Atunci cand vine vorba de surplusul de grasime, zona fesiera este cel mai frecvent afectata. Multe femei afirma ca daca ar avea funduletul tonifiat nu si-ar mai face probleme legate de greutate.
Mod de executie: intinsa pe spate, ridica unul din picioare concomitent cu ridicarea capului. Ridicarea capului se face cu muschii spatelui, tinand omoplatii apropiati, spatele drept. Mainile stau intinse pe langa corp pentru a ajuta la mentinerea echilibrului - intocmai ca in imaginea alaturata.
Varful piciorului sta intins, iar membrul inferior trebuie mentinut cat mai drept. Realizeaza 2 serii de cate 10 ridicari pentru fiecare picior, alternand stangul cu dreptul.
Ce tonifiezi?
Muschii abdominali, muschii fesieri si pe cei ai coapsei.
Acest exercitiu este mai dificil decat cel anterior, asadar nu trebuie realizat decat dupa ce primul a inceput sa para "prea usor".
Mod de executie: intinsa pe spate ridica in acelasi timp ambele membre inferioare si capul - miscarea capului trebuie realizata la fel ca la exercitiu anterior, din muschii spatelui. Incearca sa iti atingi varful degetelor de la picioare cu mainile. Chiar daca nu vei reusi, miscarea iti va antrena foarte bine fesele.
La coborarea picioarelor incearca sa ai cat mai multa rabdare. Numara pana la 10 in timp ce le cobori si mentine cat mai mult timp picioarele la punctul in care realizeaza un unghi de 45 de grade cu podeaua. Vei simti ca in aceasta pozitie lucreaza foarte bine abdomenul.
Varful degetelor de la picioare trebuie ridicat. Realizeaza cate 2 serii de cate 10 ridicari.
Ce tonifiezi?
Burtica si funduletul.
Ai ajuns in punctul in care si exercitiul nr. 4 pare usor? Foarte bine. Atunci esti pregatita pentru ultimul exercitiu!
Mod de executie: intinsa pe spate, cu picioarele incrucisate ca in imagine realizeaza miscarea deja invatata. In plus fata de exercitiul anterior vei lucra si aripioarele!
Realizati 2 serii a cate 10 ridicari.
Pe masura ce dobandesti rezistenta, poti creste numarul de serii si poti realiza toate cele 5 exercitii in aceasi seara.
Vei vedea ca rezultatele nu vor intarzia sa apara!
Sursa: Healthy.ro
Citește și:
- Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.
- 8 sfaturi pentru a te bucura de o piele fermă și tonifiată
- Eliberează-ți mintea de tot ce doare: 15 modalități ușoare de a alunga gândurile negative în doar câteva secunde
- Durerile de genunchi. Care sunt cele mai frecvente cauze, dar și cele mai eficiente metode de tratament
Vizionare placuta
Mai multe articole:
-
Kudika
Cu o investiție de peste 1,5 milioane de euro, eduKiwi School...
-
Kudika
Cum să-ți planifici zilele aglomerate: Strategii pentru a rămâne...
-
Kudika
7 motive care te vor convinge să consumi proteină zi de zi. Din ce...
-
Kudika
Cele mai bune hobby-uri de făcut acasă
-
Kudika
Învață cum să dansezi pentru a face mișcare și a te distra !
-
Kudika
Durerea de umăr. Dr. Tarek Nazer îți spune cauzele și metodele de...
-
Kudika
Creează-ți propria fericire pentru o mai bună sănătate mintală și...
S-ar putea sa-ti placa si:
-
Cătălin Bordea, declarații emoționante la câteva zile după moartea...
Sursa: 9am.ro -
Digital Banking Scorecard: Era digitală smart
Sursa: futurebanking.ro -
Analiză Clean Recycle: numărul deșeurilor de ambalaje, în creștere...
Sursa: green.start-up.ro -
Baboon, roboții antrenați să îți automatizeze rapid și eficient...
Sursa: start-up.ro -
Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 6-12 mai
Sursa: garbo.ro
