Când se întâmplă așa, înseamnă că este timpul să înveți și să recurgi la anumite tehnici menite să te ajute să adormi mai repede. Și chiar funcționează, trebuie doar să le acorzi atenție și să le practici cu răbdare.
Sursa Foto: Shutterstock/Africa Studio
10 tehnici care sa te ajute sa adormi repede1. Menține o temperatură scăzută în cameră
Temperatura recomandată pentru adulți este 18.5 – 19 grade, însă mulți se simt bine și la 20 de grade.
2. Stinge luminile
Din momentul în care te-ai decis să adormi, toate sursele de lumină ar trebui stinse. Cu cel puțin o oră înainte trebuie diminunate luminile la telefon, televizor, laptop, tabletă și din cameră.
3. Pregătește-ți creierul pentru somn
Odată ce te-ai întins în pat și ești gata să dormi, este timpul să te gândești la orice altceva decât la somn. Utilizează următoarele tehnici pentru a îți distrage atenția. Ține minte: stresându-te sau gândindu-te că trebuie să adormi este cel mai rapid mod de a rămâne treaz.
-
Alexandra Chivu
Optează pentru sănătate: Ce putem mânca pentru a ne detofixia...
-
Kudika
World Class continuă expansiunea rețelei prin achiziția a două noi...
-
Alexandra Chivu
Strategii pentru părinți: Cum îți înveți copiii să doarmă singuri
-
Kudika
10 alimente care limitează simptomele neplăcute ale alergiilor de...
-
Kudika
MONDELĒZ INTERNATIONAL RAPORTEAZĂ PROGRESE SEMNIFICATIVE ÎN CADRUL...
-
Kudika
-
Alexandra Chivu
Fastingul, de la A la Z: Ce înseamnă, cum se face și cum poate...
-
Kudika
Clasică sau electrică: Factorii cheie de care să ții cont când îți...
-
Kudika
Ce trebuie să știi despre administrarea anticoncepționalelor?
4. Ascultă muzică relaxantă sau zgomotul alb (white noise) cu 5 minute înainte de somn
Îți poți downloada o aplicație pentru meditație, poți asculta muzică clasică sau diferite sunete din natură (valuri, ploaie, ciripit).
5. Recunoaște distragerile în loc să le blochezi
Recunoaște tot ce observi și auzi în jur. “Miros loțiunea de corp cu care m-am dat”, “Simt greutatea picioarelor pe pat”, “Îmi aud partenerul cum respiră”, “Aud ticăitul de ceas”. Lupta împotriva sentimentelor consumă energie, iar energia te ține trează. Acceptarea lucrurilor te relaxează și te ajută să adormi.
Oi, pisici, flori, frunze... orice îți face ție plăcere, numai numără. Este un exercițiu care chiar te va ajuta să adormi mai repede, deși uneori este posibil să ajungi cu numărătoarea la 100. Numără încet, ai răbdare și nu îți pierde calmul.
Sursa Foto: Pexels
7. Pierde-te în imaginație
Pune stop gândurilor care nu-ți dau pace, în schimb, dă startul unui vis cu ochii deschiși. Până să adormi, așa cum stai cu capul pe pernă, începe să îți imaginezi un scenariu frumos în care tu faci ce îți place, ești înconjurată de oamenii care îți plac și ești fericită.
8. Forțează-te să rămâi trează
Fă-te confortabilă, închide ochii și străduiește-te să nu adormi – vei fi fericită când o să cedezi. Este dovedit științific că funcționează trucul.
9. Ia o pauză
Dacă tot nu reușești să adormi, ridică-te din pat, aprinde o lamă de veghe și citește preț de 10 minute. Ai putea, de asemenea, să faci o scurtă plimbare sau câteva exerciții de yoga.
10. Bea o cană de ceai din plante
Sunt multe suplimente care te pot ajuta să adormi mai repede, pastile sau ceaiuri, dar care diferă de la persoană la persoană. Ceaiul de tei, ceaiul de valeriană sau passiflora sunt doar câteva dintre cele care te vor liniști și te vor ajuta să adormi rapid
Sursa Foto Front Page: Pexels
Spune-ti parerea!