(P)Silueta perfecta in numai 2 pasi

3. Mananca cereale integrale - Cerealele integrale sunt combinatii magice de carbohidrati complecsi care necesita mai mult timp pentru a fi descompusi de organism si prin urmare iti dau mai multa energie o perioada mai lunga de timp. In plus, cerealele integrale contin multe fibre, iar alimentele fibroase ajuta la diminuarea senzatiei de foame care poate aparea intre mese.

4. Divide et impera

Mananca disociat glucidele de lipide. Este de preferat sa le disociezi pe zile sau macar pe mese. De exemplu la micul dejun poti manca glucide (cereale integrale), iar la pranz lipide si proteine. In cazul pranzului este de preferat sa incepi prin a manca proteinele sis a pastrezi lipidele pentru finalul mesei.

5. Micul dejun trebuie sa acopere 20-30% din necesarul zilnic de energie si, de aceea, nu poate fi inlocuit de nicio alta masa a zilei. Studiile au demonstrat ca nutrientii esentiali pierduti la micul dejun nu sunt compensati la celelalte mese ale zilei. Totodata, persoanele care iau micul dejun zilnic tind sa aiba obiceiuri alimentare mai sanatoase, sa-si imbunatateasca performantele cognitive si sa realizeze un mai bun control al greutatii corporale.

---