19 trucuri pentru a medita eficient

Foto: Evgeny Glazunov, Shutterstock

Te-ai gandit vreodata ca lista efectelor benefice generate de meditatie (aceea pe care o face cu ochii inchisi si nu cea la matematica) are peste 100 de efecte pozitive? Printre acestea, reducerea stresului si a tensiunii arteriale, o capacitate de concentrare si de a face fata situatiilor dificile peste medie, mai putine emotii negative si o intuitie mai buna.

Meditatia este o practica imbratisata de un numar din ce in ce mai mare de femei din Romania. Contrar a ceea ce se spune, meditatia nu inseamna neaparat sa nu mai ai ganduri. Ci sa te mentii calmul si pacea interioara o perioada de timp mai indelungata, reusind astfel sa te conectezi cu sursa ta interioara.

Trucuri pentru o meditatie ca la carte

Iata nouasprezece trucuri pentru a medita cu succes:

Inainte de a incepe meditatie, fa stretching

Numara rar, de la 10 la 1, inspira si respira adanca.

Stabileste-ti o intentie pentru meditatie

Transforma meditatia intr-un ritual.

Incearca mai multe tehnici de meditatie pentru a o gasi pe cea potrivita pentru tine.

Foloseste meditatii ghidate (gasesti o multime pe Yotube).

Daca esti incepatoare, asigura-te ca esti la adapost de distractii (zgomote exterioare,

telefon, alti membri ai familiei).

Mediteaza atunci cand esti singura in casa

Mediteaza atunci cand te trezesti dimineata.

Mediteaza zilnic la aceeasi ora.

Stai in tacere si trece in revista mental motivele de recunostinta pentru ziua respectiva.

Opreste-te din meditat atunci cand vocea ta interioara iti spune ca e momentul sa o faci.

Mai bine meditezi 5 -10 minute zilnic decat 40 de minute o data pe luna.

Daca vrei sa stranuti sau sa te scarpini, fa-o. Sa te abtii te va scoate din stare.

Inainte de a incepe sa meditezi, scrie pe o bucata de hartie toate nelinistile si

nemultumirile. Astfel, le vei scoate din sistem si te vei putea concentra mai usor.

Asigura-te ca stai confortabil, fara se te doara sau sa te jeneze nimic.

Mintea este obisnuita sa gandeasca. Lasa-i cateva minute sa faca ce vrea ea si sa se

linisteasca.

Nu uita ca meditatia este ca si alergatul. Incepi usor si treptat ajungi la performant si rezistenta.

Nu medita dupa o masa copioasa. Cel mai bine este sa practici meditatia pe stomacul gol.

Foto prima pagina: Solis Images, Shutterstock

A.G. Billig
24 Aprilie 2017

Urmareste-o pe A.G. Billig

Andreea Billig este scriitoare, autoare a best-seller-ului "I Choose...