10 reguli pentru o alimentatie sanatoasa

Odata cu venirea verii am renuntat la hainele groase, care ne acopereau intregul corp in favoarea hainelor scurte, subtiri si lejere. Zilele caniculare ne trimit tot mai des la piscina, strand sau mare. De aceea in aceasta perioada trebuie sa afisam o silueta placuta, fara celulita, burtica sau sunculite inestetice.

Doctorul David L. Katz a intocmit pentru revista“O, The Oprah Magazine” o lista cu 10 reguli pe care ar trebui sa le respectam pentru a manca sanatos si a avea un corp frumos.

1. Foloseste farfurii mici

Inainte de a iti pune intreaga mancare pe care ai preparat-o intr-o farfurie uriasa gandeste-te la numarul de calorii pe care urmezi sa il introduci in corp. Daca vrei sa slabesti sau doar sa te mentii in forma este indicat sa eviti platourile mari si sa folosesti farfurii mici.

Nu trebuie sa ajungi sa mananci in farfurioare pentru copii, insa nici nu este indicat sa exagerezi. De aceea incearca sa mananci putin sub limita cu care esti obisnuita. In acest sens vei elimina mai multe calorii din portia ta de mancare si, astfel, vei reusi sa slabesti usor.

2. Jumatate din mancare trebuie sa contina fructe sau legume

Pentru o mancare sanatoasa, adauga fructe si legume in meniul tau zilnic (banane, mere, pere, struguri, salata, castraveti, rosii, varza, broccoli, conopida, ridichi, spanac). De asemenea, incearca sa renunti la cartofi, in special la cartofii prajiti. Acestia nu trebuie sa existe in in farfuria ta.

Sfat: Dimineata poti manca lapte cu cereale, la care poti adauga bucatele de banana. La pranz, pe langa supa de pui sau de legume, mananca si un fruct, iar seara cel putin 50% din portia preparata trebuie sa contina legume.

Acest tip de dieta contine suficienti nutrienti si astfel cantitatea de grasimi si de calorii consumate vor fi reduse automat.

3. Nu manca produse preparate rapid

Produsele fast-food (hamburgeri, cheesburgeri, shaorma, cartofi prajiti) reprezinta adevarate bombe calorice. De aceea trebuie sa ai grija ce mananci si sa nu recurgi la aceste feluri de mancare, chiar daca esti in criza de timp sau nu gasesti nimic bun prin frigider.

Pentru a reusi sa scapi de produsele nesanatoase, gandeste-te ca un hamburger de 200 de grame contine 510 calorii, chiar mai multe decat trebuie sa mananci la o singura masa.

---