Reset de toamnă: 4 pași psihologici pentru a renunța la un obicei care nu îți mai servește

Fiecare dintre noi are cel puțin un obicei la care ar vrea să renunțe. Indierent că este vorba de a mânca dulciuri pe fond de stres, de a petrece prea mult timp făcând scroll pe rețelele de socializare sau de a amâna constant mersul la sală, aceste automatisme ne pot afecta starea de bine și ne pot îndepărta de obiectivele noastre. Toamna, cu energia sa de nou început, este momentul perfect pentru un „reset” al stilului de viață.

Adesea, credem că pentru a schimba un obicei este suficientă doar voința. Însă, realitatea ne arată că voința este o resursă limitată, care se epuizează rapid. Schimbarea de durată nu se bazează pe forță, ci pe strategie și pe înțelegerea mecanismelor psihologice din spatele obiceiurilor noastre. Iată patru pași care te pot ajuta să abordezi acest proces într-un mod mai inteligent și mai eficient.

1. Identificarea declanșatorului și a recompensei

Orice obicei, bun sau rău, funcționează într-o buclă formată din trei elemente: declanșator, rutină și recompensă. Pentru a putea schimba un obicei, trebuie mai întâi să înțelegi cum funcționează.

• Declanșatorul: Este semnalul care pornește comportamentul automat. Poate fi un moment al zilei (pauza de cafea), o emoție (plictiseală, stres), un loc (bucătăria) sau prezența anumitor persoane. Fii un detectiv și observă ce anume declanșează obiceiului tău.

• Rutina: Acesta este comportamentul în sine – fumatul unei țigări, deschiderea frigiderului etc.

• Recompensa: Este beneficiul pe care îl obții, starea pe care o cauți. Adesea, recompensa nu este ceea ce pare la prima vedere. Recompensa fumatului nu este nicotina, ci poate fi pauza de 5 minute de la muncă sau socializarea cu colegii.

  Citește și:

  • 21 octombrie 2025. Luna Nouă care restabilește echilibrul cosmic. Tot ce s-a clătinat își găsește sensul
  • Interviu cu tenorul ŞTEFAN von KORCH: Muzica clasică este baza tuturor muzicilor
  • Productivitate și relaxare la birou: Cum să-ți transformi spațiul de lucru într-o oază de eficiență

2. Conștientizarea consecințelor pe termen lung

Unul dintre cele mai puternice motoare ale schimbării este conștientizarea reală a consecințelor pe care un obicei le are asupra vieții tale. Multe obiceiuri dăunătoare, precum o alimentație nesănătoasă sau un stil de viață sedentar, nu au efecte negative imediate, ci acționează tăcut, în timp.

A te informa corect despre riscurile pe termen lung poate fi un declic puternic. De exemplu, a înțelege că o dietă bogată în grăsimi saturate și zaharuri se numără printre principalele cauze ale unui ficat mărit, o afecțiune tăcută, dar cu implicații serioase asupra sănătății, te poate motiva mult mai puternic să faci o schimbare decât simpla dorință de a slăbi câteva kilograme. Informarea este primul pas spre responsabilizare și te ajută să treci de la „aș vrea” la „trebuie” să fac o schimbare.

3. Strategia înlocuirii, nu a eliminării

Creierului uman nu îi place vidul. A încerca pur și simplu să elimini un obicei, fără a pune nimic în loc, este extrem de dificil. O strategie mult mai eficientă este să păstrezi același declanșator și aceeași recompensă, dar să schimbi rutina.

• Păstrează declanșatorul: Când apare semnalul (ex: simți stres la birou), fii conștientă de el.

• Înlocuiește rutina: În loc să urmezi vechiul obicei (ex: să mănânci o ciocolată), introdu o nouă rutină pe care ți-ai pregătit-o dinainte (ex: ieși la o plimbare de 5 minute în aer liber, bea un pahar cu apă, ascultă o melodie preferată).

• Bucură-te de recompensă: Vei obține aceeași recompensă (o pauză mentală, o reducere a stresului), dar printr-un comportament pozitiv.

  Citește și:

  • Ritualul secret al solstițiului de vară: Cum să-ți înfrunți demonii și să-ți revendici puterea pentru restul anului
  • Mihai Sturzu, fostul solist Hi-Q, despre motivele pentru care nu poate avea o relație serioasă: Am învățat că...
  • Premieră: Lin Holmquist, cunoscutul expert din Europa în Tantra, Yoga și dezvoltare personală, vine în iunie la București

• Sfat important: Dacă obiceiurile tale sunt legate de un consum problematic sau de o dependență, este esențial să ceri ajutor specializat. Un medic sau un terapeut te poate ghida cu un plan personalizat și sigur. Nu este recomandat să încerci să gestionezi singură astfel de situații sau să iei suplimente fără un consult avizat.

4. Răbdarea și managementul eșecului

A schimba un obicei care s-a format în ani de zile nu se întâmplă peste noapte. Este un proces care necesită timp și răbdare. Cel mai important este să nu te lași descurajată de eventualele recăderi.

• Nu căuta perfecțiunea: Vor fi zile în care vei reveni la vechiul obicei. Este normal și face parte din proces.

• Regula „nu rata de două ori”: Dacă ai avut o zi proastă, nu o lăsa să se transforme în două. A doua zi, reia noul obicei cu și mai multă determinare.

  Citește și:

  • Sovata – locul în care femeile înfloresc: secretul unui paradis hormonal 100% natural
  • 22 Iulie: Soarele intră în Leu și ne cere să alegem. Trăim în frică sau renaștem în puterea Leului? Începe lupta pentru iubire
  • Ultima Lună Plină din 2024 șterge definitiv trecutul și ne pregătește pentru viitor. Lumină divină pe cerul întunecat

• Fii blândă cu tine: Nu te critica și nu te învinovăți pentru o recădere. Abordează procesul cu autocompasiune. Sărbătorește micile progrese și concentrează-te pe direcția generală, nu pe fiecare pas greșit.

Schimbarea durabilă a unui obicei este mai puțin despre voință brută și mai mult despre strategie, autocunoaștere și blândețe. Prin înțelegerea mecanismelor psihologice din spatele automatismelor tale și prin abordarea procesului de schimbare într-un mod structurat, poți renunța la comportamentele care nu îți mai servesc. Pas cu pas, poți construi o viață mai sănătoasă, mai conștientă și mai aliniată cu cine îți dorești cu adevărat să fii.

Sursa foto: Pexels, Andrea Piacquadio

---