(P)2 diete pentru silueta perfecta!

2 lingurite ( 15 g ) de branzica grasa
1 lingura rasa ( 30 g ) de ton in ulei
2 felii ( 80 g) de paine graham

Sandwich cu ton - mod de preparare:
Painea se unge cu branza, deasupra se pune tonul.
Sandwichurile astfel pregatite se stropesc cu lamaie.

Timp de pregatire: 11 minute
Pranz 414 kcal

Supa rece de rosii
Paste cu carne de pui si legume

Supa rece de rosii - ingrediente:
3 rosii medii
1 varf de sare
1 varf de piper negru macinat
1 lingurita ceapa verde
150 ml lapte degresat (max. 0,5 % ) grasime

Supa rece de rosii - mod de preparare:
Rosiile se spala bine, se taie in bucati, se pun in tigaie, se adauga cateva linguri de apa si se inabusa pana se inmoaie.
Ceapa verde se clateste in apa rece si se taie marunt.
Rosiile inabusite se trec prin sita, se adauga sare, piper, lapte degresat si se amesteca bine.
Peste ele se presara ceapa verde, se pune la racit si se serveste.


Paste cu carne de pui si legume - ingrediente:
60 g carne de piept de pui fara piele
50 g paste
1/2 ceapa medie (55 g )
1/4 de ardei rosu ( 50 g )
100 g dovlecei
1 lingurita de ulei de masline ( 5 g )
2 varfuri de condimente
1 varf de sare
1 varf de piper negru macinat

Paste cu carne de pui si legume - mod de preparare:
Pastele se fierb al dente.
Carnea se spala, se usuca, se taie in bucati, se pune in ulei incins. Se rumeneste delicat pe ambele parti.
Ceapa se decojeste, se taie marunt, dovlecelul se taie feliute, ardeiul de asemenea in felii subtiri.
Se adauga legumele peste carne. Se inabusa.
La final se amesteca cu sare, piper si condimente.
Pastele se pun pe farfurie si se acopera cu amestecul de legume si carne.

Timp de pregatire: 55 min
Gustare 74 kcal

Gustare de zmeura si afine

Ingrediente:
1 pahar ( 140 g ) de zmeura
1/2 pahar ( 160 g ) de afine negre
1 varf de cutit de zahar

Mod de pregatire:
Zmeura si afinele se spala. Se pun in castron si se adauga zaharul.
Timp de pregatire: 5 min.
Cina 262 kcal

Cereale integrale NESTLÉ FITNESS & FRUITS cu iaurt si nuci

Ingrediente:
9 lingurite ( 40 g ) cereale integrale NESTLÉ FITNESS & FRUITS

---