Câte calorii au portocalele și în ce situații sunt contraindicate?

Câte calorii au portocalele?

Aproximativ 100 g de portocale conțin 45 cal. O singură portocală însă cântărește, adesea, mai mult de 100 g, în medie cam 130- 150 g și va avea în jur de 60- 70 cal.

Portocale: conținutul nutrițional

Portocalele sunt foarte bogate în antioxidanți, vitamine și minerale, dar mai ales în vitamina C, despre care se știe că ne menține tinerețea și ne ajută să stimulăm sistemul imunitar, fiind foarte utilă mai ales în sezonul rece, pentru a ne proteja în fața răcelilor.

Iată care este conținutul nutrițional al portocalelor (la 100 g):

Energie	47 Kcal
Carbohidrati	11.75 g
Proteine	0.94 g
Grasime totala	0.12 g
Colesterol	0 mg
Fibre alimentare	2.40 g
Vitamine
Acid folic	30 µg
Niacina (B3)	0.282 mg
Acid pantotenic (B5) Citește și: Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. Controlul porțiilor pentru pierderea în greutate: 8 sfaturi privind servirea și porționarea alimentelor pe farfurie Câte calorii are mazărea și de ce este recomandat să o introducem în meniul nostru obișnuit? Opțiuni sănătoase de la Herbalife pentru un mic dejun care îți dă energie și te menține în formă	0.250 mg
Piridoxina (B6)	0.060 mg
Riboflavina (B2)	0.040 mg
Tiamina (B1)	0.100 mg
Vitamina C	48.5 mg
Vitamina A	225 IU
Vitamina E	0.18 mg
Vitamina K	0 µg
Minerale
Sodiu	0 mg
Potasiu	169 mg
Minerale
Calciu	40 mg
Cupru	39 mcg
Fier	0.10 mg
Magneziu	10 mg
Mangan	0.024 mg
Zinc	0.08 mg
Fitonutrienti
Beta-caroten	71 µg
Alfa-caroten	11 µg
Beta-cripto-xantin	116 µg
Luteina-zeaxantina	129 µg
Licopen	0 µg (1)

Când ar putea fi contraindicate portocalele?

Sunt câteva situații, destul de rare ce-i drept, în care portocalele devin o contraindicație. De exemplu în cazul celor care prezintă alergie la aceste fructe. De asemenea, persoanele care au probleme digestive ar putea să nu tolereze consumul de portocale.

Pentru că au un conținut destul de ridicat în histamină, portocalele sunt contraindicate în cazul celor care suferă de mastocitoză sau care prezintă intoleranță la histamină.

Beneficiile sănătoase ale portocalelor

Beneficiile portocalelor: Susțin sistemul imunitar

Ca și alte fructe bogate în vitamine și minerale, portocalele susțin funcțiile sistemului imunitar și ne ajută să ne protejăm în fața bolilor obișnuite. În sezonul rece, portocalele sunt la îndemână în ceea ce privește consumul nostru zilnic, le găsim cu ușurință și chiar este indicat să le consumăm, dacă nu avem contraindicații, pentru că aduc un aport ridicat de vitamine, minerale și de fibre (cu condiția să le mâncăm ca atare și nu să le bem sub formă de suc, în cea din urmă situație cantitatea de fibre se reduce considerabil).

Beneficiile portocalelor: ne ajută să ne menținem tineri

Colagenul de la nivelul pielii, dar și de la nivelul oaselor sau al altor țesuturi are nevoie de vitamina C pentru a se sintetiza, iar portocalele conțin din belșug această vitamină. Așadar, dacă dorim să ne menținem oasele sănătoase și pielea cât mai fermă, dacă dorim să prevenim vergeturile sau simplu dorim să obținem un tonus cutanat în situația în care pierdem un surplus de kilograme, vitamina C devine indispensabilă pentru obținerea unor rezultate bune și pentru menținerea aspectului sănătos al pielii.

Beneficiile portocalelor: ajută în prevenirea anemiei

Știați că vitamina C este utilă și în absorbția fierului în organism, protejându-ne astfel împotriva anemiilor? Așadar este recomandat să introducem portocalele în meniul nostru, alături de alte alimente sănătoase. Portocalele mai conțin și vitamina B6, implicată în sintetizarea globulelor roșii, cu efect de prevenție și corecție în ceea ce privește anemia.

Beneficiile portocalelor: ajută în menținerea sănătății sistemului cardiovascular

Alături de o dietă sănătoasă și de mișcare moderată, portocalele vin ca un plus în ceea ce reprezintă susținerea sănătății sistemului cardiovascular, ajutând în menținerea tensiunii arteriale și chiar în scăderea acesteia în cazul celor care suferă de tensiune mărită (hipertensiunea arterială).

Beneficiile portocalelor: ajută în reducerea colesterolului rău

O clasă de compuși găsiți în coaja acestor citrice au potențialul de a scădea colesterolul și tocmai de aceea unii specialiști pot recomanda anumite extracte de portocale sau chiar aromaterapie, însă în această situație se recomandă să citiți cu atenție modul în care se poate difuza un ulei esențial de portocală, de obicei este recomandată o difuzie în ulei și nu în apă.

Beneficiile portocalelor: pot reduce stresul oxidativ și pot scădea riscul de cancer

Portocalele sunt bogate în antioxidanți, iar aceștia sunt cunoscuți ca având rol protector asupra ADN-ului, împiedicând apariția unor mutații cu risc cancerigen. Antioxidanții au și rolul de a neutraliza radicalii liberi de oxigen, scăzând astfel stresul oxidativ.

Sursa foto articol: PradaBrown/ shutterstock.com

1. Sursa: USDA – baza de data nationala pentru nutrienti din SUA, conf.ghidnutirite

---