Odata cu venirea caldurii gandul ne zboara fara voie catre plaja, mare, costum de baie, silueta. Brusc, toate gandurile ne sunt umbrite de cele cateva kilograme in plus pe care le-am �castigat� de-a lungul iernii. Ce e de facut? In mod cert nu trebuie sa apelam la diete de timpul �5 kiograme in 3 zile�! Iata mai jos doua variante din care o poti alege pe cea potrivita stilului tau!
De baut: ceai de fructe
Sandwich cu branza camembert si rosie - ingrediente:
1 lingurita rasa de unt
2 feliute ( 16 g ) de branza camembert grasa
1 rosie mica ( 50g )
2 lingurite de marar
2 felii subtiri ( 50g ) de paine de secara
Timp de pregatire: 5 min
Valoarea calorica a meniului: 1.209 kcal
Proteine [g] - 46
Grasimi [g] - 25
Colesterol [mg] - 84
Carbohidrati [g] - 189
Fibre [g] - 19
VARIANTA II
Poti parcurge mai jos un exemplu de o zi cu una din dietele noastre recomandat unei persoane avand urmatorul profil (determinat pe baza analizei individuale realizate pe www.nestle-fitness.com)
- IMC (Indice Masa Corporala) egal cu 23
- Activitate fizica de baza
- Consum limitat de legume, fructe, lapte si branzeturi
- Consum zilnic de cereale integrale
Exemplu de meniu zilnic in cadrul Programului de 14 zile
Mic dejun 184 kcal
Cereale integrale NESTLÉ FITNESS cu iaurt
Ingrediente:
8 linguri ( 30 g ) cereale integrale NESTLÉ FITNESS
125 g iaurt natural 2% grasime
Gustare 292 kcal
Sandwich cu ton
De baut: ceai verde
Sandwich cu ton - ingrediente:
1 lingurita suc de lamaie
2 lingurite ( 15 g ) de branzica grasa
1 lingura rasa ( 30 g ) de ton in ulei
2 felii ( 80 g) de paine graham
Sandwich cu ton - mod de preparare:
Painea se unge cu branza, deasupra se pune tonul.
Sandwichurile astfel pregatite se stropesc cu lamaie.
Timp de pregatire: 11 minute
Pranz 414 kcal
Supa rece de rosii
Paste cu carne de pui si legume
Supa rece de rosii - ingrediente:
3 rosii medii
1 varf de sare
1 varf de piper negru macinat
1 lingurita ceapa verde
150 ml lapte degresat (max. 0,5 % ) grasime
Supa rece de rosii - mod de preparare:
Rosiile se spala bine, se taie in bucati, se pun in tigaie, se adauga cateva linguri de apa si se inabusa pana se inmoaie.
Ceapa verde se clateste in apa rece si se taie marunt.
Rosiile inabusite se trec prin sita, se adauga sare, piper, lapte degresat si se amesteca bine.
Peste ele se presara ceapa verde, se pune la racit si se serveste.
Paste cu carne de pui si legume - ingrediente:
60 g carne de piept de pui fara piele
50 g paste
1/2 ceapa medie (55 g )
1/4 de ardei rosu ( 50 g )
100 g dovlecei
1 lingurita de ulei de masline ( 5 g )
2 varfuri de condimente
1 varf de sare
1 varf de piper negru macinat
Paste cu carne de pui si legume - mod de preparare:
Pastele se fierb al dente.
Carnea se spala, se usuca, se taie in bucati, se pune in ulei incins. Se rumeneste delicat pe ambele parti.
Ceapa se decojeste, se taie marunt, dovlecelul se taie feliute, ardeiul de asemenea in felii subtiri.
Se adauga legumele peste carne. Se inabusa.
La final se amesteca cu sare, piper si condimente.
Pastele se pun pe farfurie si se acopera cu amestecul de legume si carne.
Timp de pregatire: 55 min
Gustare 74 kcal
Gustare de zmeura si afine
Ingrediente:
1 pahar ( 140 g ) de zmeura
1/2 pahar ( 160 g ) de afine negre
1 varf de cutit de zahar
Mod de pregatire:
Zmeura si afinele se spala. Se pun in castron si se adauga zaharul.
Timp de pregatire: 5 min.
Cina 262 kcal
Cereale integrale NESTLÉ FITNESS & FRUITS cu iaurt si nuci
Ingrediente:
9 lingurite ( 40 g ) cereale integrale NESTLÉ FITNESS & FRUITS
1 aluna ( 7 g )
1 nuca ( 6 g )
60 g iaurt natural 2% grasime
Mod de pregatire:
Nuca si aluna se toaca. Cerealele se amesteca cu iaurt, se presara zaharul, nuca si aluna.
Timp de pregatire : 5 min.
Valoarea calorica a meniului: 1.226 kcal
Proteine ( g) - 64
Grasimi (g) - 30
Colesterol (mg ) - 101
Carbohidrati (g ) - 171
Fibre (g) - 30
Sandwich cu branza camembert si rosie - ingrediente:
1 lingurita rasa de unt
2 feliute ( 16 g ) de branza camembert grasa
1 rosie mica ( 50g )
2 lingurite de marar
2 felii subtiri ( 50g ) de paine de secara
Timp de pregatire: 5 min
Valoarea calorica a meniului: 1.209 kcal
Proteine [g] - 46
Grasimi [g] - 25
Colesterol [mg] - 84
Carbohidrati [g] - 189
Fibre [g] - 19
VARIANTA II
Poti parcurge mai jos un exemplu de o zi cu una din dietele noastre recomandat unei persoane avand urmatorul profil (determinat pe baza analizei individuale realizate pe www.nestle-fitness.com)
- IMC (Indice Masa Corporala) egal cu 23
- Activitate fizica de baza
- Consum limitat de legume, fructe, lapte si branzeturi
- Consum zilnic de cereale integrale
Exemplu de meniu zilnic in cadrul Programului de 14 zile
Mic dejun 184 kcal
Cereale integrale NESTLÉ FITNESS cu iaurt
Ingrediente:
8 linguri ( 30 g ) cereale integrale NESTLÉ FITNESS
125 g iaurt natural 2% grasime
Gustare 292 kcal
Sandwich cu ton
De baut: ceai verde
Sandwich cu ton - ingrediente:
1 lingurita suc de lamaie
2 lingurite ( 15 g ) de branzica grasa
1 lingura rasa ( 30 g ) de ton in ulei
2 felii ( 80 g) de paine graham
Sandwich cu ton - mod de preparare:
Painea se unge cu branza, deasupra se pune tonul.
Sandwichurile astfel pregatite se stropesc cu lamaie.
Timp de pregatire: 11 minute
Pranz 414 kcal
Supa rece de rosii
Paste cu carne de pui si legume
Supa rece de rosii - ingrediente:
3 rosii medii
1 varf de sare
1 varf de piper negru macinat
1 lingurita ceapa verde
150 ml lapte degresat (max. 0,5 % ) grasime
Supa rece de rosii - mod de preparare:
Rosiile se spala bine, se taie in bucati, se pun in tigaie, se adauga cateva linguri de apa si se inabusa pana se inmoaie.
Ceapa verde se clateste in apa rece si se taie marunt.
Rosiile inabusite se trec prin sita, se adauga sare, piper, lapte degresat si se amesteca bine.
Peste ele se presara ceapa verde, se pune la racit si se serveste.
Paste cu carne de pui si legume - ingrediente:
60 g carne de piept de pui fara piele
50 g paste
1/2 ceapa medie (55 g )
1/4 de ardei rosu ( 50 g )
100 g dovlecei
1 lingurita de ulei de masline ( 5 g )
2 varfuri de condimente
1 varf de sare
1 varf de piper negru macinat
Paste cu carne de pui si legume - mod de preparare:
Pastele se fierb al dente.
Carnea se spala, se usuca, se taie in bucati, se pune in ulei incins. Se rumeneste delicat pe ambele parti.
Ceapa se decojeste, se taie marunt, dovlecelul se taie feliute, ardeiul de asemenea in felii subtiri.
Se adauga legumele peste carne. Se inabusa.
La final se amesteca cu sare, piper si condimente.
Pastele se pun pe farfurie si se acopera cu amestecul de legume si carne.
Timp de pregatire: 55 min
Gustare 74 kcal
Gustare de zmeura si afine
Ingrediente:
1 pahar ( 140 g ) de zmeura
1/2 pahar ( 160 g ) de afine negre
1 varf de cutit de zahar
Mod de pregatire:
Zmeura si afinele se spala. Se pun in castron si se adauga zaharul.
Timp de pregatire: 5 min.
Cina 262 kcal
Cereale integrale NESTLÉ FITNESS & FRUITS cu iaurt si nuci
Ingrediente:
9 lingurite ( 40 g ) cereale integrale NESTLÉ FITNESS & FRUITS
1 aluna ( 7 g )
1 nuca ( 6 g )
60 g iaurt natural 2% grasime
Mod de pregatire:
Nuca si aluna se toaca. Cerealele se amesteca cu iaurt, se presara zaharul, nuca si aluna.
Timp de pregatire : 5 min.
Valoarea calorica a meniului: 1.226 kcal
Proteine ( g) - 64
Grasimi (g) - 30
Colesterol (mg ) - 101
Carbohidrati (g ) - 171
Fibre (g) - 30
Irina Vladescu
Sedare intravenoasă prin control digital automat al concentrației....
Iulia Maftei (Dibu)
Tot ce trebuie să știi despre refluxul gastroesofagian: cauze,...
Alma
Curly Girl Method: Ghidul complet pentru păr creț perfect. Trucuri:...
Carmen Ioana Olteanu
Cum să îți ajuți copilul să aibă un start sănătos în noul an școlar
Carmen Ioana Olteanu
Miruna Tache, o tânără de nici 30 de ani diagnosticată cu o formă...
Kudika
(P)Silueta, prioritatea femeii secolului XXI
„FUEGO – 50”, în 4 noiembrie pe scena Sălii Palatului, un concert aniversar de anvergură cu invitați speciali
Noemi Concert Regal Caritabil 2025, o seară de gală la Ateneul Român pentru susținerea tinerelor talente ale României
Clara Sedare intravenoasă prin control digital automat al concentrației. O soluție sigură pentru pacienții care se tem de dentist
Irina Vladescu 