Nu, nu trebuie. De fapt, masa de dinaintea antrenamentului poate fi mai importanta decat cea de dupa. Digestia dureaza. Dupa o masa bogata in proteina, amino-acizii sunt prezenti in sange intr-o cantitate destul de mare pana mai tarziu. Iti recomand sa mananci bine cu 2-3 ore inainte de a merge la sala. Astfel, sansele de accidentare a musculaturii in timpul antrenamentului se diminueaza. Ideal este sa mananci din nou la 60 de minute dupa ce ai terminat antrenamentul cu scopul de hrani, reconstrui si hidrata. Daca insa nu ai mancat inainte de antrenament, asa cum am descris mai sus, atunci hraneste-te imediat ce ai iesit din sala.
2. Am terminat shake-ul, trebuie sa beau un shake de proteinaDeloc. De fapt, daca faci asta mai mult ca sigur ca ti se va face teribil de foame la scurt timp. E adevarat ca proteina de zer este proteina cu cea mai rapida absorbtie. Chiar si asa nu mai rapid de 8-10 grame pe ora. Alege o proteina care se digera mai greu ceea ce ii va permite corpului sa primeasca o cantitate necesara de nutrienti pana la urmatoarea masa.
Procedeaza astfel si ti se va face foame imediat. Sa mananci dextroza sau ceva dulce dupa antrenament poate duce la o umplere rapida a resurselor de glicogen. Insa atata vreme cat ai o alimentatie echilibrata, acest lucru se va produce in mod natural in urmatoarele 24 d ore. Prin urmare, este perfect in regula sa mananci un bol de orez brun sau ovaz dupa antrenament.
Foto prima pagina: Luna Vandoorne, Shutterstock
Spune-ti parerea!