Anxietatea la locul de muncă: ce faci când devine prea mult? 5 soluții care te pot ajuta

Nu este vorba aici de „emoțiile de luni dimineața” sau de stresul firesc dinaintea unei prezentări. E vorba de acele momente când corpul îți spune „nu mai pot”, deși lista de task-uri urlă „acum și aici!”.

Anxietatea a devenit o realitate cu care mulți profesioniști lucrează în tăcere, indiferent de domeniul de activitate sau de poziția ocupată. Dacă te regăsești în această stare, dacă ideea de a te conecta la e-mail îți dă un nod în gât fără un motiv clar, dacă simți că nu mai faci față ritmului, află că nu ești singur. Mai important, află că există soluții. Iată cinci abordări care te pot ajuta să recapeți controlul, fără a-ți forța limitele.

1. Comunică, chiar și când e inconfortabil

E greu să spui „Nu sunt bine” într-un mediu în care toți par „pe val”. Dar transparența măsurată, strategică și onestă, poate fi salvatoare. Discută cu managerul tău despre cum te simți, nu pentru a te plânge, ci pentru a găsi soluții: redistribuirea taskurilor, un program flexibil, poate chiar acces la resurse interne de suport. Leadershipul empatic începe de la un dialog real. Să nu uităm că peste 52% dintre angajați ar vrea să vadă un progres al angajatorului în ceea ce privește recunoașterea meritelor și contribuțiilor, iar 48% atrag atenția că organizațiile sunt prea puțin eficiente în a gestiona nemulțumirile angajaților în 2025, potrivit unui sondaj realizat la nivel național de Genesis Property, companie fondată de antreprenorul Liviu Tudor.

2. Pune pauză, nu punct

Când anxietatea te blochează, primul impuls e să o ignori sau să o ascunzi. Dar evitarea nu rezolvă problema, doar amplifică. În schimb, acordă-ți permisiunea de a lua o pauză conștientă. Poate fi o oră, o zi sau o săptămână. Nu este abandon, ci o reconfigurare de traseu. Corpul și mintea ta au nevoie de spațiu pentru a respira, iar pauza e o investiție în forțele tale, nu o slăbiciune.

3. Rescrie-ți definiția de „productivitate”

Productivitatea nu înseamnă „să fii ocupat non-stop”, ci să faci ceea ce contează cu adevărat în mod sustenabil, cu sens. Poate ai nevoie să prioritizezi altfel, să spui „nu” mai des sau să înveți că uneori „suficient” e chiar suficient. Reorganizarea modului în care îți abordezi munca poate reduce considerabil presiunea și, implicit, anxietatea.

4. Folosește rutina în favoarea ta

Anxietatea trăiește din haos. De aceea, o rutină bine calibrată, oricât de simplă ar fi, poate aduce mai multă stabilitate. Începe ziua cu un ritual care îți face bine: o cafea fără ecrane, 10 minute de respirație conștientă sau o scurtă plimbare. În timpul programului, segmentează sarcinile, evită multitaskingul și introdu mini-pauze regulate. Controlul începe cu gesturi mici.

5. Caută sprijin specializat

Oricât de multe tips & tricks am aplica, uneori anxietatea are rădăcini adânci care necesită intervenție profesionistă. Un psihoterapeut te poate ajuta să înțelegi mult mai bine mecanismele din spate, să îți redefinești limitele și să construiești reziliență. E o dovadă de forță, nu de fragilitate, să ceri ajutor când ai nevoie.

Trăim într-o epocă în care burnout-ul e la un click distanță, iar vulnerabilitatea a început să fie văzută ca o formă de leadership. Dacă anxietatea te împiedică să lucrezi, nu înseamnă că ai eșuat, ci că ai un semnal de alarmă care cere ascultat. Munca nu trebuie să doară ca să aibă valoare, poți fi profesionist și om în același timp. Iar uneori, cea mai bună performanță începe cu grija față de tine.

foto getty images/ unsplash

---