercițiul de mai sus folosind un jurnal. De obicei, scrie trei lucruri pe care le apreciezi și spune de ce.

Recunoștință folosind pietre:

1. Găsește trei pietre micuțe și pune-le în buzunarul jachetei. Pentru acest exercițiu trebuie să mergi la un lac sau râu din apropiere - găsește acele pietre interesante, diferite, care îți plac.

2. De fiecare dată când atingi aceste pietre, gândește-te la trei lucruri pe care le apreciezi.

De asemenea, poți așeza aceste pietre acasă, pe birou sau în locuri prin care treci mai des - pentru a le vedea și a îți reaminti de acele lucruri la care te-ai gândit când ai găsit pietrele.

Scrisoare de apreciere:

1. Gândește-te la cineva care a avut un impact pozitiv asupra vieții tale.

2. Scrie-i o scrisoare sau un email.

3. Alege să fii sinceră. Descrie ce a făcut pentru ține și de ce te-a ajutat.

4. Explică cum acțiunea sa a schimbat cursul vieții tale într-un mod pozitiv.

5. Trimite-i scrisoarea fără a aștepta ceva în schimb.

foto main Valery Rybakow, Shutterstock

Vizionare placuta

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:

Ti-a placut acest articol?

Aboneaza-te pe Kudika pentru a primi articole similare.




Setari Cookie-uri