Dieta DASH

Portii / zi: 4 - 5 pe saptamana;

- Grasimi: ulei vegetal (floarea-soarelui, porumb, masline), sosuri pentru salate cu cat mai putina grasime.

O portie consta in: o lingurita ulei vegetal, doua linguri cu sos pentru salate.

Portii / zi: 2 - 3;

- Dulciuri: Acestea nu trebuie sa fie combinate cu grasimi, cum sunt prajiturile, ciocolata, torturile, inghetata etc. Puteti folosi zahar, dulceata, gem, serbet, sucuri racoritoare.

O portie consta in : o lingura cu zahar, o lingura cu dulceata, 250 ml suc.

Portii / zi: 5 pe saptamana.

Pentru ca scaderea tensiunii sau preventia hipertensiunii arteriale sa fie un rezultat cat mai stabil se recomanda si asocierea unui program de exercitii fizice, insa nu inainte de a intreba medicul. Cum probabil v-ati obisnuit, in finalul fiecarei diete va sfatuim sa cereti in prealabil sfatul medicului curant fiindca fiecare organism este unic si poate nu se potriveste oricui, sunt patologii care pot interfera cu acest tip de dieta. Insa pentru cei sanatosi dieta DASH poate fi adoptata ca stil de viata sau macar principiile de baza ale acesteia, mai exact evitarea grasimilor saturale, consumului de sare in exces, a dulciurilor. Dieta DASH exclude deasemenea consumul de bauturi carbogazoaze, preparatele fast-food si alimentele procesate, conservele, mezelurile.

Sursa: Healthy.ro

Citeste si alte articole asemanatoare pe Healthy:

Guma care mareste sanii

Zona Zoster

Esti dependenta de terapiile alternative?

---