Câte calorii are MANGO și ce beneficii prezintă petru sănătatea noastră?

De unde este originar Mango?

Mango (Mangifera indica) este un fruct tropical originar din Asia, mai precis din regiunea din nord-estul Indiei și din zonele adiacente din Myanmar (Birmania).

Acesta este unul dintre cele mai populare și apreciate fructe tropicale din întreaga lume datorită gustului său dulce, aromat și texturii suculente. De-a lungul timpului, mango a fost cultivat în multe țări tropicale și subtropicale, astfel că astăzi este disponibil pe scară largă în mai multe părți ale globului.

Câte calorii are Mango?

Un mango de mărime medie (aproximativ 165 de grame) furnizează în jur de 150-160 de calorii.

Ce alte proprietăți nutriționale prezintă Mango?

Mango nu este doar delicios, ci și bogat în nutrienți benefici pentru sănătate. Iată o scurtă incursiune printre principalelor proprietăți nutriționale ale fructului mango:

• Vitamina C: Mango este o excelentă sursă de vitamina C, un antioxidant puternic care ajută la întărirea sistemului imunitar, susține sănătatea pielii și contribuie la absorbția eficientă a fierului din alimente.
• Vitamina A: Datorită conținutului său ridicat de betacaroten, mango furnizează corpului nostru vitamina A, care este esențială pentru sănătatea ochilor, a pielii și a sistemului imunitar.
• Fibre: Mango conține fibre alimentare, care sprijină sănătatea sistemului digestiv și pot contribui la menținerea unui nivel constant al glicemiei. Fibrele pot, de asemenea, să ofere o senzație de sațietate, ceea ce poate fi benefic pentru controlul greutății. De asemenea, unele fibre joacă rol de prebiotice, adica hrană pentru microorganismele „bune” din intestinele noastre.
• Vitamina E: Această vitamină este un antioxidant important pentru sănătatea pielii și pentru protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi.
• Vitamine din complexul B: Mango furnizează vitamine din complexul B, inclusiv vitamina B6 (piridoxina) și vitamina B9 (acid folic), care sunt esențiale pentru funcția cerebrală, metabolismul și dezvoltarea celulară.
• Potasiu: Mango conține potasiu, un mineral important pentru menținerea echilibrului fluidelor în organism, pentru funcționarea normală a inimii și a sistemului nervos.
• Carotenoizi și antioxidanți: În afară de vitamina A, mango mai conține o varietate de carotenoizi și antioxidanți care contribuie la protejarea celulelor de daunele oxidative și care pot aduce beneficii pentru sănătatea ochilor, a pielii și a sistemului cardiovascular.
• Fitonutrienți: Mango conține fitonutrienți precum quercetină, acid galic și mangiferin, care au fost asociate cu beneficii pentru sănătate, inclusiv proprietăți antiinflamatorii și potențial anticancerigene.

Foto: Piyaset/ shutterstock.com

Care sunt principalele beneficii pentru sănătatea noastră pe care le obținem consumând Mango?

Consumul regulat de mango poate aduce o serie de beneficii pentru sănătate, datorită conținutului său bogat în nutrienți și compuși bioactivi. Iată câteva dintre principalele beneficii asociate consumului de de mango:

• Îmbunătățirea sistemului imunitar: Mango este o sursă excelentă de vitamina C, care sprijină sistemul imunitar și ajută la lupta împotriva infecțiilor și a bolilor.
• Protejarea sănătății pielii: Vitaminele A și C conținute în mango sunt esențiale pentru sănătatea pielii. Vitamina A contribuie la regenerarea celulară, menținând pielea sănătoasă, iar vitamina C are rol în producția de colagen, care menține elasticitatea pielii.
• Îmbunătățirea sănătății oculare: Datorită conținutului său ridicat de vitamina A și carotenoizi, mango poate ajuta la menținerea sănătății ochilor și la reducerea riscului de afecțiuni oculare, cum ar fi degenerescența maculară.
• Sprijin pentru digestie: Conținutul de fibre din mango poate promova o digestie sănătoasă și regulată. Fibrele alimentare contribuie la menținerea sănătății intestinale și previn constipația.
• Protecție antioxidantă: Mango este bogat în antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și potențialele daune cauzate de radicalii liberi.
• Menținerea sănătății inimii: Potasiul și fibrele din mango pot contribui la menținerea sănătății inimii. Potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale, iar fibrele pot sprijini scăderea nivelului de colesterol.
• Gestionarea greutății corporale: Consumul de mango, cu conținutul său moderat de calorii și fibre, poate oferi o senzație de sațietate, ajutând astfel la controlul greutății corporale, scăzând poftele exagerate de mâncare și mai ales pofta de dulce.
• Protecția împotriva inflamației: Mango conține compuși precum quercetină și mangiferin, care au potențial efect antiinflamator și pot contribui la reducerea riscului de boli inflamatorii.
• Promovarea sănătății sistemului digestiv: Enzimele naturale din mango, precum amilaza, pot sprijini procesul de digestie, contribuind astfel la o funcție digestivă sănătoasă. Puteți consuma mango și inainte de masă.
• Susținerea sănătății sistemului nervos: Vitaminele din complexul B din mango, cum ar fi vitamina B6 și acidul folic, sunt importante pentru sănătatea sistemului nervos și pentru funcția cerebrală.

Sursa foto articol: Valentyn Volkov/ shutterstock.com

---