Celulita, cel mai de temut dusman al femeilor, apare la majoritatea femeilor si nu tine cont de greutate sau varsta. Exercitiile pentru fund reprezinta o provocare deoarece sunt destul de dificile si lucreaza atat muschii feselor, cat si muschii picioarelor. Pentru a scapa de celulita de pe fund si a intari musculatura din aceasta zona, iata cateva exercitii simple:

Exercitiul numarul 1

Fandarile sunt unele dintre cele mai intalnite exercitii pentru a lucra muschii feselor. Stai dreapta, cu mainile pe solduri si cu picioarele usor departate. Intinde piciorul drept in fata si calca pe intreaga talpa. Coboara usor cu piciorul stang pana cand atingi podeaua si apoi revino in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 15 exercitii, apoi schimba piciorul.

Sfat 1: spatele trebuie sa ramana drept, iar bustul sa fie perpendicular cu solul.

Sfat 2: pentru un exercitiu complex, foloseste si greutati.

Imagini aici.

Exercitiul numarul 2

Asaza-te pe podea si stai pe o parte. Tine bazinul in fata, sprijina-te pe cot, indoaie usor genunchii. Ridica fundul si bazinul, pune cealalta mana pe sold si, tinand gleznele lipite intre ele, desfa piciorul si stai asa pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Vei simti imediat cum iti lucreaza musculatura.

Citeste si:

Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii apoi schimba pozitia, intorcandu-te pe cealalta parte a corpului.

Imagini aici.

Exercitiul numarul 3

Stai in picioare, cu spatele drept si mainile in pozitie de aparare. Ridica piciorul drept la 30 de grade si incearca sa iti cobori usor fundul catre podea. Revino lent in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 8-10 exercitii, apoi schimba piciorul. Acest exercitiu este destul de dificil si presupune pastrarea echilibrului insa, este foarte eficient.

Sfat: daca nu reusesti sa iti mentii echilibrul, foloseste o bara sau un perete de care sa te sprijini cu o mana.

Imagini aici.

Citeste in continuare »

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:
Facebook Google Twitter

Aboneaza-te la Kudika sau conecteaza-te prin Facebook pentru a primi periodic articole similare.