Dieta de ingrasare

Numarul caloriilor trebuie sa fie mai mare decat in mod normal, portia recomandata fiind de 2000 de calorii pe zi.

Atentie insa! Nu confunda caloriile cu grasimile!

Exemplu de meniu pentru un regim de ingrasare:

Meniu 1

Mic dejun: trei felii de paine, o banana, miez de nuca (aproximativ 50 de grame), doua oua fierte.

Pranz: Carne ( de vita, de pui sau de porc, aproximativ 200 de grame) fiarta cu 5 cartofi fierti, patru felii de paine cu unt si o cana de compot de fructe.

Cina: o supa de pui cu multi taitei de casa, trei felii de paine, 200 de grame de peste, restul de compot ramas de la masa de pranz.

Ca si gustari, puteti opta pentru banane sau un pahar de lapte cu o felie de cozonac.

Meniu 2

Mic dejun: Un bol mare de cereale si o banana

Pranz: Orez brun, fasole sau cartofi cu paine integrala. O portie de alune sau migdale si un mar.

Cina: Carne (de pui sau de vita) pe gratar cu piure de cartofi si paine integrala.

Ca si gustari, puteti alege un shake din proteine, migdale, nuci, sau banane.

Nu renuntati niciodata la desert. Nu trebuie sa fie unul care sa contina tone de ciocolata, sau ceva extrem de dulce.

Ca sa ajungi la rezultate rapide, incearca sa te odihnesti cat mai mult. Somnul favorizeaza ingrasarea si va fi aliatul tau in dieta.

Nu manca foarte mult la o masa (atat de mult incat nu te mai poti ridica de pe scaun), ci incearca sa mananci putin si des, gustarile sa fie dese si consistente caloric, nu neaparat sa aiba o cantitate foarte mare.

Nu uita de apa! Apa este foarte importanta pentru ca te ajuta la absorbtia substantelor nutritive de care ai nevoie. Daca nu obisnuiesti sa bei apa, poti incerca sa bei mai mult lapte, sau mai multe sucuri naturale sau shake-uri bazate pe proteine.

Daca fumezi, incearca sa renunti la fumat, sau macar sa reduci numarul tigarilor pe care le fumezi intr-o zi. Chiar daca nu iti vine sa crezi, renuntatul la fumat are un efect major in lupta pentru acumularea celor cateva kilograme in plus.

foto prima pagina mancare nesanatoasa sursa shutterstock