10 idei de meal prep pentru o săptămână fără stres

Un astfel de obicei e util şi pentru a avea un stil de viaţă echilibrat. Când pregăteşti mesele în avans, ştii exact ce anume vei mânca şi nu mai aştepţi până în ultima clipă pentru a decide ce serveşti la cina sau prânz.

Dacă îţi doreşti să încerci meal prep, dar n-ai idee ce reţete se pretează pentru acest obicei, descoperă mai jos 10 idei de preparate potrivite:

Brioşe cu ou

Brioşele cu ou se prepară uşor şi se pot depozita în casolete pentru 2-3 zile. Se pot coace la air-fryer sau cuptor şi ai nevoie doar de ouă şi topping după preferinţe (brânză, şuncă, ciuperci, roşii sau verdeaţă). Bate ouăle bine, amesteca cu toppingul dorit şi toarnă în formă de brioşe. Dă la cuptor brioşele până când oul este bine făcut.

Budincă de chia

Dacă îţi doreşti un mic dejun rapid, care se poate pregăti în avans pentru mai multe zile, budincă de chia e o super alegere. Pentru o budincă de chia reuşita ai nevoie de lapte, seminţe de chia şi miere, sirop de agave sau un alt îndulcitor la alegere. Pentru budincă de chia poţi să alegi o mulţime de toppinguri, de la bucăţi de ciocolată la fructe sau dulceaţă.

Supă de dovleac

O reţetă numai bună pentru meal prep, supă de dovleac e gata în 30-40 minute. Dă la cuptor dovleacul alături de legumele preferate. Poţi alege roşii, păstarnac, morcov, cartof sau ceapă. Când legumele s-au copt, dă-le la blender alături de ulei de măsline sau unt şi condimentele preferate.

Supă de pui

Ca să îţi pregăteşti o masă gustoasă pentru câteva zile, nu ai nevoie neapărat de multe ingrediente. O supă de pui cu fidea e perfectă dacă vrei o sursă bună de carbohidraţi, dar şi de proteine. Se prepară în doi timpi şi trei mişcări, cu doar câteva ingrediente: legume, carne de pui, fidea şi condimente.

Salată cu pui

Când începi să îţi pregăteşti mesele în avans, e bine să optezi pentru reţete uşoare, cel puţin până transformi această activitate într-o rutină. Salată de pui se număra printre cele mai uşoare reţete, unde mai pui că e şi bogată în nutrienţi. Foloseşte legume sau fructe după gust, de la salată verde şi până la roşii, castraveţi, ceapă sau avocado. Adăugă foccacia sau crutoane pentru o sursă de carbohidraţi, iar puiul prepară-l rapid la tigaie.

O tigaie din fontă te poate ajuta să găteşti uşor şi gustos, atât carne de pui, cât şi legume, ouă sau chiar deserturi. Găseşti modele de tigaie din fontă pentru toate tipurile de plita, de la cea pe gaz şi până la cea pe inducţie. În plus, tigaia de fontă se spală uşor cu buretele de vase şi apă călduţă.

Sanwich Caprese

Un sandwich Caprese e gata în 10 minute şi nu trebuie să foloseşti aragazul sau cuptorul pentru a-l prepara. Ai nevoie de pâine, sos pesto, mozzarella şi roşii proaspete. Unge pâinea cu pesto, adăugă felii de roşii şi mozarella, decorează cu puţin busuioc şi obţii un sandwich delicios. Îl poţi depozita la frigider, în casolete sau vidat, pentru 2-3 zile.

Pui la grătar cu cartof dulce

Pieptul de pui la grătar este gata cât ai clipi şi îţi oferă o cantitate excelentă de proteină pe sută de grame. Acesta merge de minune alături de cartof dulce copt, peste care poţi să presari parmezan sau brânză Feta. În plus, acest preparat se depozitează uşor în casolete la frigider, ceea ce-l face perfect pentru meal prep.

Poţi să pregăteşti puiul într-o tigaie de fontă sau inox, dar şi într-un ceaun de fontă. Mai mult chiar, tigăile marca Tefal reprezintă o super alegere şi rezistă foarte bine în timp.

Paste cu carne de vită

Pastele cu carne de vită sunt perfecte pentru meal prep, mai ales că le poţi păstra la frigider pentru 2-3 zile. Ai nevoie de paste, carne tocată de vită, sos de roşii şi condimente. Tot ce trebuie să faci e să pregăteşti carnea de vită în tigaie, alături de sosul de roşii şi condimentele preferate.

Somon la cuptor cu cartofi

Somonul reprezintă o sursă foarte bună de proteine şi grăsimi sănătoase, unde mai pui că se pregăteşte rapid la cuptor. Poţi să pregăteşti câteva porţii de somon la cuptor cu cartofi în avans, pentru câteva zile şi să le depozitezi la rece. Ai nevoie doar de somon, cartofi, un strop de ulei de măsline pentru cartofi şi condimentele preferate.

Paste AOP

Pastele AOP se prepară în 10-20 de minute şi se păstrează foarte bine la rece. Prepara sosul cu ardei iute, ulei de măsline, usturoi, apă de la paste şi parmezan ras. Pentru decor, foloseşte pătrunjel proaspăt.

Inspiră-te din lista de mai sus ca să îţi pregăteşti mesele în avans şi să alegi mâncăruri delicioase, cu ingrediente sănătoase.