Conturarea si mentinerea siluetei sunt preocupari constante in viata unei femei. Iata cateva sfaturi care sa-ti fie de folos indiferent de scopul imediat pe care il ai.
2) Bea cel putin 2 litri de apa zilnic. Vor ajuta la detoxifiere si implicit la conturarea siluetei
3) Mananca cereale integrale in fiecare dimineata. Sunt alimente cu indice glicemic scazut care iti vor da senzatia de satietate fara a stimula depunerea grasimilor pe zonele “cu probleme”.
4) La pranz opteaza pentru friptura sau peste cu salata. Este o masa foarte consistent, satioasa si nu ingrasa deloc!
5) Ia cina cu cel putin trei ore inainte de culcare si imparte-ti mancarea cu prietenii! Poti manca un meniu asemanator pranzului sau poti improviza: cereale integrale de tipul orezului decorticat, paste integrale, supa, salata de fructe, etc.
6) Daca iti plac fructele, mananca-le dimineata, cu 15-20 minute inainte de micul dejun.
7) Fa putin sport! Cauta o activitate fizica pe placul tau si gaseste-ti timp in fiecare zi pentru cel putin 30 minute de miscare. Nu este obligatoriu sa mergi la o sala specializata! Poti face putin sport acasa, poti alege sa practici jogging sau te poti inscrie la cursuri de dans.
8) Renunta complet la painea alba, sucuri (mai ales acidulate!), zahar procesat, dulciuri si prajeli.
9) Nu te infometa! O dieta sanatoasa nu presupune foame! Trebuie sa mananci inteligent, incercand sa disociezi cat mai mult lipidele de glucide si sa alegi variantele “bune” ale acestor principii alimentare, fara a iti supune organismul la un stres major. Explicatia acestui sfat este simpla: fortandu-ti organismul sa slabeasca, acesta va intra intr-o stare de autoconservare care se va manifesta prin aparitia fazei de platou. De aceea vei inceta sa mai slabesti chiar daca alimentatia iti va fi extrem de saraca in calorii.
10) Renunta la orice tip de alcool! Contrar parerii generale, acesta nu ingrasa atat de mult pe cat se zvoneste, dar iti scade glicemia (care este oricum redusa in timpul unei cure). In consecinta, poti ajunge sa te simti foarte rau din pricina unui singur strop de alcool. Asadar, pentru binele tau, este indicat sa il eviti pe parcursul dietei.
10 sfaturi pentru mentinerea siluetei
Bravo! Ai reusit! Ai facut exercitii, ai mancat cereale integrale, legume si fructe proaspete, arati minunat in costumul de baie si esti gata pentru plaja! Acum, cum iti mentii silueta asa cum o doresti, cu atatea tentatii in jur – mancaruri noi si neobisnuite, nopti tarzii si poate insuficiente exercitii?
Vestea buna este ca-ti poti mentine silueta, chiar si in vacanta! Bineinteles, daca este vorba de o vacanta plina de activitati care pot include rafting-ul pe rauri, alpinismul sau ciclismul, vei putea arde mult mai multe calorii. Totusi, daca-ti petreci vacanta pe plaja sau langa piscina, trebuie sa-ti echilibrezi mesele care-ti permit sa-ti mentii silueta.
Iata cateva sfaturi privind mancarea, pe care sa ti le amintesti si in vacanta:
1) Mananca cereale integrale, fructe si legume in fiecare zi
2) Alege pui sau fructe de mare la gratar sau fierte
3) Limiteaza dulciurile si gustarile cu multe grasimi
4) Supravegheaza-ti dimensiunea portiilor ca sa nu mananci excesiv
5) Limiteaza grasimile saturate precum untul, carnea rosie grasa si lactatele cu multe grasimi
6) Fii moderata cu bauturile alcoolice!
7) Include activitati fizice in rutina ta zilnica – de exemplu, o plimbare pe plaja, excursii cu bicicleta sau inot.
8) Daca ai pofta de ceva dulce, opteaza pentru ciocolata amaruie cu minim 70% cacao sau un baton de cereale Fitness.
9) Lasa minim doua ore intre fiecare masa si gustare. Organismul tau are nevoie de acest interval pentru a procesa alimentele.
10) Evita restaurantele de tip fast food. Regimul anterior va fi distrus intr-o clipa!
Urmand aceste sugestii, vei reusi sa-ti mentii silueta in timp ce te bucuri de o vacanta extraordinara!
3) Mananca cereale integrale in fiecare dimineata. Sunt alimente cu indice glicemic scazut care iti vor da senzatia de satietate fara a stimula depunerea grasimilor pe zonele “cu probleme”.
4) La pranz opteaza pentru friptura sau peste cu salata. Este o masa foarte consistent, satioasa si nu ingrasa deloc!
5) Ia cina cu cel putin trei ore inainte de culcare si imparte-ti mancarea cu prietenii! Poti manca un meniu asemanator pranzului sau poti improviza: cereale integrale de tipul orezului decorticat, paste integrale, supa, salata de fructe, etc.
6) Daca iti plac fructele, mananca-le dimineata, cu 15-20 minute inainte de micul dejun.
7) Fa putin sport! Cauta o activitate fizica pe placul tau si gaseste-ti timp in fiecare zi pentru cel putin 30 minute de miscare. Nu este obligatoriu sa mergi la o sala specializata! Poti face putin sport acasa, poti alege sa practici jogging sau te poti inscrie la cursuri de dans.
8) Renunta complet la painea alba, sucuri (mai ales acidulate!), zahar procesat, dulciuri si prajeli.
9) Nu te infometa! O dieta sanatoasa nu presupune foame! Trebuie sa mananci inteligent, incercand sa disociezi cat mai mult lipidele de glucide si sa alegi variantele “bune” ale acestor principii alimentare, fara a iti supune organismul la un stres major. Explicatia acestui sfat este simpla: fortandu-ti organismul sa slabeasca, acesta va intra intr-o stare de autoconservare care se va manifesta prin aparitia fazei de platou. De aceea vei inceta sa mai slabesti chiar daca alimentatia iti va fi extrem de saraca in calorii.
10) Renunta la orice tip de alcool! Contrar parerii generale, acesta nu ingrasa atat de mult pe cat se zvoneste, dar iti scade glicemia (care este oricum redusa in timpul unei cure). In consecinta, poti ajunge sa te simti foarte rau din pricina unui singur strop de alcool. Asadar, pentru binele tau, este indicat sa il eviti pe parcursul dietei.
10 sfaturi pentru mentinerea siluetei
Bravo! Ai reusit! Ai facut exercitii, ai mancat cereale integrale, legume si fructe proaspete, arati minunat in costumul de baie si esti gata pentru plaja! Acum, cum iti mentii silueta asa cum o doresti, cu atatea tentatii in jur – mancaruri noi si neobisnuite, nopti tarzii si poate insuficiente exercitii?
Vestea buna este ca-ti poti mentine silueta, chiar si in vacanta! Bineinteles, daca este vorba de o vacanta plina de activitati care pot include rafting-ul pe rauri, alpinismul sau ciclismul, vei putea arde mult mai multe calorii. Totusi, daca-ti petreci vacanta pe plaja sau langa piscina, trebuie sa-ti echilibrezi mesele care-ti permit sa-ti mentii silueta.
Iata cateva sfaturi privind mancarea, pe care sa ti le amintesti si in vacanta:
1) Mananca cereale integrale, fructe si legume in fiecare zi
2) Alege pui sau fructe de mare la gratar sau fierte
3) Limiteaza dulciurile si gustarile cu multe grasimi
4) Supravegheaza-ti dimensiunea portiilor ca sa nu mananci excesiv
5) Limiteaza grasimile saturate precum untul, carnea rosie grasa si lactatele cu multe grasimi
6) Fii moderata cu bauturile alcoolice!
7) Include activitati fizice in rutina ta zilnica – de exemplu, o plimbare pe plaja, excursii cu bicicleta sau inot.
8) Daca ai pofta de ceva dulce, opteaza pentru ciocolata amaruie cu minim 70% cacao sau un baton de cereale Fitness.
9) Lasa minim doua ore intre fiecare masa si gustare. Organismul tau are nevoie de acest interval pentru a procesa alimentele.
10) Evita restaurantele de tip fast food. Regimul anterior va fi distrus intr-o clipa!
Urmand aceste sugestii, vei reusi sa-ti mentii silueta in timp ce te bucuri de o vacanta extraordinara!
Maria Crisan
Andreea Bănică critică influencerii de parenting:Toate femeile care...
Clara
Necta, singurul influencer român invitat oficial de Numeris să...
Irina Vladescu
Caravana Frumuseții dm România – Al doilea weekend de răsfăț și...
Irina Vladescu
Mâine incep Baby Boom Show – cel mai mare târg din România dedicat...
Vladimir
Descifrează-ți destinul în august: ce îți spune numerologia despre...
Kudika
(P)Silueta, prioritatea femeii secolului XXI
De ce seara ai picioarele umflate și grele? Explicații medicale, cauze frecvente și sfaturi ca să previi
Alma Ghidul Novakid: Cum să folosești inteligent bugetul pentru cursurile de engleză ale copiilor în 2025
Carmen Ioana Olteanu Motivul adevărat pentru care Pasca TREBUIE să fie pe masa de Paște + rețete de pască tradițională și pască fără aluat
Alma
6 imagini
Andreea Bănică critică influencerii de parenting:Toate femeile care nasc sunt influencerițe și există multe fraiere care le cred
Maria Crisan 