Cum fac sa ma ingras?

Masaj Thailandez In Strainatate??

depresie...

alexandra_blonda Postat pe 15 Februarie 2009 17:19
Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare.
Am aceeasi inaltime si greutate ca tine si nu mi-as dori sa ma ingras un gram in plus; imi place cum arat si cum ma simt. Atata vreme cat esti sanatoasa si iti place ce vezi in oglinda eu zic ca e ok; nu incerca sa pui aiurea kg in plus pe care la un moment dat n-o sa mai stii cum sa le dai jos. In plus, trebuie sa stii ca undeva dupa 20 de ani ti se va modifica metabolismul, asa ca e posibil sa te ingrasi atunci. Nu anticipa procesul...
elfuletz5 Postat pe 5 Martie 2009 22:03
Sincer, sunt destul de multumita de mine, dar parca nu e de ajuns. De-asta voiam sa ma ingras numai la fund.

alexandra_blonda Postat pe 6 Martie 2009 18:17
Mc'Donalds te asteapta mereeeeeeeeeu !!!!!!!!!!!!!!!!
diana1981 Postat pe 18 Martie 2009 16:24
De la: alexandra_blonda, la data 2009-02-15 17:19:53Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare. Eu am 40 ani, 1.64m si tot...44 kg. Vreau acelasi lucru ca si tine, mai viu, nu tot trucat cu hainute. N-ai ce face, asta ne e felul! Eventual poti face sport doar cu muschii de sub zonele care vrei sa arate mai bine. Succes!!!
90701 Postat pe 18 Martie 2009 17:24
Buna Alexandra! Te pot ajuta sa iei cateva kg
kudika008334 Postat pe 9 Aprilie 2009 18:36
si pe mine ma intereseaza
dyana_girl Postat pe 15 Aprilie 2009 23:10
Buna!
Cassey Postat pe 13 Mai 2009 17:31
buna! mai bine slaba si sanatoasa decat grasa si bolnava! uite o reteta pentru ingrasat :mancati mancati cat puteti ca apoi sa aveti ce da jos.
ankpoly Postat pe 15 Iulie 2009 10:12
oooooooooooooooo pai tu te plangi?? eu am 165 si 43 de kg!!!!!!!! eu ce sa mai zic , ca nu se lipeste nimic de mine vara mi-e si rusine sa port pantaloni scurti. am 14 de ani si un baitel de 2 ani umatate toti cred ca sunt sora lui mai mare asa ca daca gasiti un tratament sau orice altceva va rog sa imi ziceti si mie
kudika049561 Postat pe 30 Iulie 2009 22:42
14 ani si un copil de 2 ani? Precoce ai fost...
Lucia38 Postat pe 30 Iulie 2009 22:51
De la: alexandra_blonda, la data 2009-02-15 17:19:53Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare. EU AM 29 1.68 SI 48 DE KG.....si chiar ma simt bine cu greutatea asta....
monaq Postat pe 30 Iulie 2009 22:57
De la: monaram, la data 2009-07-30 22:57:55 De la: alexandra_blonda, la data 2009-02-15 17:19:53Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare. EU AM 29 1.68 SI 48 DE KG.....si chiar ma simt bine cu greutatea asta.... mmmmmmm!
geo_x Postat pe 30 Iulie 2009 23:25
De la: alexandra_blonda, la data 2009-02-15 17:19:53Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare. cum am mai scris si in alte posturi, nu cred ca ti-ai dori sa te ingrasi, poate sa iei in greutate, adica sa pui muschi. grasimea nu te ajuta la nimic, nu gandesti cu ea, nu te misti cu ea. nu iti ramane de facut decat sa cresti nr de calorii si sa te antrenezi. poti pt inceput sa alergi, dar nu pe distante lungi si sa incerci acasa sa faci genuflexiuni, fandari. apoi daca ai posibilitate financiara sa te inscrii la o sala de culturism si acolo vei avea o mai mare posibilitate sa te antrenezi. poti folosi gantere cu greutati mici ca sa stimulezi un pic cresterea musculara. pe langa exercitii cu greutati libere la sala ai posibilitatea sa te antrenezi si la aparate speciale, care iti vor izola muschii si asa vei putea sa 'ataci' fiecare muschi in parte. daca esti la scoala, nu este o scuza ca nu poti manca. sa vezi apoi cand ai serviciu cum e. mancam la scoala cel putin o paine intreaga (sandvisuri) si ceva fructe + 0.5 - 1 l de apa. dar ce sa faci...decat ca altii care ieseau afara sa fumeze si sa bea coca cola, stateam frumos in banca si imi mancam ceea ce imi pregatisem de acasa. desi pari destul de 'fragila' asa cum a mai scris un user de aici, poate peste ani din diferite motive, metabolsimul sa ti se modifice. cum am mai zis, cresti nr de calorii, dar asta nu presupune sa mananci de la MEC sau de la KFC sau stiu eu ce minunatii , gen chipsuri. mananca carne slaba de porc, vita, pui, peste....cereale....legume cate vrei....fructe. incearca sa mananci de 4-5x pe zi. de exemplu poti manca dimineata, apoi la scoala, cand vi de la scoala si seara. dupa o perioada de antenament, daca vezi ca nu se modifica mare lucru, poti lua un complex de vitamine si minerale si pe langa astea, un concentrat proteic, de preferat dupa antrenament. (dar sa contina prot cu absorbtie rapida).
Ronnie_Coleman Postat pe 2 August 2009 21:48
De la: Ronnie_Coleman, la data 2009-08-02 21:48:31 De la: alexandra_blonda, la data 2009-02-15 17:19:53Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare. cum am mai scris si in alte posturi, nu cred ca ti-ai dori sa te ingrasi, poate sa iei in greutate, adica sa pui muschi. grasimea nu te ajuta la nimic, nu gandesti cu ea, nu te misti cu ea. nu iti ramane de facut decat sa cresti nr de calorii si sa te antrenezi. poti pt inceput sa alergi, dar nu pe distante lungi si sa incerci acasa sa faci genuflexiuni, fandari. apoi daca ai posibilitate financiara sa te inscrii la o sala de culturism si acolo vei avea o mai mare posibilitate sa te antrenezi. poti folosi gantere cu greutati mici ca sa stimulezi un pic cresterea musculara. pe langa exercitii cu greutati libere la sala ai posibilitatea sa te antrenezi si la aparate speciale, care iti vor izola muschii si asa vei putea sa 'ataci' fiecare muschi in parte. daca esti la scoala, nu este o scuza ca nu poti manca. sa vezi apoi cand ai serviciu cum e. mancam la scoala cel putin o paine intreaga (sandvisuri) si ceva fructe + 0.5 - 1 l de apa. dar ce sa faci...decat ca altii care ieseau afara sa fumeze si sa bea coca cola, stateam frumos in banca si imi mancam ceea ce imi pregatisem de acasa. desi pari destul de 'fragila' asa cum a mai scris un user de aici, poate peste ani din diferite motive, metabolsimul sa ti se modifice. cum am mai zis, cresti nr de calorii, dar asta nu presupune sa mananci de la MEC sau de la KFC sau stiu eu ce minunatii , gen chipsuri. mananca carne slaba de porc, vita, pui, peste....cereale....legume cate vrei....fructe. incearca sa mananci de 4-5x pe zi. de exemplu poti manca dimineata, apoi la scoala, cand vi de la scoala si seara. dupa o perioada de antenament, daca vezi ca nu se modifica mare lucru, poti lua un complex de vitamine si minerale si pe langa astea, un concentrat proteic, de preferat dupa antrenament. (dar sa contina prot cu absorbtie rapida). Esti singurul care mi-a dat un raspuns pertinent si iti multumesc. Acum, vara, nu prea am chef de mancare din cauza caldurii si lenevesc mai mult decat de obicei. Dar de sport o sa ma apuc serios :)
alexandra_blonda Postat pe 3 August 2009 17:57
Nu ai pentru ce.....stiu cum este vara. f greu, din cauza caldurii nu ai pofta nici sa iesi din casa si mai mereu esti molesit. sa iti spun ceva: culturistii de obicei daca e sa se duca la un sg concurs pe an, atunci impart calendarul in 2 (perioada de masa - acumuleaza cat mai multa masa musculara...si perioada de definire - incearca sa isi pastreze masa musc, doar ca reduc aproape de min nivelul grasimii si se dezhidrateaza). de obicei aceasta perioada de definire este aleasa vara. datorita caldurii elimina apa din corp mai usor si "datorita" caldurii pana nici noi nu mai aveam asa pofta de mancare si asa mai dam si noi din grasime jos :D cu toate astea eu acum 2 veri am reusit sa pun 3kg pe mn in timpul vacantei. dar mancam si atunci f bine. desi era vara , ma antrenam, aveam serv (ca sa pot sa imi platesc abonamentu si sa imi iau de mancare) si tot am reusit sa mai pun ceva. poate ca as putea sa te ajut nitel mai mult, daca imi scrii, sau ne scrii ceea ce mananci tu pe parcursul unei zile.
Ronnie_Coleman Postat pe 3 August 2009 21:38
buna...nasoala treaba eu am 1,63 si am 52 de kg exact cant trebuie sa aiba o persoana la inaltimea aceea mai bine ramaneti cum sunteti eu am vrut sa ma ingras mai mult de 52 de kg si ma-m lasat de tigari vre-o 2 luni si vreau sa zic ca in maxim 1 luna deci maxim am ajuns la 57 de kg si cea ce imi placea dar singura problema este caci atunci cand esti slab si te ingrasi risti sa faci celulita foarte multa exact cum mi sa intamplat mie ma-m apucat inapoi de tigari si acum sunt la 53 de kg si cu foarte multa celulita pe picioare si pe fund si gauri in muschiii de imi blestem zilele numai ies la o fusta scurta la un pantalon scurt de rusine sa nu se uite lumea la mine cu toate ca ar trebuii sa nu ma intereseze treaba asta dar prefer sa stau inchisa in casa sau sa ies pe caldura asta in blugi sau pant peste genunchi sau in rochie lunga asa ca fetelor ramaneti cum sunteti c sigur sunteti frumoase si aratati bine numai va prostiti cu ingrasatul fiecare cum este acu sa nu le para rau dupa cum regret eu SUCCES BYE BYE BOMBONIKQ_TALENT ESTE ID MEU IN CAZ CA RASPUNDE CINEVA LA MESAJ SAU PUNE O INTREBARE CEVA v-am pupat
mihaela_miha89 Postat pe 15 August 2009 03:40
nu scuze an 24 de ani si un baitel de 2 ani
kudika049561 Postat pe 16 August 2009 22:48
buna ;;) deci eu am 15 ani si acum am 56 de kg:-s dar sa va povestesc:)))deci eu acum o luna am fost la mare .inainte sa plec ;la mare aveam 49 de kg si ma confruntam cu problema"sunt prea slaba!!cum sa ma ingras".am stat o saptamana la costinesti, si nu pot sa zic ca mancam cine stie ce:-@ adik dimineata un mic-dejun mititel format din ceai paine cu unt si gem:))) ,pranzul era format din 3 feluri : ciorba, gratar cu piure (era variat dar mereu continea carne),iar la desert prajitura(la fel variat).Cina era mai usurica:D(nu prea mai retin ce era:"> ) in fine. in timpul sederii mele la mare,am fost abordata odata pe plaja de o tipa de la fashion tv pt nuj ce casting am mers am ajuns in finala dar nu a fost mare branza in fine asta nu conteaza:D asa...vreau sa spun ca de atunci nu ma mai plang de corpul meu si de felul in care arat pt ca asa slabuta dar intorc destui capul dupa mn.asa ca nu te ingrijora caci mai degraba fetele slabute si inaltute cu un chip dragut atrag priviri...dar revenind subliniez faptul ca inainte de a pleca la mare aveam 49 de kg iar cand am venit acasa aveam 56!!! consider ca o masa regulata ajuta mult.eu acasa mancam cand aveam chef:)))nu la o ora anume si asta afecta. Acum ma chinui sa slabesc:D si chiar ma gandeam intr`o zi ce intorsatura a luat viata mea avand in vedere ca ieri ma chinuiam sa ma ingras iar acum sa slabesc adik sa`mi dau putina burtica jos:Dca doar acolo am probleme:D..nu va mai chinuiti sa va ingrasati ca o sa va chinuiti mai mult sa slabiti!!
nice Postat pe 18 August 2009 21:54
De la: alexandra_blonda, la data 2009-02-15 17:19:53Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare. nu vad ce ti ar mai trebui tie sa te ingrasi cand ai greutatea optima pt inaltimea, ta daca ai colege care te complexeaza sa ajungi batoze ca ele... tine minte de ingras te ingrasi mai usor si repede decat slabesti..asa k... ai o silueta demna de invidiat,. ma rog... dac asta e complexul tau greutatea... succes la diete:*
ionut_daniel Postat pe 23 Februarie 2010 19:39
Sa stii ca si eu sunt exagerat de slaba! la inaltime sunt un pic mai inalta...dar la kilograme am vreo 43 si am doar 14 ani!lumea zc k is buna de fotomodel! dar doressc si eu sa ma ingras! :
T3o_T3utza Postat pe 17 Iunie 2010 14:48
BUNA EU AM 28 DE ANI 1.55 SI 42 DE KG SI AS VREA FOARTE MULT SA MAI PUN PE MINE MACAR 2 3 KG DAR E FOARTE GREU...CU POFTA DE MANCARE
healthy009597 Postat pe 3 Iulie 2010 18:06
De la: healthy009597, la data 2010-07-03 18:06:21BUNA EU AM 28 DE ANI 1.55 SI 42 DE KG SI AS VREA FOARTE MULT SA MAI PUN PE MINE MACAR 2 3 KG DAR E FOARTE GREU...CU POFTA DE MANCARE nici eu nu am pofta de mancare, nici nu vreau sa aud oare e la ce?? si ma simt rau, ametesc dar nu pot inghitii nimic
clau19 Postat pe 3 Iulie 2010 18:17
CUNOSC SENZATIA...NICI EU NU IMI POT DA SEAMA AM ZIS CA DACA AM NASCUT O SA MAI RAMANA CEVA KG DAR NICI O SANSA LA FEL CA INAINTE ...
healthy009597 Postat pe 3 Iulie 2010 18:20
Buna Trebuie doar sa vrei sa afli informatii corecte despre ce ar trebui sa consumam si ce nu pentru a asigura corpului nostrum o nutritie corecta. Vei avea un program eficient, personalizat in functie de nevoile organismului tau. Daca doresti, apeleaza-ma pe email: mil.tannia@gmail.com
tann Postat pe 13 Iulie 2010 15:15
Buna Exista suplienti de nutritie extraordinari cu rezultate stralucite Te putem ajuta Intra pe www.slabesti-acum.ro si completeaza Consultanta online Succes
1708 Postat pe 13 Iulie 2010 20:37
Am reusit sa iau in greutate mai demult in mod sanatos folosind metodele de aici http://cumfacsa.ro/sanatate/cum-sa-te-ingrasi
kudika_31367 Postat pe 12 Martie 2013 23:17
De la: alexandra_blonda, la data 2009-02-15 17:19:53Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare. haaaa....aveam 43 de kg si gandeam la fel... ,,draga mea..cand o sa ai o viata de fami,ie..ai sa iti doresti sa slabesti... ...mananca echilibrat..ai nevoie de poriteine si vitamine..nu stopa...esti increstere...si nu te grabi..restul viata..vine de la sine.. ...succes in viata..si sport..mult sport!
Fulg-de-nea Postat pe 12 Martie 2013 23:23
De la: Fulg-de-nea, la data 2013-03-12 23:23:27 De la: alexandra_blonda, la data 2009-02-15 17:19:53Mi-ar trebui un program de alimentatie si niste exercitii fizice. Problema e ca nu stiu ce sa mananc, cand si ce exercitii sa fac. Am gasit pe google cateva cure de ingrasare, dar nu am cum sa le urmez, pentru ca sunt eleva la liceu si de la 8 la 2-3 sunt la scoala si nu pot manca de exemplu la ora 10 un cartof copt. Stiti careva? Din experienta? Sau un mic sfat? Am 18 ani, 1.63 m si 48 kg. Mentionez ca as vrea sa se depuna pe fund si pe picioare. haaaa....aveam 43 de kg si gandeam la fel... ,,draga mea..cand o sa ai o viata de fami,ie..ai sa iti doresti sa slabesti... ...mananca echilibrat..ai nevoie de poriteine si vitamine..nu stopa...esti increstere...si nu te grabi..restul viata..vine de la sine.. ...succes in viata..si sport..mult sport!
kudika458805 Postat pe 7 Mai 2013 08:55
Exista tot felul de pareri exprimate pe siteuri si forumuri cu privire la castigarea de kg in plus. Unii propun sa consumi cantitati din ce in ce mai mari de alimente, altii indeamna sa consumi fast food sau multe dulciuri. Prin urmare, exista tot felul de pareri exprimate, unele de un anumit continut, insa foarte multe care sunt putin aberante si chiar periculoase. In continuare am sa explic de ce. In conditiile in care avem mese regulate si echilibrate, introducand in dieta toate grupele alimentare si totusi nu ajungem la o greutate satisfacatoare, acolo intervin cateva lucruri precum: asimilarea deficitara, flora intestinala perturbata, existenta parazitiilor intestinali, probleme ale glandei tiroide, stres accentuat.. Acestea sunt cele mai frecvente si mai raspandite aspecte de sanatate. Echilibrand aceste cauze, organismul incepe sa asimileze nutrientii si se agjunge la greutatea dorita, fara a castiga tesut adipos (de grasime).. La urma, cresterea in greutate este bine sa se faca prin cresterea masaei musculare si nu a stratului de grasime. Va pot ajuta cu programe nutritionale specializate si programe de suplimente alimentare care sa va ajute sa ajungeti la greutatea dorita, scriindu-mi pe adresa plantevindecatoare@gmail.com Adrian Udrea- nutritionist sportiv, fitoterapeut, specialist anti-aging Timisoara Aspectul fizic este cel care ne da incredere, siguranta, ne face sa ne simtim bine si sa aprecim cu usurinta alte lucruri in viata. Vorba aceea'' Cand te simti bine in pielea ta, totul vine de la sine''.
Adi_Udrea_1 Postat pe 19 Decembrie 2016 22:41

Recomandari

Subiect	Mesaje	Ultimul Mesaj
Program de Ingrasare - Cresterea Masei Corporale	2	De la: Cassey 13 Mai 2009 17:31
Ce pot face sa ma ingras?	85	De la: lolrelai 24 Iulie 2013 11:14
salut	2	De la: Valy90 4 Mai 2011 16:05

Cum sa il recuceresc?	4	De la: Barbie30 8 Septembrie 2010 11:20
Masaj Thailandez In Strainatate??	2	De la: Cassey 13 Mai 2009 17:31