100 grame de mandarine conțin aproximativ 50 de calorii, ceea ce înseamnă un conținut destul de mic dacă ne gândim cât de gustaose sunt aceste fructe și la faptul că ne satisfac pofta de dulce. Unde mai punem la socoteală parfumul lor minunat, ultilizat și în aromaterapie.
Câte calorii au mandarinele în funcție de mărimea lor?O mandarină cântărește adesea sub 100 g, însă orientativ putem spune că:
-
Kudika
Câte calorii au Murăturile în saramură și în oțet? Sunt sănătoase?
-
Kudika
Câte calorii au ardeii umpluți? Este acest preparat indicat la dietă?
-
Kudika
Câte calorii are checul? Poate fi considerat un desert sănătos?
-
Kudika
Câte calorii are carnea de pui? Este adevărat că trebuie să...
-
Kudika
Câte calorii au macaroanele cu brânză și cât sunt de sănătoase...
-
Kudika
Câte calorii are ciorba de legume? Este recomandată la dietă?
-
Kudika
Câte calorii are ceapa și ce beneficii sănătoase prezintă?
-
Kudika
Îți plac Pastele Carbonara? Află câte calorii au! Bonus: o rețetă...
-
Kudika
Migdalele: calorii, conținut nutrițional, beneficii sănătoase și...
Ca să va orientați mai bine, vă uitați cât cântărește punga voastră de mandarine, apoi numărați câte mandarine aveți și deja v-ați orientat în privința numărului de calorii.
Mandarine: conținut nutriționalMandarinele conțin și aminoacizi, precum: alanină, acid aspartic, arginină, acid glutamic, cistină, histidină, valină, serină, betaina, prolina, triptofan, izoleucina, treonina, glicină, fenilalanină, licina, leucină, tirozină, metionină.
Mandarinele conțin și fibre, dar și fitonutrienti precum alfa și beta caroten, beta criptoxantina, zeaxantină etc.
Mandarinele sunt bogate și în antioxidanți, fiind astfel fructe foarte valoroase din punct de vedere nutrițional.
Bogate în antioxidanți, dar mai ales în vitamina C, mandarinele sunt bune prietene ale sistemului imunitar, stimulând funcția acestuia și aducând nutrienții necesari ca imunitatea să învingă bolile obișnuite.
Zincul, seleniul, vitamina C, antioxidanții, dar și fitonutrienții sunt substanțe implicate în reducerea inflamației. În zilele noastre foarte multe persoane se confruntă cu boli autoimune și inflamație cronică, așadar mandarinele ar trebui să facă parte din dieta noastră obișnuită.
Beneficii mandarine: efecte antiimbatranireAlimentația bazată pe fructe și legume ne ajută să ne încetinim procesele de senescență (de îmbătrânire). Mandarinele se numără printre fructele care ne ajută să ne menținem tinerețea pentru cât mai mult timp. Să nu uităm că, pentru a ne bucura de rezultate optime, cel mai bine ar fi să combinăm dieta sănătoasă cu somnul corespunzător și programul de exerciții fizice.
Beneficii mandarine: tonic energeticMandarinele ne ajută să ne menținem tonusul zilnic, mai ales în sezonul rece, când iarna ne scade nivelul energetic. Mandarinele, dar și alte alimente, ne ajută să ne energizăm, să avem un bun tonus în sezonul rece, dar și în perioadele de suprasolicitare fizică și intelectuală.
Beneficii mandarine: ajută în prevenția anemiilorMandarinele sunt foarte bogate în vitamina C, care sporește absorbția fierului în organism. În plus, mandarinele conțin și fier, fiind recomandate în prevenția anemiei sau ca adjuvante în dieta pentru tratarea unei anemii feriprive deja instalate.
Atenție însă, anemiile pot fi de mai multe tipuri (hemolitice, autoimune, megaloblastice etc.), referirea de mai sus este doar pentru anemiile feriprive.
Beneficii mandarine: susțin vederea bună și sănătatea ochilorBogate în vitamina A, mandarinele ne ajută să ne menținem vederea sănătoasă. Dacă adăugăm și plusurile pentru sănătate aduse de conținutul în antioxidanți, putem spune că mandarinele sunt susținătoare ale sănătății ochilor.
Beneficii mandarine: recomandate în sarcinăMandarinele sunt o bună susrsa de acid folic, de vitamine din complexul B, dar și de potasiu, nutrienți necesari în sarcina. Totodată, mandarinele sunt bogate și în fibre, motiv pentru care ajută în menținerea transitului intestinal în timpul sarcinii.
Când sunt mandarinele contraindicate?În general, mandarinele pot fi contraindicate atunci când aveți alergie la acestea.
Mai există însă și alte situații, cum ar fi unele probleme digestive, dar și intoleranța la histamină (mandarinele sunt foarte bogate în histamină).
Sursa foto articol: Nitr/ shutterstock.com
Spune-ti parerea!