Probleme cu somnul? 9 Lucruri pe care să le faci atunci când nu poți dormi (sfaturi de la un medic psihiatru)

5. Mare atenție la ce mănânci

Masa de seară trebuie să fie cât mai light - mâncărurile care conțin carbohidrați sau dulciurile nu sunt o idee bună dacă vrei să ai un somn liniștit. De asemenea, încearcă să mănânci cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

6. Evită cafeaua și alcoolul

Dacă îți place să consumi cafea, savurează ultima cană cu cel puțin 5-6 ore înainte de culcare. De asemenea, deși alcoolul pare să te relaxeze, acesta îți poate trezi creierul în timpul nopții.

7. Încearcă o băutură care să te ajute să te relaxezi

Un ceai din plante îți poate face doar bine înainte de culcare. Ce plante poți folosi: mușețel, tei, măceș, lavandă, sunătoare, valeriană.

8. Nu mai folosi telefonul (și niciun alt dispozitiv electronic) în pat

Lumina albastră a ecranelor dispozitivelor electronice este similară cu lumina zilei. Așadar, oprește televizorul, laptopul, tableta și telefonul. Folosește draperii groase pentru a întuneca spațiul în care dormi cât mai mult. Creierul este programat să recunoască întunericul ca semn pentru odihnă.

foto main: GoodStudio, Shutterstock