Talie de invidiat cu 10 exercitii simple

Stai asezata pe spate cu genunchii indoiti si mainile apropiate, intinse de-a lungul capului.

Contracteaza muschii abdomenului si ridica umerii de la sol, tinand in continuare spatele drept si mainile bine intinse.

Revino la pozitia initiala, apoi repeta aceeasi miscare de 15 ori.

6. Rasuciri de trunchi

Mentine pozitia din exercitiul anterior, dar incruciseaza mainile la ceafa. Genunchii trebuie sa fie indoiti, usor indepartati. Ridica umerii si roteste trunchiul spre partea dreapta, mentine cateva secunde apoi intoarce-te la pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare si cu partea cealalta a corpului.

7. Ridicari la piept

Aseaza-te pe marginea patului si tine spatele drept. Apuca marginile cu mainile si intinde foarte bine corpul orizontal. Simultan adu genunchii in fata si apropie trunchiul. Aceste miscari solicita mijlocul si lucreaza intens abdomenul.

8. Forfecari

Aseaza-te pe burta cu mainile si picioarele intinse, usor indepartate. Rdica picioarele de la sol si misca-le in sus si in jos imitand miscarea foarfecelui. Exercitiul acest iti lucreaza foarte bine soldurile si indeparteaza aripioarele inestetice.

9. Abdomene

Aseaza-te jos cu spatele lipit de podea si tine mainile intinse deasupra capului. Ridica in acelasi timp mainile si picioarele astfel incat sa atingi cu varfurile gambele. Acest exercitiu are un grad de dificultate ridicat, de aceea ar fi recomandat sa il executi dupa o incalzire eficienta.

10. Intinderi pe o parte

Aseaza-te pe partea stanga a corpului cu picioarele indoite, sprijinita in mana stanga. Ridica piciorul lateral si mentine-l cateva secunde, apoi revino in pozitia de inceput. Repeta de 20 de ori aceasta miscare. Apoi, dupa acelasi model lucreaza si partea dreapta.

---