Ai mereu mâinile și picioarele reci, chiar când afară este cald? Ce remedii naturale merită încercate

Mâinile și picioarele reci nu apar numai iarna. Unele persoane observă că degetele rămân reci chiar și într-o cameră confortabilă sau în zilele călduroase, iar senzația devine mai evidentă după perioade lungi de stat pe scaun, în încăperi cu aer condiționat sau în momente de stres.

În multe situații, senzația de extremități reci poate fi influențată de modul în care organismul reglează fluxul de sânge către piele. Când vasele mici se contractă, la nivelul degetelor ajunge temporar mai puțin sânge, iar acestea se răcesc.

Mișcarea, încălzirea întregului corp, apa călduță și renunțarea la nicotină sunt câteva dintre măsurile simple care pot ajuta. Dacă mâinile și picioarele sunt însă aproape permanent reci, inclusiv atunci când temperatura ambientală este ridicată, merită căutată și cauza. Uneori pot exista în spate fenomenul Raynaud, anemia, problemele tiroidiene sau alte afecțiuni.

De ce ai mâinile și picioarele reci chiar dacă nu este frig

Temperatura mâinilor și picioarelor depinde în mare măsură de circulația sângelui prin vasele mici ale extremităților.

Când organismul încearcă să conserve căldura, vasele de sânge periferice se îngustează. Este un mecanism fiziologic normal: mai mult sânge rămâne disponibil pentru organele centrale, iar pielea și extremitățile primesc temporar un flux mai mic.

La unele persoane această reacție este pur și simplu mai pronunțată.

Senzația poate deveni evidentă:

• într-o cameră cu aer condiționat;
• după ce ai stat mult timp nemișcată;
• în perioade de stres;
• după contactul cu obiecte reci;
• dacă fumezi;
• când treci rapid de la cald la rece.

Dar dacă extremitățile sunt reci foarte frecvent, nu presupune automat că ai o circulație proastă. Explicația poate fi diferită de la o persoană la alta.

Primul remediu pentru mâini reci este mai simplu decât pare: încălzește corpul, nu doar degetele

Când îți îngheață mâinile, reacția instinctivă este să pui mănuși sau să le apropii de o sursă de căldură.

Poate fi mai eficient să încălzești întregul corp.

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases recomandă persoanelor cu fenomen Raynaud să mențină calde nu doar mâinile și picioarele, ci și trunchiul și capul.

Principiul este util și pentru persoanele fără Raynaud care au pur și simplu extremități sensibile la frig.

Dacă stai într-un birou foarte răcoros, încearcă:

• un strat suplimentar de haine;
• șosete călduroase;
• papuci care izolează talpa;
• evitarea curentului direct de aer condiționat;
• ridicarea periodică de pe scaun.

Uneori problema nu este că mâinile au nevoie de ceva aplicat pe ele, ci că întregul corp încearcă să conserve căldura.

Apa călduță poate încălzi rapid mâinile și picioarele

Dacă degetele s-au răcit, pune-le sub apă plăcut călduță.

Nu folosi apă foarte fierbinte.

Atunci când sensibilitatea degetelor este diminuată, poți aprecia greșit temperatura și există risc de arsură.

Pentru picioare poți face o baie simplă:

• umple un lighean cu apă călduță;
• ține picioarele aproximativ 10–15 minute;
• usucă-le foarte bine;
• pune șosete uscate și călduroase.

Nu este necesar să adaugi ingrediente pentru ca efectul de încălzire să apară. Apa călduță este suficientă.

Baia de picioare cu ghimbir chiar îmbunătățește circulația?

Ghimbirul este unul dintre ingredientele cel mai des recomandate în remediile tradiționale pentru senzația de frig.

Poți întâlni recomandări precum băi cu ghimbir, comprese sau masaje cu preparate care conțin această plantă.

Problema este că afirmația potrivit căreia ghimbirul adăugat în apa pentru picioare „activează circulația” nu are dovezi clinice suficient de bune.

Dacă îți place aroma, poți pune puțin ghimbir într-o baie călduță pentru picioare, dar efectul imediat de încălzire provine în primul rând de la apa caldă, nu de la un efect vascular demonstrat al plantei.

Nu aplica preparate concentrate cu ghimbir pe pielea sensibilă, crăpată sau iritată.

Mișcarea este unul dintre cele mai utile remedii pentru extremitățile reci

Dacă lucrezi ore întregi la birou, încearcă un experiment foarte simplu.

Ridică-te și mergi câteva minute.

Contracția mușchilor crește necesarul lor de sânge, iar mișcarea generează căldură.

NIAMS include exercițiul fizic regulat printre măsurile care pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot ajuta persoanele cu fenomen Raynaud.

Nu ai nevoie neapărat de antrenament intens.

Pot fi suficiente:

• câteva minute de mers;
• urcatul scărilor;
• ridicări pe vârfuri;
• mișcări ale gleznelor;
• deschiderea și închiderea repetată a palmelor;
• plimbări regulate.

Dacă picioarele devin reci după două-trei ore petrecute aproape nemișcată, încearcă să introduci scurte pauze de mișcare înainte să cauți suplimente pentru circulație.

Un exercițiu de două minute când îți îngheață mâinile la birou

Ridică-te de pe scaun.

Mergi prin cameră aproximativ un minut.

Apoi deschide și închide palmele de 15–20 de ori, fără să strângi foarte puternic pumnii.

Mișcă brațele ușor și rotește umerii.

Continuă să mergi încă un minut.

Este o soluție banală, dar are un avantaj major față de multe remedii promovate pentru circulație: pune efectiv musculatura în mișcare și produce căldură.

Masajul mâinilor și picioarelor poate oferi o senzație plăcută de încălzire

Un masaj blând poate fi reconfortant atunci când degetele sunt reci.

Poți folosi o cremă emolientă simplă sau câteva picături de ulei cosmetic.

Masează:

• palmele;
• fiecare deget;
• tălpile;
• călcâiele.

Nu este necesar să apeși foarte tare.

Masajul poate produce temporar senzația de căldură și relaxare, dar nu trebuie prezentat drept tratament pentru o boală vasculară.

Dacă ai durere, leziuni ale pielii, ulcerații, amorțeală importantă sau o afecțiune vasculară diagnosticată, evită masajul agresiv.

Uleiul de măsline sau de migdale încălzește mâinile?

Uleiurile vegetale nu „activează circulația” în sens medical.

Pot avea însă un alt avantaj.

Pielea mâinilor expusă repetat la frig și spălare se poate usca, iar o cremă sau un emolient poate susține bariera cutanată.

Poți folosi:

• o cremă fără parfum;
• un produs cu glicerină;
• unt de shea;
• o cantitate mică de ulei de migdale;
• un produs emolient pe bază de uleiuri vegetale.

Dacă mâinile sunt și uscate, aplică produsul după spălare și înainte de culcare.

Remediul ajută pielea, nu cauza vasculară a senzației de frig.

Ceaiul de ghimbir poate fi plăcut când îți este frig

O băutură caldă produce în primul rând o senzație imediată de confort și încălzire.

Dacă îți place ghimbirul, poți prepara:

• câteva felii subțiri de ghimbir proaspăt;
• 250–300 ml de apă;
• infuzare aproximativ 5–10 minute.

Poți adăuga puțină lămâie după ce băutura s-a răcorit.

Nu considera însă ceaiul de ghimbir un tratament pentru circulația periferică deficitară.

În cantități alimentare este bine tolerat de majoritatea adulților, dar suplimentele concentrate cu ghimbir merită discutate cu medicul sau farmacistul dacă urmezi tratamente care influențează coagularea sau ai alte probleme medicale.

Scorțișoara încălzește organismul?

Scorțișoara este un alt ingredient asociat tradițional cu senzația de căldură.

O poți folosi normal în alimentație:

• în terci de ovăz;
• în iaurt;
• în mere coapte;
• în băuturi calde.

Nu există însă motive să consumi cantități mari sau suplimente concentrate de scorțișoară pentru mâini și picioare reci.

Mai mult nu înseamnă mai eficient.

Unele tipuri de scorțișoară conțin cantități semnificative de cumarină, iar consumul exagerat și prelungit nu este lipsit de riscuri.

Ardeiul iute te încălzește, dar nu tratează cauza

Capsaicina din ardeiul iute produce senzația caracteristică de căldură.

Dacă tolerezi alimentele picante, acestea pot face parte din dieta obișnuită.

Dar senzația de căldură după o masă picantă nu înseamnă că ai tratat cauza extremităților reci.

Nu aplica ardei iute, tincturi de ardei sau preparate improvizate cu capsaicină pe mâini și picioare.

Pot provoca arsuri și iritații importante.

Ce să mănânci dacă ai frecvent mâinile și picioarele reci

Nu există o dietă specială pentru încălzirea extremităților.

Este însă important ca alimentația să ofere suficient:

• fier;
• vitamina B12;
• folat;
• proteine;
• energie.

Motivul este simplu: unele deficiențe nutriționale pot provoca anemie, iar anemia poate contribui la senzația persistentă de frig.

Sursele alimentare de fier includ:

• carne;
• ficat, consumat cu moderație;
• leguminoase;
• linte;
• năut;
• fasole;
• tofu;
• unele semințe;
• cereale fortificate.

Fierul din sursele vegetale se absoarbe mai eficient când masa conține și vitamina C.

Poți combina, de exemplu, lintea cu ardei gras, roșii sau puțină zeamă de lămâie.

Nu lua fier doar pentru că îți sunt reci mâinile

Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de reținut.

Extremitățile reci nu demonstrează existența unei carențe de fier.

Suplimentele cu fier nu trebuie administrate preventiv doar pentru că simți frig.

Dacă pe lângă mâini și picioare reci ai:

• oboseală neobișnuită;
• slăbiciune;
• paloare;
• amețeli;
• lipsă de aer la efort;
• palpitații;
• menstruații foarte abundente,

Medicul poate decide dacă sunt necesare hemoleucograma, feritina și alte investigații.

Tratamentul cu fier are sens atunci când există o indicație, nu ca remediu universal pentru circulație.

Citește continuarea pe garbo.ro

---