Exercitii eficiente pentru un posterior de invidiat

Ce au in comun Jennifer Lopez, Kim karadshian si Beyonce? Pe langa celebritate, divele se mandresc cu o silueta voluptoasa si un fund bombat care atrage toate privirile. Transforma-ti si tu posteriorul intr-un accesoriu sexy cu ajutorul exercitiilor de fitness. Sportul si o alimentatie echilibrata iti vor conferi nu doar un tonus excelent, ci si o silueta zvelta.

Fundul este una dintre cele mai sexy zone ale corpului femin care cucereste instant privirile barbatilor. Odata ce sezonul fustelor scurte si-a intrat in drepturi, trebuie sa-ti pui la punct armele seductiei. Asadar, reorganizeaza-ti agenda si include in programul tau si cateva exercitii pentru un posterior de invidiat. Pentru inceput pregateste-ti corpul de miscare, efectuand cateva exercitii de incalzire, apoi apuca-te de lucru.

1. Aseaza-te pe podea in genunchi si sprijina-te de palme. Tine picioarele usor departate si flexeaza-le astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade. Intinde piciorul stang si indreapta-l in timp ce-l inalti spre spate. Repeta aceleasi miscari si cu piciorul drept, incercand sa faci minim 2 seturi a cate 10 exercitii.

2. Revin-o la pozitia initiala si efectueaza al exercitiu eficient pentru muschii fesieri. Aseaza-te in genunchi si sprijina-te cu palmele de podea. Ridica fiecare picior flexat la 90 de grade si adu-l la pozitia initiala fara sa atingi podeaua cu talpa. Acest exercitiu pune in miscare nu doar posteriorul, ci si muschii abdominali si soldurile. Repeta-l de 10 ori cu fiecare picior.

3. Stai intinsa pe spate cu palmele sprijinite de podea si picioarele flexate, usor departate. Ridica bazinul si mentine-l incordat timp de 5 secunde, apoi revino la pozitia initaiala. Repeta acest exercitiu de 20 de ori. Este eficient atat pentru muschii fesieri, cat si pentru cei ai abdomenuluii si ai spatelui.

4. Stai in picioare si sprijina-te cu mainile de perete. Ridica un picior si mentine-l flexat la 90 de grade in spatele celuilalt. Apoi balanseaza-l usor astfel incat sa ajungi cu talpa in dreptul mijlocului. Repeta aceasta miscare de 10 si cu celalalt picior.

5. Stai dreapta cu picioarele usor departate, pozitionand varful degetelor in exterior. Strange-ti mainile la piept pentru o coordonare mai buna si incordeaza-ti picioarele in timp ce cobori incet spre podea. Coboara trunchiul flexand genunchii si incearca sa mentii pozitia timp de 2-3 secunde inainte sa revii la miscarea initiala. Repeta exercitiul de 20 de ori.

Pentru mai multe detalii si alte exercitii eficiente pentru posterior, vizualizeaza filmuletul de mai jos:

---