Din ce in ce mai multe persoane se confrunta cu probleme de somn. Nu e de mirare ca in jurul acestui subiect a aparut o industrie de milioane de dolari. Inainte de a cheltui multi bani pe gadgeturi si saltele costisitoare, incearca aceste trucuri simple pentru un somn mai bun.
foto interior si prima pagina: Baranov Dmitry Shutterstock
Sa stai cu nasul in telefon
Sa stai cu nasul in telefon inainte de a adormi nu este deloc sanatos. Lumina albastra si alba din spatele ecranului te impiedica sa eliberezi melatonina, un hormon natural menit sa induca somnul.
Sa mergi la culcare prea devreme
Nu fiecare organism are nevoie de cele opt ore de somn pe noapte. Unele persoane se pot simti fresh dupa doar sase ore de somn.
Sa bei orice altceva in loc de apa dupa ora sapte seara
Zgomot „alb”
Poate fi vorba de un ventilator sau de zgomotul rotilor pe asfalt. Fii atenta la tipurile de zgomot care se aud in dormitor si de impactul pe care il au asupra somnului tau.
Sa adormi la televizor
La fel ca ecranul telefonului, televizorul are acele lumini albastre si albe enervante care impiedica creierul sa adoarma. In plus, luminile intermitente interfereaza cu ochii tai, fie ca sunt inchisi sau nu.
Stresul financiar
Cel mai de temut infractor de pe aceasta lista este stresul. Potrivit sondajelor, stresul financiar este resimtit cel mai adesea inainte de culcare. Oamenii se gandesc la cati bani au in protofel sau in cont, la ce imprumuturi au mai facut, la facturile pe care le au de platit si uite asa somnul se duce pe apa sambetei.
Inainte de a merge la culcare, incearca sa te reconectezi cu fiinta ta interioara si sa scapi de grijile obositoare de peste zi. Poti crea o ambianta placuta cu ajutorul muzicii de relaxare si a unei lumanari parfumate si sa meditezi macar timp de cinci minute. Un studiu recent realizat de revista Sleep a constatat, de asemenea, ca modul in care oamenii se ocupa de stresul lor indica cat de bine dorm, raportand ca persoanele care se fixeaza asupra problemelor lor au avut cazuri mai mari de insomnie decat cei care isi trateaza stresul cu umor sau prin practici spirituale.
Spune-ti parerea!