Blue Monday: Cum ne afectează cea mai tristă zi din an psihicul și cum putem să-i facem față

Acest concept a căpătat notorietate în 2005, când psihologul Cliff Arnall a elaborat o formulă matematică pentru a determina cea mai deprimantă zi a anului. Deși inițial a fost creat ca parte a unei campanii de marketing, ideea Blue Monday a rămas întipărită în conștiința colectivă și a devenit un simbol al stărilor de tristețe accentuate care pot apărea în această perioadă. Factori precum vremea mohorâtă, finalul sezonului festiv, datoriile acumulate și rezoluțiile de Anul Nou care par deja sortite eșecului contribuie la amplificarea acestor sentimente. Indiferent dacă Blue Monday este o realitate sau doar un mit, impactul asupra psihicului este resimțit de mulți, iar această zi oferă un prilej de reflecție asupra relației noastre cu tristețea, stresul și reziliența emoțională.

Cum a apărut Blue Monday?

Conceptul de Blue Monday își are originea într-un context controversat. Cliff Arnall, un fost profesor la Universitatea Cardiff, a prezentat o ecuație care combina factori precum condițiile meteo, nivelul datoriilor, timpul scurs de la sărbători, și motivația scăzută. Deși formula a fost criticată de comunitatea academică pentru lipsa de fundament științific, ideea a captat atenția publicului dintr-un motiv simplu: a rezonat cu experiențele reale ale multora. Luna ianuarie este deseori percepută ca o perioadă dificilă, iar simbolizarea acestei stări printr-o zi specifică a încurajat conversații despre starea de bine mentală.

De ce este considerată cea mai tristă zi din an?

Mai multe motive contribuie la percepția Blue Monday ca fiind cea mai tristă zi din an. În primul rând, schimbările sezoniere joacă un rol major. Lipsa luminii naturale, specifică lunilor de iarnă, este asociată cu tulburările afective sezoniere (SAD), o formă de depresie care afectează nivelul de energie și starea generală de bine. La această vulnerabilitate biologică se adaugă și factorii psihologici: presiunea de a respecta rezoluțiile de Anul Nou, care poate induce sentimente de eșec sau insuficiență, și impactul financiar al cheltuielilor din perioada sărbătorilor. Atmosfera generală este însoțită de un sentiment de gol, pe măsură ce sărbătorile dispar din peisaj, lăsând în urmă doar rutina cotidiană.

Efectele Blue Monday asupra psihicului uman

Blue Monday poate amplifica sentimentele de tristețe, anxietate sau epuizare mentală. Persoanele care se confruntă deja cu stresul sau depresia pot resimți învățământ aceste emoții, ceea ce le poate afecta productivitatea, somnul și relațiile interpersonale. De asemenea, stigmatizarea emoțiilor negative – frecventă în societatea modernă – poate înăspri aceste stări, încurajând oamenii să le ascundă în loc să caute sprijin. Din perspectivă cognitiv-comportamentală, această zi oferă o oportunitate de a analiza gândurile automate care apar și de a le confrunta cu realitatea, reducând impactul emoțional al acestora.

Cum putem să gestionăm tristețea și să ne protejăm starea de bine

Gestionarea stărilor de tristețe în Blue Monday, dar și pe tot parcursul anului, implică cultivarea unor obiceiuri care sprijină reziliența emoțională. Este esențial să înțelegem că tristețea este o emoție umană validă, care merită spațiu și atenție. Practici precum mindfulness, exercițiile fizice regulate și conectarea cu cei dragi pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea nivelului de serotonina. De asemenea, stabilirea unor obiective realiste și recunoațterea micilor succese pot încuraja un sentiment de progres și control. Nu în ultimul rând, căutarea sprijinului profesional în cazul unor stări prelungite de tristețe sau anxietate poate fi un pas vital spre vindecare.

Transformarea celei mai triste zi din an într-o oportunitate pentru reflecție

Deși Blue Monday este percepută ca o zi încărcată de negativitate, ea poate fi transformată într-un moment de introspecție și autoîngrijire. Acceptarea faptului că tristețea este o parte firească a vieții ne ajută să o privim nu ca pe un obstacol, ci ca pe o oportunitate de creștere. Această zi poate servi drept un memento al importanței de a avea grijă de propria sănătate mentală și de a construi o relație mai sănătoasă cu emoțiile noastre. Până la urmă, puterea de a rescrie semnificația acestei zile este în mâinile noastre, iar conștientizarea și compasiunea pot transforma orice moment dificil într-un pas înainte.

Carmen Ioana Olteanu
20 Ianuarie 2025

Urmareste-o pe Carmen Ioana Olteanu

Carmen este redactor-șef Kudika.ro și scrie de când își aduce aminte. A început cu integrame sustrase pe furiș de la tatăl ei și 30 de ani mai târziu se relaxează...